Por Que Usar Whey Protein Para Emagrecer

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O Whey Protein é um suplemento famoso no mercado, hoje em dia, usado não só por fisiculturistas profissionais como também por qualquer um que queria aumentar seu consumo de proteínas e perder gordura corporal. Shakes de whey protein te deixam satisfeito por mais tempo e ajudam a lutar contra a gordura. Aprenda a usar a whey protein para emagrecer rapidamente.

O que é a Whey Protein e de onde ela vem?

  • Whey é um derivado do soro do leite, é o liquido deixado para trás nas primeiras etapas do processo de fazer queijos.
  • A proteína do leite é 20% whey protein e 80% proteína da caseína.
  • Whey protein é uma fonte de proteínas completa, o que mostra que ela contém os 9 tipos de aminoácidos essenciais.
  • Whey também fortalece o sistema imunológico.
  • Você pode usar a whey protein para emagrecer junto a um programa de exercícios.
  • O Whey tem um valor biológico (VB) extremamente alto. Um alto VB significa que a taxa de aminoácidos é excelente para construir músculos e que uma grande parte da proteína consumida é absorvida e utilizada pelo corpo. O VB proporciona uma medida de quão eficientemente o corpo utiliza as proteínas consumidas na dieta.
  • Devido ao alto VB é ideal consumir whey protein imediatamente depois dos exercícios para construir músculos.

VB de algumas proteínas

Isolado de Whey Protein 159
Concentrado de Whey Protein 104
Ovo inteiro 100
Leite 91
Clara de ovo 88
Queijo Cottage 84
Atum 83
Peixe 82
Carne bovina 80
Galinha 79
Soja 74
Caseína 71
Amendoins 68
Iogurte 68
Farelo de aveia 58
Trigo 54

Diferenças entre Concentrado de Whey Protein (WPC) e Isolado de Whey Protein (WPI)

Existem dois tipos principais de whey protein no mercado. Concentrado de Whey Protein (WPC) e Isolado de Whey Protein (WPI)

1. Concentrado de Whey Protein

É produzido empurrando o líquido de whey por um filtro muito pequeno que permite a passagem de água, minerais e outros produtos orgânicos. A proteína, que é grande demais para passar, fica no filtro, é recolhida e resulta no concentrado de whey protein.

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2. Isolados de Whey Protein

Esse é o próximo passo da purificação, o WPC é purificado mais uma vez usando mais filtrações e uma técnica chamada troca de íons ou microfiltração de fluxo cruzado. O resultado é o isolado de whey protein em pó. 

Diferenças entre WPC e WPI

WPC WPI
Custo Mais barata/econômica Mais cara que WPC
Quantidade de proteína Menor de 70% a 80% por peso 90% a 94% por peso. Mais proteína pura
Quantidade de lactose Contém alguma lactose Quase nenhuma
Quantidade de gordura Pode conter alguma gordura Muito pouco a nenhuma gordura

É preferível, obviamente, a WPI para emagrecer (um pó de proteínas com alto teor de proteínas e pouca gordura e carboidratos).

3 maneiras de ajuda da Whey Protein para emagrecer

1. Whey protein corta o apetite.

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Enquanto muitos estudos demonstraram que a proteína é o macronutriente que mais sacia a fome, nem todas as proteínas são iguais. A whey protein tem um maior valor biológico e é a melhor escolha de proteína. Beber um shake de proteína antes de sua refeição pode te ajudar a consumir menos calorias e reduz a ingestão de outros alimentos. 

2. Whey protein aumenta sua sensibilidade à insulina.

Descobriu-se que dietas ricas em proteína aumentam a sensibilidade à insulina. Pesquisas demonstraram que a whey protein é mais eficaz que outras proteínas, estabilizando o açúcar no sangue e aumentando a sensibilidade à insulina. Desta maneira, usar a whey protein para emagrecer pode evitar o ganho de peso. 

3. Whey protein pode gerar mais músculos magros.

Consumir a whey protein antes e depois dos exercícios ajuda a queimar gorduras e ajuda a ganhar e manter massa magra. A whey protein rapidamente entrega aminoácidos durante o exercício, adicionando massa muscular e queimando gordura. 

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Como usar o whey protein para emagrecer

A maneira mais fácil de usar a whey protein para emagrecer é nos seus shakes de café da manhã. Estes shakes podem ser muito nutritivos e saudáveis desde que você controle o que põe neles. Alguns ingredientes para adicionar no seu shake são: 
leite de amêndoas,
leite de coco, iogurte grego desnatado, 
frutas vermelhas congeladas, 
manteiga de amendoim,
 bananas ou outras frutas,
 semente de linhaça,
 sementes de chia,
 sementes de cânhamo, chocolate, etc.

Shakes de proteínas não têm que ser sem graça. Você pode ser criativo e descobrir como gosta mais.

Conclusão

Adicionar isolado de whey protein à sua dieta é uma maneira fácil e conveniente de acrescentar mais proteínas a ela e melhorar seus esforços para emagrecer. Ele não é um suplemento que apenas fisiculturistas deveriam estar usando. Devido a sua alta capacidade para ser absorvido, é a melhor fonte de proteínas no mercado.

Vídeo:

Gostou das dicas?

Você já procurou utilizar whey protein para emagrecer dentro da sua dieta? Que tipos de alimentos você combina à whey protein, quais ficam mais gostosos e em quais você observou melhor resultado? Comente abaixo!

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90 comentários em “Por Que Usar Whey Protein Para Emagrecer”

  1. Olá… Tenho muitas dúvidas! Nunca malhei e vou começar semana que vem! Quero emagrecer pelo menos uns 15 kg. Tenho 26 anos e quero muito ganhar massa magra. Qro malhar bastante pernas, glúteos e braços! E perder bastante barriga! Trabalho das 8:00 as 17:00h sempre sentada! E vou malhar a noite. Gostaria de saber qual Wheyn recomendado p/ eu tomar pós treino. Enfim… Sou leiga em relação a isso, não tenho noção nenhuma. Obrigada!

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  2. Olá, trabalho o dia todo sentado, e faço academia das 16:30 até as 17 horas, tomo o whey protein e estou jantando as 19 horas, o fato de está jantando, mesmo que seja algo leve pode atrapalhar no rendimento?

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    • Não há problema nenhum, John. Seu corpo pode até estar sentindo falta de outro nutriente que não seja a proteína após o treino, mas se você tem se sentido bem e dorme logo após essa refeição, não há muitos problemas.

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  3. Estou tomando Fortifit é uma Hiperproteína da Danone, além de ser uma delícia, tira minha vontade de comer doce e tira minha fome. Antes do fortifit eu me sentia exausta após a academia, visto que, estou consumindo 1100 kcal por dia, agora estou até achando meu treino fraco. rsrs. Recomendo!!

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  4. Ola, tenho 28 anos, preciso emagrecer 40 kg, o q vc acha q seria melhor p mim comecar, vou me casar daqui 6 meses e gostaria d estar sem esses quarenta kg ate la. o q posso tomar p acelerar o emagrecimento, academia ja comecei. Desde ja agradeco. Nick

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    • Nicole, o melhor e mais eficaz tipo de whey protein é o isolado, pois tem a menor quantidade de carboidratos em sua composição. Se você tiver uma situação financeira que te permite, porque ele é um pouco mais caro, é melhor escolher por ele, tomando-o sempre após o treino. Mas se não for possível para você, utilizar o concentrado também pode te ajudar a obter resultados!

      Neste artigo a gente também dá algumas boas dicas de suplementos que podem acelerar ainda mais sua perda de peso, dê uma olhada: https://www.mundoboaforma.com.br/11-suplementos-naturais-para-perder-peso/

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  5. Parabéns, de muitos post que venho lendo para decidir qual whey tomar, este está muito claro, bem explicadinho. E mais legal que todas perguntas são respondidas!

    Eu faço academia desde fevereiro, mas há 2 meses peguei firme na parte da musculação. Eu já tomo cápsulas de óleo de cártamo com coco e quando sinto cansaço, tomo thermo abdomen. Eu preciso emagrecer 8 kg, mas tenho muita dificuladade. Eu poderia tomar junto o whey concentrado? Qual o mais indicado? Obrigada

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    • O whey protein em conjunto com algum carboidrato ajudará você a ganhar massa magra, o que por sua vez ajudará você a queimar mais calorias e ter um corpo mais definido. O whey é uma forma prática de adicionar proteínas de alta qualidade a uma refeição. Escolha um whey com baixa quantidade de carboidratos por porção. Geralmente estes tem menos de 5g de carboidratos em uma porção. Procure marcas confiáveis.

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  6. Preciso muito tirar uma dúvida, estou engordando a cada dia que passa, de janeiro até agora engordei 6kg e não é normal. Tomo café, almoço e quando chego da faculdade eu janto. Pensei em tomar o whey de manhã e a noite quando eu chegar, substituir o café e o jantar seria o ideal? Pode me ajudar?

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    • Experimente anotar tudo o que come em um dia típico e ver quantas calorias dá. As vezes estamos comendo mais do que pensamos. Se o seu consumo calórico está realmente baixo procure analisar se não é uma questão hormonal. Nesse caso um médico pode solicitar uns exames. O whey sozinho não é indicado para substituir refeições. Você pode mistura-lo com um pouco de leite e aveia.

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  7. Comprei o Slim Whey Colágeno, tomo depois de malhar a noite, pode esse whey substituir o jantar? Não vai engordar? Obs: quero emagrecer(barriga, culotes)

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    • Depois de malhar seu corpo precisa também de carboidratos para a reconstrução muscular. Você pode fazer sua vitamina com aveia, e para ficar mais gostoso pode colocar com leite em vez de água.

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  8. Olá gostaria de saber tomar whey pela manhã e uma boa para perder peso; sendo que eu vou pra academia as 14:00 então logo após o treino tomo outra dose seriam 2 por dia ; está certo? Grata desde já !!!!

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    • Olá Vivian, a melhor hora para tomar o seu whey é após o treino realmente. Mas você pode aproveitar e tomá-lo tbm pela manhã sem problemas, é só não deixar de fazer isso também após o treino! ok?

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  9. Eu posso tomar whey protein, e ainda tomar o termogênico. Será que o termogênico irá catabolizar a proteína magra??
    Estou querendo perder barriga (gordura), porém malho para crescer outros músculos. Faço dieta direitin…?

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    • Você pode tomar um termogênico mesmo que tome whey protein. Só tome cuidado com seus objetivos. Se você está querendo definir, provavelmente está com um déficit calórico diário. Nesse sentido o whey protein ajudará a manter seus músculos enquanto você queima gorduras.

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  10. Hola preciso de uma ajuda, perdi muito , e muito rapidamente, com isto minha pele ficou flacida, e apareceu muitas celulites, quero comessar a musculacao para ganhar massa, mas tbm quero firmar a pele e perder as celulites, musculacao ajuda? Se eu tomar proteinas isso vai agravar a minha celulites?

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    • Proteína não vão agravar a celulite. Musculação pode melhorar bastante com relação a flacidez. E a dieta é fundamental para eliminar as celulites. Continue também com os aeróbicos.

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  11. Ola. Gostaria de verificar como faço para emagrecer.
    Trabalho o dia todo sentado e a noite de segunda a quinta prático MMA, jiu jitsu e muay thay até uma 21 ou 22:30 não tomo café da manha almoço é muito rápido e depois do treino tomo whey… Sei que esta errado poderia me dar uma luz??

    Obrigado

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    • Olá Gustavo, você podia começar a mudar tomando café da manhã. Essa é a refeição mais importante do dia, pular o café acaba atrapalhando muito o eu processo para entrar em forma. Tente comer algo saudável toda manhã, que te dê energia o suficiente para o resto do dia! Os seus exercícios físicos estão de bom tamanho, e a melhor hora para tomar o seu whey é justamente após o treino, corretamente.

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  12. Olá,

    Voltei a malhar a 1,5 mês onde tenho como meta a perda de peso (Abdominal e flancos) onde estou malhando bastante a parte da musculação aliada a aeróbica.
    Minha dúvida é como poderia tomar meu Whey sendo que faço academia pela manhã das 06:30 as 08:00 05 dias na semana.
    Poderia também tomar o whey a noite substituindo o jantar?

    Muito Obrigado

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    • O melhor horário para tomar whey protein é logo após a musculação. Você estará dando ótimas proteínas para seus músculos. Se preferir tomar de noite, faça uma vitamina com algo além do whey, como leite desnatado, aveia e whey. Dessa forma conseguirá balancear um pouco melhor a refeição.

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  13. blz viu mano gostaria de sabe vo toma whey e tenho 15 anos como vai se minha alimentaçao?quero fica mostrao qanto tempo vc acha que vai demora?

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    • O whey sozinho não vai fazer você ficar um monstrão. Você precisa treinar muito sério, com uma boa rotina de treinamento, e principalmente uma boa dieta. Isso que dizer comer de 3hs em 3hs, conter proteínas nas suas refeições, especialmente na pós-treino, beber bastante água, dormir bem e não exagerar na bebida alcoólica. O tempo que vai levar para você ficar musculoso e sarado depende de como você já está hoje em dia e como vai seguir seu plano de transformação daqui para frente. Pode levar meses ou mais de ano. O whey protein pode ser uma boa ajuda para sua dieta, pela biodisponibilidade e praticidade. Mas não espere milagres só com ele.

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  14. eae gostaria de saber quero perde uns 10 quilos tomanto whey mais ao mesmo tempo ganhando massa magra posso fazer isso?

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    • Quando você tomar whey protein e estiver fazendo uma alimentação mais rica em proteínas, aliada a prática de exercícios físicos para hipertrofia, notará um aumento da massa muscular. Geralmente isso ocorre em pessoas que começam um programa de exercícios e mudam a dieta desta forma, mesmo que estejam com objetivo de emagrecimento. No entanto, como seu corpo estará com um déficit calórico visando a perda de peso, o ganho de massa não será contínuo. O mais normal é você perder peso, mantendo a massa magra ou ganhando um pouco. E depois de atingir seu objetivo principal você pode elevar o nível calórico diário com objetivo especifico de dar calorias extras para o ganho muscular acontecer a todo vapor. Bons treinos!

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    • Em geral, procure um whey de qualidade comprovada, de uma marca de renome, para garantir que você está consumido a quantidade de proteínas e carboidratos que o rótulo indica. Além disso, em geral os suplementos de whey protein de maior concentração contém menos carboidratos por porção (ex: menos de 5g). A maioria das pessoas não precisa de um whey protein isolado para obter resultados. Um bom whey concentrado já será excelente para trazer resultados para você.

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  15. ola …faço corridas e pilates em dias alternados , por favor qual o Whey indicado para emagrecimento nesses casos …..e sua forma de tomar ..
    grata .

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    • Oi Mislene, a maneira de tomar depende da sua dieta. Uma das formas é tomar uma porção de whey logo após a atividade física para ajudar na construção muscular. Com mais músculos você terá mais facilidade para queimar gorduras.

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  16. Olá gostaria de melhores dicas para emegreçer’
    Estou fazendo academia’ faço mais parte aeróbica”
    Preciso de algo p auxiliar no emagrecimento.
    Desde jà agradeço!!,,

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