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- Aos 52 anos, o ator Mark Wahlberg compartilhou em vídeo seu plano alimentar, apontado por ele como um dos pilares de seu físico musculoso.
- Sua rotina começa às quatro da manhã com treino, seguido de um café da manhã reforçado às 8h, com ovos, costeleta de porco, salmão, iogurte grego, frutas e suco verde.
- Ao longo do dia ele faz mais três refeições, priorizando proteínas como frango, peixe e frutos do mar, além de vegetais e batata doce.
- O jantar, por volta das 18h, é a refeição com mais proteína do dia, incluindo bife de vitela e peixes como robalo ou linguado.
- Apesar da dieta rigorosa, o ator admitiu alguns pecadinhos ocasionais, como tequila, chocolate, torta de maçã e macarrão.
Com uma invejável boa forma aos 52 anos de idade, o ator Mark Wahlberg resolveu dividir com seus seguidores o que considera como um dos pilares de seu invejável físico: o seu plano alimentar.
Não é de hoje que a boa forma de Mark Wahlberg chama a atenção, ele possui músculos de fazer inveja a muitos jovens. Mas, segundo o ator, o segredo não está somente nos treinos, mas em uma rotina saudável e, claro, em um bom plano alimentar, o que fez questão de compartilhar em um recente vídeo.
Ícone do fitness e estrela de Hollywood, Mark Wahlberg, vem se mantendo, ao longo dos anos, como referência em boa forma, e isso graças à sua dedicação aos treinos e à paixão por uma vida saudável. Quem segue o ator em suas redes sociais, sabe que Mark usa o espaço para compartilhar dicas de hábitos saudáveis, estilo de vida, treinos e uma boa alimentação.
Assim, não chegou a ser nenhuma surpresa que o ator resolveu contar em recente vídeo o seu rigoroso plano alimentar, incluindo suas refeições favoritas e os pecadinhos que comete de vez em quando.
Bem longe da adolescência problemática, marcada por acusação de assassinato e até passagem pela cadeia, Mark Wahlberg, ex rapper e hoje ator e produtor, virou sinônimo de vida saudável e regrada.
Casado e pai de três filhos, ele gosta de usar as redes sociais para dar dicas de hábitos saudáveis, inclusive, podemos ver em suas redes sociais que ele chega a acordar às quatro da manhã para começar a treinar, no que ele chama de The 4 Club.
Plano alimentar de Mark Wahlberg
O dia de Mark Wahlberg começa com um bom treino e uma alimentação adequada, ou seja, um bom café da manhã.
“Bebo minha água e depois tomo um pequeno comprimido de zinco solúvel, além de um expresso triplo. Depois, tomo um banho frio, tomo minha creatina e meus aminoácidos enquanto faço meu primeiro treino”.
Refeição 1
Vale lembrar que Mark Wahlberg começa a treinar às quatro da manhã e depois dessa sessão de treino na academia, ele faz sua primeira refeição do dia, às 8h.
- 5 ovos (2 cozidos e 3 mexidos)
- 1 costeleta de porco
- Salmão
- Iogurte grego
- Frutos como morango, amora, framboesa, mirtilo, goji berry ou açaí
- Suco verde
Refeição 2
Segundo Mark, na segunda refeição, que acontece por volta das 11h, ele tenta comer da forma mais limpa possível, mas priorizando sempre as proteínas,depois de muitos anos comendo errado.
- Peito de frango
- Coxas de galinha
- Batata doce
- Brócolis
- Tigela de frutas (mirtilos, morangos, amoras e framboesas)
- Pistache e amêndoas
Refeição 3
Às 14h, Mark costuma fazer a terceira refeição do dia.
- Salada de caranguejo com sashimi de salmão
- Cucumis sativus
- Peito de frango
Refeição 4
A última refeição do dia de Mark Wahlberg é o jantar, que acontece por volta das seis da tarde (18h), com muito mais proteína.
- Bife de vitela
- Robalo ou linguado
- Vegetais
Os pecadinhos preferidos na dieta de Mark Wahlberg
Embora Mark Wahlberg mantenha um plano de dieta bem rigoroso, ele confessou que, de vez em quando, dá espaço a algumas sabotagens, ou seja, se permite cometer alguns pecadinhos em sua alimentação.
“Gosto de tequila, chocolate e sobremesas típicas como torta de maçã. Além disso, sou um grande fã de macarrão. Então, de vez em quando eu me permito essas sabotagens, embora às vezes me arrependa”.
