O exercício Pullover é de peito ou de costas?

Especialista da área:
atualizado em 16/12/2020

Um dos temas mais discutidos nas academias pelo mundo é o exercício pullover com halter. Muitas pessoas não sabem se o pullover é um exercício de peito ou de costas.

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O exercício pullover tem como alvo a parte das costas e o peitoral e pequenas mudanças em sua técnica podem mudar o ponto de ênfase do exercício para atingir os músculos do peitoral ou dorsais.

Como fazer

Deite-se em um banco. Segure o halter sobre o peito com as mãos interligadas em forma de triângulo. Uma vez na posição, escorregue ligeiramente pelo banco para que sua cabeça fique na borda. Esta posição será exatamente a mesma para ambos os exercícios.

1. Pullover para as costas

Pullover com cotovelos mais fechados
Pullover com cotovelos mais fechados e foco nos músculos dorsais

Para atacar os músculos dorsais, você deve manter seus cotovelos para dentro e seus braços retos durante o movimento.

Contraia os dorsais enquanto puxa o halter, seguindo a amplitude de movimento, e pare apenas quando chegar à altura do seu peito.

2. Pullover para o peitoral

Pullover com foco nos músculos peitorais
Pullover com foco nos músculos peitorais

Ao tentar segmentar os músculos peitorais, você vai abrir um pouco os cotovelos e manter o peso ligeiramente mais próximo do corpo, fazendo com que os cotovelos se abram ainda mais à medida que você realiza o movimento.

Baixe o peso o máximo que puder acima de sua cabeça. Em seguida, inverta o movimento trazendo o peso de volta e flexione o peito na parte superior do exercício. Repita o movimento de acordo com o número desejado de repetições.

Conclusão

Pode ser necessário algumas tentativas até estabelecer essa conexão mente-músculo. Enquanto isso, certifique-se de manter um peso mais leve e aumente gradualmente conforme seu músculo vá criando resistência.

Você costuma fazer o exercício pullover com halteres na academia? Imaginava que ele tinha 2 variações para segmentar os músculos? Qual é a sua preferida? Comente abaixo.

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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