Ver resumo
- O desenvolvimento de ombro com pegada invertida no rack é indicado para quem sente pouco estímulo nos deltoides com a versão tradicional do exercício.
- Nele, as palmas das mãos ficam voltadas para o corpo (posição supinada), diferente da pegada regular usada no desenvolvimento de ombro no rack.
- Essa variação enfatiza mais o deltoide frontal, principalmente no topo do movimento, quando ocorre maior contração muscular.
- A recomendação é fazer entre 8 e 15 repetições por série, e o exercício não funciona quando realizado em uma máquina Smith.
Se você estiver encontrando problemas para sentir seus músculos dos ombros evoluindo, experimente este ótimo exercício. Veja como fazer:
Desenvolvimento de ombro com pegada invertida no rack
Você pode já ter experimentado fazer desenvolvimento de ombro com pegada invertida antes, e não ter sentido muito estímulo nos deltoides, e é por isso que este exercício é diferente e se destaca.
É basicamente como a versão de aderência regular do raspador de rack, mas as palmas de suas mãos estão supinadas ou voltadas para o seu corpo.
Experimente e você provavelmente ficará surpreso. Isso lhe dará um incrível pump no seu deltoide. O exercício enfatiza o deltoide frontal um pouco mais do que a versão de desenvolvimento normal, especialmente no topo do movimento, onde você obtém uma tremenda contração do músculo.
Opte por obter maior volume de repetições (8-15) nesta variação de aderência reversa. E saiba, infelizmente, que ele também não funciona em uma máquina Smith.
