Supino reto em pé com elástico - Como fazer e erros comuns

O supino reto em pé com elástico fortalece o peitoral e os braços, sem a necessidade de ir até uma academia.

Além da facilidade de poder treinar em qualquer lugar apenas com um elástico de resistência, o exercício se torna mais dinâmico. De fato, usar elásticos é uma boa alternativa para continuar treinando mesmo durante uma viagem em que você não tem acesso a uma barra ou a halteres, por exemplo.

Aproveite para conferir como fazer uma flexão de braços, que é outro exercício excelente para os membros superiores que não requer o uso de equipamentos.

Os músculos trabalhados no supino reto em pé com elástico são principalmente o peitoral, os deltóides (localizados nos ombros), o tríceps (que fica no braço) e o latissimus dorsi (encontrado na parte superior das costas).

Existem muitas formas de fazer supino com elástico. Também é possível fazer a versão deitada ou sentada do exercício. Independentemente de qual você escolher, os benefícios serão observados quando você precisar carregar um objeto pesado ou fazer muitas flexões de braço.

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Como fazer supino reto em pé com elástico

Esse exercício com elástico é feito com a faixa presa a uma base fixa logo atrás dos seus ombros, como por exemplo uma porta trancada ou outro local ou objeto estável.

Assim que o elástico estiver bem preso, fique de costas para o local e segure as pontas da faixa com as palmas das mãos viradas para baixo. Em seguida, dê um passo à frente longo o suficiente para esticar o elástico e sentir uma leve resistência ao movimento.

Incline o tronco levemente para a frente e coloque um pé um pouco à frente do outro para ter mais equilíbrio. Mantenha as costas eretas, o abdômen contraído, a cabeça reta e o peito aberto.

A posição inicial é com os cotovelos alinhados com os ombros e braços dobrados a 90 graus. Então, comece a empurrar o elástico estendendo os braços para a frente até que as mãos se encontrem à frente do seu peito. Faça uma breve pausa e retorne à posição inicial lentamente enquanto controla a resistência da faixa elástica.

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Lembre-se que a tensão muscular deve ficar concentrada no peitoral e não deixe de fazer pelo menos 8 a 10 repetições por série.

Erros comuns

Supino elástico — Imagem: via *Bicycling magazine*

Os erros abaixo são os mais cometidos por quem faz supino reto em pé com elástico. Fique sabendo quais são para evitá-los.

Prender a faixa em uma base inadequada

Evite colocar o elástico em um objeto que pode sair do lugar, pois isso pode te machucar. Assim, veja se o elástico está bem preso para que você possa treinar em segurança.

Além disso, escolha uma base fixa para prender o elástico, como por exemplo uma porta fechada. Nesse último caso, não esqueça de puxar a faixa na direção contrária a de abrir a porta por precaução extra.

Abrir os cotovelos

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo, sem abrir muito os braços. De fato, abrir os cotovelos pode diminuir o uso de certos músculos da parte superior do corpo, como por exemplo o tríceps.

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Se você acha que seu triceps está precisando de uma força extra, veja também como fazer extensão de triceps em pé com elástico para turbinar seu treino.

Usar a faixa elástica de resistência errada

É importante reservar um tempo para avaliar qual é o melhor elástico de resistência para você. Se você é iniciante, comece com o elástico menos resistente e vá aumentando a tensão aos poucos. Geralmente, é possível identificar a resistência da faixa elástica pela cor ou espessura.

Fazer o exercício muito rápido

Para que o supino reto em pé com elástico seja eficaz, é preciso que os movimentos sejam lentos e controlados. Do contrário, o exercício não vai ativar os seus músculos.

Além disso, fazer o supino lentamente diminui o risco de acidentes.

Por último, saiba que utilizar faixas de resistência no seu treino ajuda a recrutar os músculos de uma forma diferente e isso é ótimo para promover a definição e a hipertrofia muscular.

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