Ver resumo
- O picolinato de cromo é uma formulação do mineral cromo usada em suplementos para ajudar na perda de peso, pois facilita a absorção do mineral pelo organismo.
- O suplemento pode ajudar a emagrecer ao reduzir o apetite e contribuir para o controle da glicemia, mas apenas quando associado a uma dieta equilibrada e à prática de exercícios físicos.
- Estudos sugerem benefício para pessoas com síndrome metabólica e diabetes, por melhorar a sensibilidade à insulina, mas nesses casos o uso deve ser acompanhado de perto por um médico.
- A quantidade diária recomendada de cromo varia por idade e sexo, entre 20 mcg e 35 mcg, mas a deficiência do mineral é rara e geralmente suprida por uma dieta balanceada.
- Entre os efeitos colaterais estão desconforto gástrico, dor de cabeça, insônia, tontura e irritabilidade, sendo contraindicado para gestantes, lactantes e pessoas com problemas renais, hepáticos, de tireoide ou doença psiquiátrica.
É comum encontrarmos picolinato de cromo em diversos suplementos alimentares, mas você saberia dizer quais os seus benefícios e para que ele serve?
O cromo é um mineral natural encontrado em muitos suplementos e em alguns alimentos, e sua composição associada aos picolinato – o picolinato de cromo – vem sendo bastante usado para ajudar no emagrecimento.
Como a maioria dos suplementos nutricionais, encontra-se o picolinato de cromo, em sua maioria, na forma de cápsulas. Mas será que ele realmente funciona?
Então, vamos conhecer um pouco mais sobre este suplemento mineral, descobrir quais os seus efeitos no nosso organismo, além de entender se ele ajuda ou não a emagrecer.
O que é picolinato de cromo?
O picolinato de cromo é uma formulação com o mineral cromo, usada em suplementos alimentares, normalmente com o objetivo de ajudar na perda de peso.
O cromo, associado ao picolinato, é mais facilmente absorvido pelo corpo humano, e é por essa razão que é vendido nessa forma pelas farmácias e lojas de suplementos.
O suplemento picolinato de cromo é uma forma segura de se ingerir o mineral, desde que o consumo seja feito de acordo com as orientações de um profissional de saúde.
Para que serve?
O suplemento normalmente é indicado para quem quer ou precise perder peso, uma vez que ele ajuda a reduzir o apetite, como veremos mais adiante.
Além disso, o picolinato de cromo pode contribuir para um melhor controle dos níveis de glicose no sangue.
Picolinato de cromo ajuda a emagrecer?
Sim, o picolinato de cromo pode ajudar a emagrecer. Mas para isso, seu uso deve estar associado a uma dieta equilibrada e à prática de exercícios físicos.
Esse efeito se deve à sua ação tanto na glicemia quanto na diminuição do apetite, que ajudaria a reduzir a quantidade de calorias consumidas ao longo do dia, levando a um déficit calórico.
Alimentos que contêm cromo
O cromo é um mineral que pode também ser encontrado em alguns alimentos. Mas a quantidade do mineral é afetada pelo preparo e pelas técnicas de cultivo
Mas de forma geral podemos dizer que, apesar da variabilidade, os seguintes alimentos são boas fontes de cromo:
E, apesar da dificuldade de determinar quais os alimentos são ricos no mineral, a deficiência de cromo é um problema raro. Então, uma dieta balanceada já seria o suficiente para suprir as necessidades diárias.
Benefícios do picolinato de cromo
Agora que já sabemos o que é o picolinato de cromo, vamos entender os seus principais efeitos no nosso organismo, que levam, principalmente, à perda de peso.
1. Pode reduzir a glicemia
Alguns estudos sugerem que o picolinato de cromo pode contribuir para a redução dos níveis de açúcar no sangue, e assim ajudar a evitar os picos de insulina e a resistência à insulina.
Isso pode ser especialmente benéfico para pessoas com síndrome metabólica, que já apresentam um certo descontrole da glicemia.
Já para pessoas com diabetes, o uso vem sendo estudado, com resultados bastante positivos. Isso porque o picolinato de cromo aparentemente favorece a melhora da sensibilidade à insulina.
Mas nesses casos, sua utilização deve ser acompanhada de perto por um médico, para evitar quedas bruscas da glicemia.
2. Pode reduzir o apetite
O uso regular do picolinato de cromo pode ainda ajudar a reduzir o apetite, como demonstrado em um estudo realizado por pesquisadores americanos.
No estudo foi possível notar a redução do apetite e da compulsão por comida, efeitos que podem ajudar bastante na perda de peso.
Recomendação diária de cromo
A quantidade diária recomendada de cromo varia de acordo com a idade e o sexo.
Para adultos abaixo de 50 anos:
- Homens: 35 mcg por dia;
- Mulheres: 25 mcg por dia.
Já para pessoas acima de 50 anos, as quantidades recomendadas são um pouco menores:
- Homens: 30 mcg por dia;
- Mulheres: 20 mcg por dia.
Veja também: Deficiências nutricionais mais comuns – Sintomas e tratamento
Como usar
O uso do picolinato de cromo deve ser feito sempre com orientação de um médico ou nutricionista, que poderão avaliar se este suplemento é o ideal para você.
Então, siga corretamente o as indicações e sempre leia a bula e o rótulo dos suplementos.
Efeitos colaterais e contraindicações
Os efeitos colaterais mais comuns do picolinato de cromo são:
- Desconforto gástrico, como náuseas, vômitos e dor de estômago;
- Dor de cabeça;
- Problemas para dormir;
- Tontura;
- Mudanças de humor;
- Irritabilidade.
Por isso, este suplemento deve ser evitado por pessoas que já tenham algum diagnóstico de doença psiquiátrica, devido ao risco de piora do problema.
Além disso, deve-se evitar o consumo do picolinato de cromo por pessoas com os seguintes problemas de saúde:
- Distúrbios renais ou hepáticos;
- Diabetes, principalmente se você faz uso de insulina;
- Problemas na tireoide;
- Uso de corticoides;
- Alergia a algum componente da formulação.
Então, deve-se consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso do suplemento, principalmente se você tem algum problema de saúde em tratamento.
Por fim, o picolinato de cromo não é indicado para mulheres grávidas ou que estejam amamentando, uma vez que não há estudos sobre os efeitos do suplemento em fetos ou bebês.
Vídeo: Benefícios do picolinato de cromo
Confira o que a nossa nutricionista tem a dizer sobre o picolinato de cromo!
Fontes e referências adicionais
- Diabetes technology & therapeutics – Effects of chromium picolinate on food intake and satiety
- Journal of clinical pharmacy and therapeutics – Systematic review and meta-analysis of the efficacy and safety of chromium supplementation in diabetes
- Everyday Health – Chromium Picolinate (Chromium GTF)
- Oregon State University – Chromium
- National Institutes Of Health – Chromium
Fontes e referências adicionais
- Diabetes technology & therapeutics – Effects of chromium picolinate on food intake and satiety
- Journal of clinical pharmacy and therapeutics – Systematic review and meta-analysis of the efficacy and safety of chromium supplementation in diabetes
- Everyday Health – Chromium Picolinate (Chromium GTF)
- Oregon State University – Chromium
- National Institutes Of Health – Chromium
Veja Todos Comentários
TENHO PROBLEMA NA TIREOIDE POSSO OU N TOMAR O PICOLINATO?
A princípio não há problemas, mas deve consultar o médico antes de tomar.
Se formos observar todas os efeitos colaterais possíveis em qualquer suplemento ou "remédio" não iremos tomar nada.
Observei que não há a fonte dos estudos que falam dos efeitos colaterais.
Olá pessoal!
Iniciei hoje com Picolinato de Cromo. Mandei manipular algumas cápsulas para um teste.
Ingeri 01 antes do almoço. Confesso que lembrei do doce após o almoço, porém, não comi doce hoje ainda. Iniciei o uso no intuito de inibir o doce. Não estou estressada como ficava sem o doce e senti a umas horas atrás uma sensação de alívio. Fiquei muito calma!
Bruna qual horario vc costuma tomar e onde vc compra?
Tomo sibutramina e sinvastatina pq minha diabetes e colesterol são altos não consigo perder peso estou na academia tem um mês vou comprar o picolinato de cromo e tomar espero que me ajude.
tive um câncer de mama em 2001, fiz mastectomia, tenho fissura por doces, tenho hepatite C , grupo 0 a 1, tem perigo tomar esse picolinato de cromo + vit E ?
Fiquei assustada c a possibilidade de acarretar um câncer. Isso pode acontecer mesmo?
Se sim, me respondam por favor.
Comprei c a intenção de ajudar na HR de se fazer exercícios, p ajudar na queima.
Aguardo resposta sobre estômago úlcera e câncer, por favor. Obrigada
Pense positivo e nunca consuma mais que 35mcg ao dia. O efeito colaterais não quer dizer que você vai ter se consumir.
Tenho hipotireoidismo faço uso do hormonio puran T4 de 100mg sofro tbm com artrose , hj uso de cloreto de magnesio PA que mudou minha vida.
Gostaria de saber se poço usar o picolinato de cromo ?
Obrigada!
Comprei umas cápsulas de supervisor contém 35mg de picolinato de cromo, juntamente com farinhas de linhaça,quinoa,chia, berinjela, maçã, banana verde, guaraná em , pó, açaí, extrato de soja etc... Tenho histórico de câncer na família é aconselhável Tomar estas cápsulas durante um mês para perder peso ?
A princípio não, mas vale a pena consultar um médico da família.
Para mim o Picolinato aumenta muito o apetite, inclusive da muita vontade de comer doces... sem ele nao sinto vontade. Isso acontece com vcs??
Sou viciada em doces, depois que comecei a tomar o picolinato " desapareceu" a vontade de comer doces, na verdade não como nada além do necessário para nosso organismo... está sendo maravilhoso!