É comum encontrarmos picolinato de cromo em diversos suplementos alimentares, mas você saberia dizer quais os seus benefícios e para que ele serve?
O cromo é um mineral natural encontrado em muitos suplementos e em alguns alimentos, e sua composição associada aos picolinato – o picolinato de cromo – vem sendo bastante usado para ajudar no emagrecimento.
Como a maioria dos suplementos nutricionais, encontra-se o picolinato de cromo, em sua maioria, na forma de cápsulas. Mas será que ele realmente funciona?
Então, vamos conhecer um pouco mais sobre este suplemento mineral, descobrir quais os seus efeitos no nosso organismo, além de entender se ele ajuda ou não a emagrecer.
O picolinato de cromo é uma formulação com o mineral cromo, usada em suplementos alimentares, normalmente com o objetivo de ajudar na perda de peso.
O cromo, associado ao picolinato, é mais facilmente absorvido pelo corpo humano, e é por essa razão que é vendido nessa forma pelas farmácias e lojas de suplementos.
O suplemento picolinato de cromo é uma forma segura de se ingerir o mineral, desde que o consumo seja feito de acordo com as orientações de um profissional de saúde.
O suplemento normalmente é indicado para quem quer ou precise perder peso, uma vez que ele ajuda a reduzir o apetite, como veremos mais adiante.
Além disso, o picolinato de cromo pode contribuir para um melhor controle dos níveis de glicose no sangue.
Sim, o picolinato de cromo pode ajudar a emagrecer. Mas para isso, seu uso deve estar associado a uma dieta equilibrada e à prática de exercícios físicos.
Esse efeito se deve à sua ação tanto na glicemia quanto na diminuição do apetite, que ajudaria a reduzir a quantidade de calorias consumidas ao longo do dia, levando a um déficit calórico.
O cromo é um mineral que pode também ser encontrado em alguns alimentos. Mas a quantidade do mineral é afetada pelo preparo e pelas técnicas de cultivo
Mas de forma geral podemos dizer que, apesar da variabilidade, os seguintes alimentos são boas fontes de cromo:
E, apesar da dificuldade de determinar quais os alimentos são ricos no mineral, a deficiência de cromo é um problema raro. Então, uma dieta balanceada já seria o suficiente para suprir as necessidades diárias.
Agora que já sabemos o que é o picolinato de cromo, vamos entender os seus principais efeitos no nosso organismo, que levam, principalmente, à perda de peso.
Alguns estudos sugerem que o picolinato de cromo pode contribuir para a redução dos níveis de açúcar no sangue, e assim ajudar a evitar os picos de insulina e a resistência à insulina.
Isso pode ser especialmente benéfico para pessoas com síndrome metabólica, que já apresentam um certo descontrole da glicemia.
Já para pessoas com diabetes, o uso vem sendo estudado, com resultados bastante positivos. Isso porque o picolinato de cromo aparentemente favorece a melhora da sensibilidade à insulina.
Mas nesses casos, sua utilização deve ser acompanhada de perto por um médico, para evitar quedas bruscas da glicemia.
O uso regular do picolinato de cromo pode ainda ajudar a reduzir o apetite, como demonstrado em um estudo realizado por pesquisadores americanos.
No estudo foi possível notar a redução do apetite e da compulsão por comida, efeitos que podem ajudar bastante na perda de peso.
A quantidade diária recomendada de cromo varia de acordo com a idade e o sexo.
Para adultos abaixo de 50 anos:
Já para pessoas acima de 50 anos, as quantidades recomendadas são um pouco menores:
Veja também: Deficiências nutricionais mais comuns – Sintomas e tratamento
O uso do picolinato de cromo deve ser feito sempre com orientação de um médico ou nutricionista, que poderão avaliar se este suplemento é o ideal para você.
Então, siga corretamente o as indicações e sempre leia a bula e o rótulo dos suplementos.
Os efeitos colaterais mais comuns do picolinato de cromo são:
Por isso, este suplemento deve ser evitado por pessoas que já tenham algum diagnóstico de doença psiquiátrica, devido ao risco de piora do problema.
Além disso, deve-se evitar o consumo do picolinato de cromo por pessoas com os seguintes problemas de saúde:
Então, deve-se consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso do suplemento, principalmente se você tem algum problema de saúde em tratamento.
Por fim, o picolinato de cromo não é indicado para mulheres grávidas ou que estejam amamentando, uma vez que não há estudos sobre os efeitos do suplemento em fetos ou bebês.
Confira o que a nossa nutricionista tem a dizer sobre o picolinato de cromo!
Veja Todos Comentários
OI, ESTOU TOMANDO PICOLINATO DE CROMO 240 mcg ,ANDO TENDO ALGUMAS COISAS, COMO PRESSÃO
BAIXA (84X46) MUITA TONTURA,
EU FIZ "COLECTOMIA" EM 2015.
NUNCA MAIS FORMOU "BOLO FECAL", E AGORA COM UNS 3 MESES TOMANDO ESSE SSUPLEMENTO ESTOU SENTINDO UMA QUEIMAÇÃO NO INTESTINO,
PRINC. QDO VOU AO BANHEIRO.
PODE SER O SUPLEMENTO? A DOSE NÃO É MUITO ? SOU IDOSO. PFVR ME ORIENTE,SOU PRÉ DIABETICO. NA "TC" NÃO
APARECEU NADA DE ANORMAL.
GRATIDÃO, AGUARDO RETORNO!
Oi quem tem hipotiroidismo de haschimoto pode tomar picalonato de cromo
Foi a melhor coisa que eu tomei. Acabou com meu vício em doces, bolos e pães. Perdi peso facilmente.
Estou amando.Estou fazendo dieta e sou muito ansiosa agora ando com bem pouca fome ou desejo por doces.Perdi muitos medidas aonde incomodava braços e barriga,porque ele age eliminando gordura aonde precisa,já perdi 9 k em 2meses.O nome do suplemento é cromo picolinato 60 cápsulas de 35cmg.Dura 2meses é o produto é barato.
Ola boa tarde Cana hoje comprei esse picolinato de cromo da MarcA Msxinutri e aí tomei pela primeira vez as 13:00 e quase agora fui ao banheiro e deu diarréia sera que pode ser efeito...
Boa noite, sou de São Paulo, capital e gostaria de indicação da melhor marca para comprar o picilinato de cromo ou farmácia de manipulação de confiança que eu possa mandar fazer a fórmula.Obrigada
Olá, comecei a tomar o picolinato de cromo. Mas sento a boca ardência na boca e um gosto amargo como se o meu corpo tivesse sido envenenado?muita dor no corpo e nos rins. Nossa! parece que pra mim está tendo o efeito ao (contrário)porque eu não gosto de doce. Agora fico com vontade de comer doce...aumentou a minha fome e inchaço,credo!Eu nao vou tomar mais.
Tomo picolinato de cromo há uns 4 meses ,realmente minha vontade de comer doces reduziu quase 100 % mais meu CPK tem aumentado, tem alguma relação, já que tudo passa pelo fígado, estou eliminando possíveis causas ,só falta saber do picolinato de cromo.
Estou tomando e reparei que que minha dor na coluna melhorou bastante. Achei até engraçado. Mas, queda de cabelo e depressão tem haver com a tireóide,uma inflamação chamada tireoidite hashimoto (não está escrito o nome certo,mas é parecido)
Faço tratamento para pré diabetes com uma endocrinologista e tb com uma nutricionista que prescreveu o picolinato de cromo de 200 mg 2 x ao dia, como não consegui encontrar de 200 mg comprei de 470 mg e tomo só 1 x ao dia, não tenho sentido nada ,mais percebi que reduziu bastante minha vontade de comer doces ,estou no segundo mês de uso .
Olá!
Tomo o picolinato de cromo e gostei,Tirou a vontade de comer doces,nem arroz consigo comer mais em um mês e meio eliminei 7 kilos sem atividades físicas .Quem me indicou foi a nutricionista.
Sou pré diabética e até a fome horrível que sentia a noite passou.