Consumir proteínas todo dia é fundamental para a saúde de qualquer pessoa, especialmente de quem treina com foco na hipertrofia (ganho de massa) muscular.
Afinal, o nutriente realmente constrói e mantém os músculos. No entanto, as proteínas também estão presentes em todas as células do corpo humano. O organismo precisa delas para reparar as células e produzir novas células!
Como o corpo não armazena proteínas da mesma forma que faz com carboidratos e gorduras, é preciso consumir uma quantidade suficiente delas todos os dias. Mas engana-se quem pensa que só dá para comer alimentos com proteínas no almoço ou jantar.
É perfeitamente possível ter um café da manhã proteico. No entanto, isso não significa comer carne no café da manhã. Por exemplo, dá para colocar mais proteínas na refeição por meio de uma combinação entre iogurte grego, aveia e frutinhas.
Vamos aprender como fazer isso? Então, confere só o passo a passo dessa receita de café da manhã proteico logo abaixo:
Café da manhã proteico
Equipamento
- Tigela pequena
Ingredientes
- 1 xícara iogurte grego natural
- ½ xícara aveia grossa sem glúten
- 1 pitada extrato de baunilha
- ¼ xícara amora
- 1 scoop whey protein sabor baunilha
Instruções
- Despejar o iogurte na tigelinha. Adicionar a aveia e o extrato de baunilha.
- Misturar muito bem e levar até a geladeira por algumas horas antes de tomar. Você pode fazer à noite e deixar na geladeira de um dia para o outro, para consumir no café da manhã seguinte.
- Na hora de servir, colocar a amora e o whey protein por cima.
Notas
- Leia todas as informações na embalagem da aveia, inclusive as letrinhas bem pequenas, para garantir que o produto é realmente sem glúten. Além disso, leia minuciosamente a embalagem dos outros ingredientes da receita para checar se eles não contêm algum teor de glúten.
- Você pode usar outra fruta de sua preferência no lugar da amora. Por exemplo: morango ou banana ou maçã.
Informação Nutricional
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