Jason Statham, conhecido mundialmente por seus papéis icônicos em filmes de ação como ‘Os Mercenários’ e ‘Carga Explosiva’, prova que a idade é apenas um número.
Aos 56 anos, Jason Statham continua a impressionar com sua forma física invejável e musculatura bem definida. Se você já se perguntou como ele consegue manter essa forma, vamos revelar sua rotina de treinos, que foi projetada para garantir um físico equilibrado e saudável.
O método por trás da excelência física
A mente por trás desse regime de treinamento é Logan Hood, renomado como o treinador das estrelas de Hollywood. O plano combina rotinas de cardio, hipertrofia e calistenia, visando um físico harmonioso e funcional.
Desvendando a semana de treino de Statham
Segunda-feira
O foco é no levantamento terra. Este exercício é essencial por trabalhar quase todos os músculos do corpo, fortalecendo-os e prevenindo lesões.
O protocolo começa com um aquecimento na máquina de remo, seguido por séries de agachamentos, flexões e barras. Para quem busca uma referência, um bom ponto de partida é conseguir levantar o próprio peso.
Terça-feira
A terça-feira é destinada a circuitos funcionais. Este treino começa com aquecimento, seja no remo ou no SkiErg, seguido por exercícios de força, como mergulhos em paralelas e caminhada do fazendeiro.
Esses exercícios destinados a circuitos funcionais são mais específicos, por isso vamos esclarecer cada ponto desse treino:
Remo
Este é um exercício cardiovascular que simula o movimento de remar um barco. Geralmente é feito em uma máquina de remo, que pode ser encontrada na maioria das academias. O remo é excelente para aquecer o corpo inteiro, pois envolve tanto o uso de membros superiores quanto inferiores, além de requerer engajamento do core (que incluí os músculos abdominais, da lombar, do quadril e dos glúteos).
Ski erg
Este exercício é feito em uma máquina chamada SkiErg, que simula o movimento do esqui nórdico. É outro exercício que envolve o corpo inteiro e é ótimo para elevar a frequência cardíaca, fortalecer o core e os músculos dos membros superiores e inferiores.
Exercícios de força
Mergulhos em paralelas
Também conhecidos como dips, estes são exercícios de peso corporal realizados em barras paralelas ou em um equipamento específico para dips. O exercício foca na força do tríceps, peitoral e deltoides. Durante o exercício, você se apoia nas barras com as mãos, desce o corpo mantendo o controle e então empurra de volta à posição inicial.
Caminhada do fazendeiro
Também conhecida como farmer’s walk ou passeio do fazendeiro, esse exercício envolve carregar pesos (como halteres, kettlebells ou sacos de areia) em cada mão enquanto caminha por uma distância determinada. Esse exercício é ótimo para desenvolver força de pegada, ombros, costas, e também é um bom trabalho para o core e estabilidade geral do corpo.
Em seguida, a parte essencial da rotina inclui uma série de 5 exercícios realizados 10 vezes cada, usando pesos moderados: agachamentos com uma barra à frente do corpo, pull-ups para trabalhar a parte superior do corpo, flexões tradicionais, power cleans – um exercício dinâmico que combina um movimento de puxada da barra do chão até os ombros com um leve agachamento – e elevações de joelhos na barra para fortalecer os abdominais.
Inicia-se com uma série de 10 repetições para cada exercício, reduzindo para 9 na próxima, depois 8, continuando dessa maneira até finalizar com uma repetição de cada.
Quarta-feira
O remo é o protagonista das quartas-feiras. Com intervalos estratégicos, esse exercício potencializa a resistência e a força cardiovascular. O treino inclui sprints/tiros de 500 metros com pausas de três minutos entre eles.
- Veja também: Treino de tiro de corrida na esteira e ao ar livre.
Quinta-feira
O dia é inteiramente dedicado ao treino de pernas. Após aquecer-se com remo, a rotina foca em agachamentos profundos, que consistem em abaixar o corpo até os quadris ficarem abaixo dos joelhos, em 5 séries com uma carga superior ao próprio peso corporal em 5%. Para finalizar e assegurar um bom alongamento, são realizados exercícios de equilíbrio, posturas isométricas e movimentos calistênicos em barras paralelas.
Sexta-feira
A sexta-feira é um mix de exercícios. O início do treino consiste em 10 minutos na máquina de remo e exercícios de empurrar o trenó.
Após o aquecimento, a rotina de exercícios prossegue com a escalada de corda realizada 5 vezes, seguida de agachamentos com uma barra posicionada à frente dos ombros, feitos 5 vezes. Há também 5 lançamentos verticais de uma bola, conhecidos como ball slams.
A sequência inclui 10 séries de exercícios de supino, 15 repetições de elevações corporais em uma barra fixa, 15 mergulhos em barras paralelas e, para concluir, 20 ondulações feitas com uma corda naval pesada, que consistem em criar ondas com a corda por meio de movimentos rápidos e ritmados dos braços.
Por fim, o merecido descanso chega no fim de semana. Sábado e domingo são dias para o corpo recuperar-se e preparar-se para a próxima semana intensa de treinamentos.
Manter a forma e a saúde não é apenas sobre estética, mas sim sobre disciplina, dedicação e uma rotina de treino bem estruturada.
Jason Statham é uma prova viva disso, mostrando que, com o treinamento certo, é possível ter uma boa forma em qualquer idade. Se você se inspira no mundo fitness, vale a pena levar algumas dicas dessa rotina para sua vida.
O que você achou do treino do Jason Statham? Pretende incorporar alguma prática à sua rotina? Já conhecia todas essas modalidades de treino? Comente abaixo!
Loading...
