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- A receita é um smoothie feito com banana, mamão papaia, aveia e chia, pensado para quem quer emagrecer ou pelo menos não ganhar peso.
- Para focar no emagrecimento, a bebida não leva açúcar nem mel, usa ingredientes ricos em fibras e não deve ser coada, para não desperdiçar as fibras e os nutrientes.
- A receita pode ser adaptada para quem tem restrição a glúten, usando aveia sem glúten, e para quem tem intolerância à lactose, usando leite sem lactose ou vegetal.
- O preparo consiste em bater no liquidificador a polpa do mamão, a banana, o leite, a chia e a aveia até formar um smoothie homogêneo, servido imediatamente.
- Rende uma porção, leva cerca de dez minutos para ficar pronto e é indicado para o café da manhã ou o lanche da tarde.
Embora o melhor jeito de usar as frutas na dieta seja consumi-las inteiras (in natura), não é todo mundo que consegue fazer isso sempre. Assim, outra forma de aproveitar esses alimentos antes que estraguem é preparar um smoothie.
No entanto, quando o foco é emagrecer ou pelo menos não ganhar peso, o ideal é que a receita não tenha adição de açúcar ou mel, que leve ingredientes ricos em fibras e que não seja coada.
Exatamente como o smoothie de frutas que vamos te apresentar. A bebida é feita com banana e mamão papaia, além de contar com a presença da aveia e da chia.
Caso tenha algum problema com o glúten e/ou a lactose, escolha uma aveia sem glúten para a receita e/ou bata os ingredientes com um leite sem lactose como um leite vegetal.
Aprenda como fazer o smoothie de frutas para emagrecer e use no seu café da manhã ou lanche da tarde! Tudo mais que você precisa saber está explicado logo abaixo:
Smoothie de frutas para emagrecer
Equipamento
- Liquidificador
Ingredientes
- 1 banana pequena picada
- ½ mamão papaia pequeno
- 200 ml leite sem lactose (caso seja intolerante) gelado
- 1 colher de sopa aveia sem glúten (caso não possa ingerir o glúten)
- 1 colher de sopa chia
Instruções
- Retire a polpa do mamão e coloque no liquidificador. Adicione a banana, o leite, a chia e a aveia. Bata bem até triturar todos os ingredientes e obter um smoothie homogêneo.
- Sirva em um copo e tome imediatamente sem coar para não desperdiçar as fibras e outros nutrientes da bebida.
Notas
- Leia todas as informações da embalagem da aveia, inclusive as letrinhas bem pequenas, para garantir que o produto é realmente sem glúten. Embora naturalmente não tenha glúten, a aveia pode ser contaminada pelo glúten quando é produzida, processada, embalada, armazenada ou transportada junto de alimentos que possuem o glúten.
- Além disso, leia minuciosamente o rótulo dos outros ingredientes da receita para checar se eles não podem ter algum teor de glúten e/ou lactose.
- Se quiser um smoothie bem gelado, use banana congelada e sirva a bebida com pedrinhas de gelo.
Como você avalia essa receita?
