Um dos temas mais discutidos nas academias pelo mundo é o exercício pullover com halter. Muitas pessoas não sabem se o pullover é um exercício de peito ou de costas.
O exercício pullover tem como alvo a parte das costas e o peitoral e pequenas mudanças em sua técnica podem mudar o ponto de ênfase do exercício para atingir os músculos do peitoral ou dorsais.
Como fazer
Deite-se em um banco. Segure o halter sobre o peito com as mãos interligadas em forma de triângulo. Uma vez na posição, escorregue ligeiramente pelo banco para que sua cabeça fique na borda. Esta posição será exatamente a mesma para ambos os exercícios.
1. Pullover para as costas
Para atacar os músculos dorsais, você deve manter seus cotovelos para dentro e seus braços retos durante o movimento.
Contraia os dorsais enquanto puxa o halter, seguindo a amplitude de movimento, e pare apenas quando chegar à altura do seu peito.
2. Pullover para o peitoral
Ao tentar segmentar os músculos peitorais, você vai abrir um pouco os cotovelos e manter o peso ligeiramente mais próximo do corpo, fazendo com que os cotovelos se abram ainda mais à medida que você realiza o movimento.
Baixe o peso o máximo que puder acima de sua cabeça. Em seguida, inverta o movimento trazendo o peso de volta e flexione o peito na parte superior do exercício. Repita o movimento de acordo com o número desejado de repetições.
Conclusão
Pode ser necessário algumas tentativas até estabelecer essa conexão mente-músculo. Enquanto isso, certifique-se de manter um peso mais leve e aumente gradualmente conforme seu músculo vá criando resistência.
Você costuma fazer o exercício pullover com halteres na academia? Imaginava que ele tinha 2 variações para segmentar os músculos? Qual é a sua preferida? Comente abaixo.
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