Enfatiza os bíceps, fortalece os braços e ajuda na construção muscular da região: conheça o exercício rosca Scott com halteres e como fazer!
O exercício rosca Scott com halteres recebeu o nome do atleta em honra ao fisiculturista americano Larry Scott, o primeiro vencedor do Mr. Olympia, que ganhou a competição duas vezes (1965 e 1966), que utilizava o movimento em seu treino para ajudar a construir seus volumosos braços.
O exercício, que também é conhecido pelo nome de preacher curl, trabalha os músculos da região dos braços, com destaque para os bíceps e a área dos antebraços.
A atividade ainda utiliza músculos como o braquiorradial do antebraço para auxiliar o movimento e os flexores do pulso como estabilizadores, sem os quais se teria pouco ou nenhum movimento.
Obviamente, a rosca scott com halteres não é o único, mas apenas um dos melhores exercícios para braço que você pode fazer em casa ou na academia.
Como fazer
Nas variações da rosca Scott com halteres que você verá a seguir, o praticante deve ajustar seu assento de maneira que as axilas dos braços que fazem o movimento fiquem paradas próximas ao topo do banco em que o braço é apoiado.
Já a parte de trás do antebraço correspondente ao braço que executa a rosca deve permanecer no banco de apoio durante todo a execução do exercício.
1. Rosca Scott com halteres
1. Segurar um halter em cada uma das mãos e apoiar os braços em um banco tipo Scott ou em um banco inclinado, com os cotovelos dobrados e os pesos na altura dos ombros;
2. Enquanto inala o ar, abaixar lentamente os halteres até que os braços estejam estendidos e os bíceps alongados;
3. Exalar o ar ao mesmo tempo em que levanta os halteres até que os bíceps estejam completamente contraídos e os pesos se encontrem na altura dos ombros;
4. Comprimir os bíceps na parte alta do movimento. A rosca Scott também pode ser executada com barras de peso, como é o caso da barra EZ, por exemplo, ou a barra W, ou até mesmo a reta.
2. Rosca Scott unilateral com halteres
1. Segurar um halter e apoiar o braço correspondente à mão que segura a carga em um banco tipo Scott, deixando o cotovelo estendido e a palma da mão virada para a frente. O outro braço deve ser usado para estabilizar a posição, mantendo-se apoiado no banco com o cotovelo dobrado;
2. Manter os ombros fixos no topo do banco e a coluna alinhada. Subir o peso, flexionando o cotovelo por meio da força do bíceps. Ao alcançar o topo do movimento, segurar a contração máxima;
3. Descer a carga de maneira controlada até o cotovelo ficar estendido. Fazer o número determinado de repetições em um braço, trocar as posições e passar para o outro.
Principais erros a evitar
- Amplitude do movimento: o erro mais comum ao praticar o exercício rosca scott com halteres é pegar pesado demais e não fazer o movimento completo. Você não deve esticar seu braço completamente, deixando sempre ligeiramente flexionado no final. Mas você também não pode parar o movimento pela metade, quando o braço ainda está fazendo um ângulo de 90 graus;
- Posição do corpo: Muitas pessoas ficam levantando o corpo a cada movimento para facilitar a alavanca. A parte de trás do braço deixa de encostar no aparelho, deixando somente o cotovelo encostado. Isso é um erro e aumenta o risco de lesão;
- Ajuste do banco: O problema descrito acima acontece algumas vezes também pela má posição do banco. Se o banco está alto demais ou baixo demais, existe maior chance do braço sair do lugar certo durante o movimento.
Outros cuidados
Antes de começar um treino de musculação que inclua a rosca Scott com halteres, é preciso que você faça uma avaliação médica e certifique-se de que está apto para executar esse tipo de exercício.
Verificar sua aptidão física com o médico é uma forma de evitar problemas futuros de saúde causados pela prática de atividades que o seu corpo não suporta.
Outro ponto importante é contar com o auxílio de um profissional de educação física na academia ou no treinamento feito em casa.
O acompanhamento do treinador é necessário porque é ele que pode ensinar as técnicas adequadas, prevenindo assim contra lesões causadas por erros na execução, indicar o número adequado de séries e repetições e prestar socorro caso algum problema, lesão ou machucado ocorra.
Você tem o costume de praticar o exercício rosca Scott com halteres em seu treino para braços? Sabia que o nome foi dado em homenagem a um importante fisiculturista? Comente abaixo.
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