Fazer exercícios regularmente é muito importante para se manter saudável e em forma. Mas também é importante prestar atenção nos sinais que o corpo dá quando está muito cansado.
Sentir tontura, enjoo ou bocejar muito pode ser sinal de problemas de saúde que merecem nossa atenção.
Sentir tontura ao fazer exercícios pode acontecer por várias razões. Geralmente, isso ocorre porque o sangue se acumula nas pernas, afetando o fluxo de volta para o coração. Isso pode fazer a pressão arterial baixar, causando tontura. Aliás, veja também 13 sintomas de pressão baixa e o que fazer.
Essa sensação é mais comum em situações que envolvem mudanças rápidas de posição, exercícios intensos ou desidratação . Também pode ocorrer após episódios recentes de vômitos, diarreia ou febre.
Para evitar o mal-estar, é importante manter-se bem hidratado, ingerindo água antes, durante e após o exercício, e evitar mudanças bruscas de posição.
Também é bom fazer um aquecimento antes de começar a se exercitar e alongar no final para relaxar. Fique atento à sua frequência cardíaca e, se notar algo estranho, pare de se exercitar e consulte um médico.
Sentir enjoo durante o exercício geralmente tem a ver com o sistema digestivo e como o corpo responde ao esforço físico e às condições ambientais.
A escolha dos alimentos antes do treino desempenha um papel fundamental nesse sintoma. Refeições pesadas, ricas em gordura ou excessivamente volumosas podem sobrecarregar o sistema digestivo. Isso atrasa a digestão e pode causar desconforto no estômago. Do mesmo modo, beber muita água antes de treinar pode levar à sensação de azia.
Além disso, o enjoo pode ocorrer durante exercícios físicos intensos, com movimentos bruscos ou saltos, e quando se inicia ou encerra o treino de repente. Essas mudanças rápidas entre o repouso e a atividade intensa podem afetar o sistema digestivo.
Normalmente, o desconforto é passageiro e desaparece após o término do exercício. No entanto, se for persistente, intenso e acompanhado de outros sintomas, como dor no peito, tontura e sensação de desmaio, é aconselhável interromper o treino imediatamente.
Para evitar náuseas, é recomendável:
O bocejo é uma reação involuntária do corpo que envolve uma inspiração profunda. Durante o exercício, ele pode ocorrer como resposta a vários estímulos, como estresse, ansiedade, tédio, fadiga, temperatura ou nível de esforço. É uma maneira que o corpo tem de regular a oxigenação e a ventilação dos pulmões.
Na maioria dos casos, o bocejo é inofensivo e não causa problemas. No entanto, quando ocorre de forma repetitiva e excessiva, pode ser um indicativo de distúrbios do sono ou doenças do coração.
Por exemplo, quem tem apneia do sono pode sentir muito sono durante o dia e bocejar bastante. E quem tem problemas no coração pode não ter oxigênio suficiente no corpo, o que faz bocejar mais quando faz esporte.
Se o bocejo durante o treino for particularmente intenso e estiver acompanhado de outros sintomas preocupantes, como falta de ar, dor no peito, palpitações ou desmaios, é aconselhável buscar orientação médica. Um profissional de saúde poderá avaliar os sintomas, investigar possíveis causas e fornecer um diagnóstico adequado.
Além das causas já citadas para sentir tontura ou enjoo durante o exercício, é fundamental entender o papel dos carboidratos na nossa energia durante a atividade física.
A hipoglicemia, que acontece quando o açúcar no sangue fica muito baixo, é uma preocupação válida para quem pratica exercícios regularmente.
Quando você não consome carboidratos suficientes antes do treino, seu corpo pode não ter a energia necessária para sustentar o esforço físico.
Os carboidratos são a principal fonte de combustível para os músculos, e a falta deles pode levar à hipoglicemia durante o exercício, resultando em fraqueza, tontura e até mesmo desmaios.
Para evitar a hipoglicemia durante o exercício, é uma boa ideia comer algo leve, rica em carboidratos, aproximadamente de uma a duas horas antes de começar a se exercitar. Isso vai dar ao seu corpo a energia que ele precisa para manter um bom desempenho e diminuir as chances de se sentir tontura ou fraqueza durante o treino. Aliás, veja os 13 principais sintomas da hipoglicemia.
É importante lembrar que a comida que você come desempenha um papel muito importante no seu desempenho e na forma como se sente durante o exercício.
Certifique-se de comer carboidratos suficientes antes de se exercitar para ter a energia necessária para um treino eficaz e seguro.
Lembre-se sempre de que a prática de exercícios físicos deve ser segura e benéfica para o seu corpo. Se você encontrar regularmente algum desses sintomas e eles afetarem sua rotina de exercícios, não hesite em consultar um profissional de saúde para identificar as causas e obter o tratamento adequado, se necessário. Sua saúde e bem-estar são prioridades essenciais.
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