Receita de quiche de abobrinha light sem farinha

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atualizado em 05/03/2021

Existem muitas maneiras de consumir a saudável e nutritiva abobrinha. Por exemplo, dá para usar o alimento em saladas ou fazer abobrinha recheada, o macarrão low carb de abobrinha e até a pizza de abobrinha.

Hoje, nós vamos conhecer outra maneira bem gostosa de usar o legume. Estamos falando da quiche de abobrinha light. Na preparação, o vegetal ganha a companhia e o sabor do queijo parmesão ralado, da cebola, do alho, do azeite de oliva e da pimenta-do-reino.

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Além disso, para quem busca uma alimentação saudável, a boa notícia é que o prato não leva a tradicional farinha de trigo branca. O ingrediente é mal visto em muitos dietas, pois a preocupação de que a farinha de trigo faz mal não é pouca.

No lugar da farinha branca, a receita pede a farinha de aveia, que é um tipo de farinha mais saudável. Aproveite que está por aqui e conheça outras opções de receitas fits e saudáveis com farinha de aveia.

Que tal experimental a quiche de abobrinha light na sua próxima refeição? Então, confira tudo o que você vai precisar e aprenda como preparar a receita com as informações a seguir:

Quiche de abobrinha

Quiche de abobrinha light

Aprenda mais uma forma de usar a abobrinha na dieta. A quiche é light e sem farinha branca!
2,88 de 8 avaliações
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Tempo de Preparo 10 mins
Tempo de Espera 50 mins
Tempo Total 1 hr
Refeição Lanche
Porções 8
Calorias 106 kcal

Equipamento

  • Panela grande
  • Escorredor
  • Tigela
  • Assadeira
  • Papel-manteiga

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Após ralar as abobrinhas, coloque-as no escorredor ou peneira e aperte bem para remover o máximo que puder de líquido.
  • Por o azeite em uma panela grande e levar ao fogo. Juntar as abobrinhas raladas e escorridas, a cebola, o alho, uma colher de chá e sal e pimenta-do-reino. Cozinhar por 10 minutos ou até produzir um refogado sequinho, mexendo de vez em quando.
  • Ao terminar de refogar, desligar o fogo, adicionar a farinha de aveia e misturar. Deixar esfriar. Preaquecer o forno em 180º C.
  • Enquanto o refogado esfria, bater os ovos com o leite e uma colher de chá de sal em uma tigela.
  • Após o refogado esfriar, misturá-lo com os ovos batidos com leite e sal. Despejar tudo em uma frigideira forrada com papel-manteiga. Polvilhar com o queijo ralado por cima.
  • Levar ao forno para assar por aproximadamente 30 a 40 minutos ou até espetar a quiche com um palito e o objeto sair limpinho.

Notas

  • Para garantir que a farinha de aveia usada na receita realmente não contém glúten, leia atentamente tudo o que estiver escrito na embalagem do produto (inclusive as letrinhas pequenas). Caso faça a sua farinha de aveia em casa, cheque com o mesmo cuidado o rótulo da aveia que utilizar no preparo da farinha caseira. Isso é necessário porque embora a aveia seja naturalmente livre de glúten, ela pode ser contaminada pelo glúten quando produzida, processada, embalada, armazenada ou transportada no mesmo ambiente em que alimentos que têm glúten.
  • Além disso, leia minuciosamente a embalagem dos outros ingredientes da receita para checar se eles não podem apresentar algum teor de glúten.
  • Você pode substituir a cebola pela parte branca do alho-poró.
  • A abobrinha é rica em água e se você não escorrer o excesso do líquido do vegetal, a quiche poderá ficar crua mesmo depois de assar.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Quiche de abobrinha light
Quantidade por Porção
Calorias 106 Calorias da Gordura 63
% Valores Diários*
Gordura Total 7g11%
Gordura Saturada 2g10%
Gordura Trans 1g
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 4g
Colesterol 84mg28%
Sódio 653mg33%
Potássio 222mg5%
Carboidratos 7g2%
Fibras 1g4%
Açúcar 3g
Proteína 5g10%
* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.
Palavras Chave quiche de abobrinha, quiche de abobrinha light, quiche light
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