Receita de salada com quiabo para emagrecer

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atualizado em 18/01/2022

Aproveitar os benefícios do quiabo na dieta não precisa ser um sacrifício para quem não vai muito com a cara do alimento. Basta fazer as combinações corretas para montar um prato saboroso e saudável com o legume.

Por exemplo, uma opção prática e fácil de preparar é uma saladinha que combina o quiabo com outros alimentos saudáveis: o tomate, a cebola e o pimentão. 

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Como não poderia faltar, a receita também conta com temperos cheios de sabor como azeite de oliva, vinagre e alho. Além deles, é claro que você pode incluir outros temperos naturais da sua preferência. 

Ótima para usar em dietas de emagrecimento, a preparação tanto pode acompanhar o almoço ou o jantar quanto pode aparecer no lanchinho da tarde.

Aprenda como fazer esta salada para emagrecer e dê uma chance ao quiabo! O passo a passo do prato está logo abaixo:

Salada de quiabo

Salada com quiabo para emagrecer

Um jeito saboroso e saudável de comer o quiabo. Uma saladinha fácil para o dia a dia!
5 de 2 avaliações
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Tempo de Preparo 10 mins
Tempo de Espera 15 mins
Tempo Total 25 mins
Refeição Salada
Rendimento 6
Calorias 99 kcal

Equipamento

  • Panela
  • Tigela
  • Travessa

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Leve o quiabo para cozinhar em uma panela com água e um pouquinho de vinagre, porém, não deixe o quiabo ficar muito macio. Após cozinhar, lave o quiabo. Reserve.
  • Amasse os dentes de alho em uma tigela. Tempere com vinagre, azeite e um pouco de sal. Se quiser, ponha também outros temperos naturais da sua preferência. Mexa com um garfo para misturar bem. Reserve.
  • Corte o tomate, a cebola e o pimentão no tamanho em que desejar. Coloque-os em uma travessa, acrescente o quiabo e mexa para misturar tudo. Finalize com o tempero do passo acima e misture outra vez.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Salada com quiabo para emagrecer
Quantidade por Porção
Calorias 99 Calorias da Gordura 27
% Valores Diários*
Gordura Total 3g5%
Gordura Saturada 1g5%
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 2g
Sódio 30mg2%
Potássio 670mg14%
Carboidratos 17g6%
Fibras 7g28%
Açúcar 5g
Proteína 4g8%
Vitamina A 2156IU72%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 2mg13%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Vitamina C 71mg79%
Vitamina E 1mg7%
Vitamina K 58mcg48%
Cálcio 154mg12%
Cobre 1mg
Folato 119mcg30%
Ferro 1mg6%
Manganês 1mg43%
Magnésio 106mg25%
Fósforo 124mg10%
Selênio 2mcg4%
Zinco 1mg9%
Colina 26mg5%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave salada com quaibo para emagrecer, salada com quiabo
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