Quem não sabe quem é Beyoncé Giselle Knowles Carter? A cantora e atriz americana de 34 anos é famosa por sucessos como Halo, Crazy in Love, Single Ladies, If I Were a Boy, Irreplaceable, entre muitos outros hits, além de ser conhecida por suas participações em filmes como A Pantera Cor de Rosa (2006), Dream Girls: Em Busca de um Sonho (2006), Cadillac Records (2008) e Obsessiva (2009).
Vamos conhecer a partir de agora alguns detalhes de outras partes da vida da cantora e atriz americana, que envolvem sua saúde e boa forma. Como será que funcionam o treino e a dieta de Beyoncé para sustentarem aquele corpão que a musa exibe há tanto tempo para o mundo inteiro? Não deixe de conferir abaixo:
Treino de Beyoncé
O profissional responsável por acompanhar Beyoncé em seus treinos é Marco Borges. Segundo Borges, os exercícios do treino de Beyoncé para pernas, por exemplo, não são difíceis de serem compreendidos, mas ele confessa que pega pesado com a musa e estes exercícios fazem com que qualquer pessoa se sinta dolorida por alguns dias depois da primeira sessão.
Entretanto, como o próprio personal trainer disse, para ver mudanças rápidas é necessário sair da zona de conforto. Vamos ver que exercícios fazem parte do treino?
- Avanço com salto – 3 séries de 10 repetições;
- Salto plié (plié jumps) – 3 séries de 10 repetições;
- Elevação pélvica – 3 séries de 10 repetições com troca de lado;
- Agachamento reverso com chute – 3 séries de 10 repetições com troca de lado.
O treinador de Beyoncé segue a metodologia Power Moves Training Philosophy, em que busca exercitar múltiplos conjuntos musculares, e queimar ainda mais calorias em menos tempo. A cantora consegue queimar uma quantidade maior de calorias dentro de um período mais curto de tempo com o auxílio do treino intervalado, que inclui exercícios na esteira, corrida normal e corrida de curta distância (sprint).
Após dar à luz sua pequena Blue Ivy, Beyoncé adotou uma dieta e treino rigorosos, visto que engordou aproximadamente 27,2 kg ao longo de sua gestação.
Para conciliá-los com a sua rotina cheia, Beyoncé pratica seus exercícios de forma rápida, e cumpre seu treino em qualquer lugar, independente de onde esteja com a sua turnê. Além dos exercícios que vimos acima, ela também faz pranchas, corrida de escadas e roscas diretas com carga equivalente a mais de 2 kg.
Seu treinador propõe que os exercícios abranjam as quatro principais articulações, ombros, cotovelos, quadris e joelhos. A cantora realiza de 12 a 15 repetições e seu período de aquecimento tem uma duração de 5 minutos.
Abaixo você poderá conhecer uma amostra do programa proposto por Marco Borges para o treino de Beyoncé:
– Segunda-feira
- Aquecimento: 5 minutos
- Circuito
- Passada invertida
- Agachamentos com press
- Pranchas cobra (cobra plank)
- Flexões
- Flexões pike
- Abdominais bicicleta
- Abdominais com as pernas retas
- Mergulhos invertidos
- Abdominais em V (V-ups)
- Corrida sprint na esteira por um minuto ou um minuto de corrida lenta
– Terça-feira
- Passadas frontais e back lunges
- Agachamento com bola sobre a cabeça
- Levantamentos terra com uma perna só (single leg)
- Passadas com Twist
- Remadas com halter
- Flexões Spiderman
- Passadas com twist com bola medicinal
- Abdominais com twist
- Pranchas de antebraços
- Elevações de pernas
- Treino na esteira
– Quarta-feira
- Roscas com bola de estabilidade
- Avanços com saltos
- Exercícios em L na barra
- Roscas diretas invertidas com puxadas
- Supinos retos com bola de resistência
- Levantamentos de ombros
- Extensões de tríceps
- Pranchas com twist
- Abdominais toque nos dedos (toe touches) com bola medicinal
- Corrida normal ou corrida tipo sprint na esteira
Dieta de Beyoncé
A dieta de Beyoncé conta em abundância com vegetais de folhas verdes, alimentos como pepino temperado com vinagre, maçã verde, edamame (prato feito à base de grãos de soja), pimenta caiena e limão.
No final do ano de 2013, Beyoncé e seu marido, o rapper e produtor Jay-Z, aceitaram o desafio de entrar no 22-day vegan challenge (desafio vegano de 22 dias, em tradução livre), proposto por seu treinador Marco Borges.
O objetivo do personal trainer com a proposta era que tanto a cantora quanto o rapper melhorassem a energia, a saúde do coração e acelerassem o metabolismo. Acredita-se que passado o desafio, a cantora tenha voltado a consumir carne.
Pode-se dizer que o consumo de uma refeição vegetariana por dia incluída na dieta de Beyoncé tenha ajudado a cantora a perder aproximadamente 25 kg após o término de sua gestação. Ela anunciou no ano de 2015 que seguia uma dieta parcialmente vegana, porém, ainda comia carne. A artista declarou que passou a procurar um equilíbrio em sua alimentação e que passou a fazer melhores escolhas no que se refere à comida.
A cantora também já aderiu a uma dieta restritiva quando precisou perder peso para interpretar a personagem Deena Jones no filme Dream Girls. No entanto, ela entendeu que foi um erro aderir a tal programa alimentar e disse que existem maneiras mais saudáveis de perder peso e que não recomendaria essa dieta.
Isso não é mais realidade na vida da cantora. A dieta de Beyoncé é composta por refeições recheadas de nutrientes importantes no café da manhã, na hora do almoço ela come saladas, e pratos leves em seu jantar. Com isso, aos domingos, ela se permite ter uma espécie de dia do lixo, em que pode comer o que quiser, sem se preocupar tanto com a dieta ou a qualidade dos alimentos.