Receita de smoothie de frutas para emagrecer

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atualizado em 02/02/2022

Embora o melhor jeito de usar as frutas na dieta seja consumi-las inteiras (in natura), não é todo mundo que consegue fazer isso sempre. Assim, outra forma de aproveitar esses alimentos antes que estraguem é preparar um smoothie.

No entanto, quando o foco é emagrecer ou pelo menos não ganhar peso, o ideal é que a receita não tenha adição de açúcar ou mel, que leve ingredientes ricos em fibras e que não seja coada. 

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Exatamente como o smoothie de frutas que vamos te apresentar. A bebida é feita com banana e mamão papaia, além de contar com a presença da aveia e da chia.

Caso tenha algum problema com o glúten e/ou a lactose, escolha uma aveia sem glúten para a receita e/ou bata os ingredientes com um leite sem lactose como um leite vegetal.

Aprenda como fazer o smoothie de frutas para emagrecer e use no seu café da manhã ou lanche da tarde! Tudo mais que você precisa saber está explicado logo abaixo:

Smoothie de frutas

Smoothie de frutas para emagrecer

Um smoothie de banana com mamão para a sua dieta. Ideal para o café da manhã ou lanche da tarde!
5 de 2 avaliações
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Tempo de Preparo 5 mins
Tempo de Espera 5 mins
Tempo Total 10 mins
Refeição Café da manhã, Lanche, Smoothie
Rendimento 1
Calorias 326 kcal

Equipamento

  • Liquidificador

Ingredientes
  

  • 1 banana pequena picada
  • ½ mamão papaia pequeno
  • 200 ml leite sem lactose (caso seja intolerante) gelado
  • 1 colher de sopa aveia sem glúten (caso não possa ingerir o glúten)
  • 1 colher de sopa chia

Instruções
 

  • Retire a polpa do mamão e coloque no liquidificador. Adicione a banana, o leite, a chia e a aveia. Bata bem até triturar todos os ingredientes e obter um smoothie homogêneo.
  • Sirva em um copo e tome imediatamente sem coar para não desperdiçar as fibras e outros nutrientes da bebida.

Notas

  • Leia todas as informações da embalagem da aveia, inclusive as letrinhas bem pequenas, para garantir que o produto é realmente sem glúten. Embora naturalmente não tenha glúten, a aveia pode ser contaminada pelo glúten quando é produzida, processada, embalada, armazenada ou transportada junto de alimentos que possuem o glúten.
  • Além disso, leia minuciosamente o rótulo dos outros ingredientes da receita para checar se eles não podem ter algum teor de glúten e/ou lactose.
  • Se quiser um smoothie bem gelado, use banana congelada e sirva a bebida com pedrinhas de gelo.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Smoothie de frutas para emagrecer
Quantidade por Porção
Calorias 326 Calorias da Gordura 99
% Valores Diários*
Gordura Total 11g17%
Gordura Saturada 4g20%
Gordura Trans 1g
Gordura Poliinsaturada 3g
Gordura Monoinsaturada 2g
Colesterol 20mg7%
Sódio 95mg5%
Potássio 834mg18%
Carboidratos 50g17%
Fibras 9g36%
Açúcar 28g
Proteína 11g22%
Vitamina A 1117IU37%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 2mg13%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Cobalamina (B12) 1mcg42%
Vitamina C 55mg61%
Vitamina D 3mcg20%
Vitamina E 1mg7%
Vitamina K 3mcg3%
Cálcio 325mg25%
Cobre 1mg
Folato 66mcg17%
Ferro 2mg11%
Manganês 1mg43%
Magnésio 112mg27%
Fósforo 326mg26%
Selênio 17mcg31%
Zinco 2mg18%
Colina 46mg8%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave smoothie de frutas, smoothie de frutas para emagrecer
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