Treino e Dieta de Eva Andressa

Especialista consultor(a): Francisco Santana

atualizado em 12/02/2020

A dieta e treino da Eva Andressa são dois segredos que todas as mulheres gostariam de ter, afinal, possuir o corpo da curitibana, bicampeã brasileira de Body Fitness, sem dúvidas, é um privilégio para poucas.

Carinha de anjo, abdômen admirado ao redor do mundo, que beira a perfeição, com traços nos músculos, além do volume duro no bumbum e nos seios. Conheça características gerais do treino e da dieta de Eva Andressa aqui. Mas atenção! Essa dieta não é aconselhável para quem não realiza os exercícios físicos indicados também no artigo.

Dieta de Eva Andressa

https://www.youtube.com/watch?v=DOt3IQnQ-vI

Na Primeira Refeição da Dieta de Eva Andressa, alimente-se com 6 claras de ovo, 3 fatias de pão integral (light) e 1 tablete de multivitamínico.
Na Segunda Refeição do dia coma salada a vontade, 1 colher rasa de azeite (oliva); 2 colheres de aveia e 2 filés de frango grelhado.
Durante a Terceira Refeição, apenas é permitido mais 2 colheres de aveia e 1 dose de suplemento (proteína)
Para a Quarta Refeição, a musa alimenta-se com 2 fatias de queijo branco (light); 2 fatias de pão integral (light); 100g de peito de peru.
Para a última e Quinta Refeição: Salada, legumes e 2 colheres de peito de frango.

https://www.youtube.com/watch?v=cmEl2LhoTqs

Suplementos Alimentares para a Dieta de Eva Andressa

Antes do treino, Eva Andressa usa 3 cápsulas de BCAA e 1 de suplemento termogênico.

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Logo ao fim das séries ela consome 3 cápsulas de BCAA e outros 3 suplementos (1 dose de glutamina; 1 dose de suplemento com Whey Protein; 1 dose de glutamina e 1 dose de suplemento com leucina, dextrose ou maltodextrina).

Para terminar o dia, antes de dormir, Andressa utiliza 1 dose de glutamina e 1 de suplemento com proteína (absorção gradual).

Treino de Eva Andressa

Quer ficar com o bumbum igual ao da Eva Andressa? Simples, siga os passos do exercício que ela mesmo indica e ensina oficialmente:

https://www.youtube.com/watch?v=-AXHUCX4ic0

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Conforme descrito no vídeo acima, para fazer este treino de Eva Andressa não há grande segredo. Coloque as barras, ou alteres atrás do corpo, apoiando na musculatura do trapézio. Depois, abaixe-se com o instrumento nas costas, empinando o bumbum para cima, e depois levante. Faça de modo alternado.

Treino de Eva Andressa para os Glúteos

De segunda a sexta-feira, a bicampeã de fisiculturismo Eva Andressa trabalha os glúteos. Faz 4 séries com 1 dúzia de repetições nos exercícios para glúteo e posterior da coxa. Também trabalha atividades como agachamento e leg press.

https://www.youtube.com/watch?v=-4E_wvVbldE

https://www.youtube.com/watch?v=VDi4uVYc-E8

Exercícios de Abdômen e Aeróbicos da Eva Andressa

Quem quer seguir à risca o treino e dieta de Eva Andressa, todas as terças e quintas-feiras precisa trabalhar o abdômen (prancha e abominais no solo), panturrilha (paralela ou sentada na máquina) e aeróbicos de 30 minutos na esteira.

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A curitibana indica que realiza 4 séries focadas no abdômen e na panturrilha. Detalhe: Ela já afirmou publicamente que não conta a série de repetições, ou seja, treina até a falha muscular.

Exercícios de Coxa e Agachamento da Eva Andressa

https://www.youtube.com/watch?v=UAP2KpD6mdg

De fato, seguir o treino de Eva Andressa não é brincadeira! Em toda quarta-feira a morena com corpo exuberante faz agachamento de alteres (sumô); stiff, abdutor, pelve no solo, extensão (glúteo no cabo), afundo (smith e step), glúteo e colha (posterior).

https://www.youtube.com/watch?v=l0-o7__jQSI

Finais de Semana

Depois de treinar forte a semana inteira, chegou a hora de atuar com tríceps e costas; Comece com 20 repetições em 4 séries. Depois trabalhe nos exercícios como lombar, pegada invertida unilateral e remada sentada de pulley (frontal e com barra reta).

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