O mundo fitness conta com diversas personalidades, principalmente após o “boom” das redes sociais. A internet facilitou o contato entre famosos e seus fãs, mas o melhor de tudo é que eles podem dar dicas e trocar experiências com aqueles que os reconhecem como inspiração. Jennifer Nicole Lee é uma dessas personalidades que compartilham seu dia a dia com seus admiradores, além de trocar ideias sobre exercícios e dieta.
A musa está presente nas redes sociais: no Facebook ela tem aproximadamente 5 mil curtidas e no Instagram ela conta com 120 mil seguidores.
Se você também pensa em mudar o corpo, mas tem dúvidas sobre cargas, séries, dias de descanso, e até mesmo nutrição, fique de olho no treino e dieta de Jennifer Nicole Lee.
Quem é Jennifer Nicole Lee?
Jennifer Nicole Lee é autora, atriz, coach motivacional, especialista em fitness, personal trainer certificada, especialista em suplementação esportiva, dona de uma história de sucesso de perda de peso, vegana, proprietária de um estúdio fitness, além de ser dona de uma marca que vende produtos relacionados ao bem-estar, equipamentos para exercícios, itens de casa, cama, banho e spa, entre outros produtos.
Ela também foi ganhadora do título de Miss Bikini América, no ano de 2005. Sua carreira no mundo fitness começou após conseguir perder mais de 36 kg depois do nascimento de seus filhos. Sua história chamou a atenção e ela apareceu em programas de televisão, além de ter sido capa de revistas fitness.
Treino de Jennifer Nicole Lee
Contrariando o que muitas pessoas pensam, de que se deve exercitar ao máximo para manter a queima calórica, o planejamento de treino de Jennifer Nicole Lee deve ser realizado em apenas quatro dias da semana. Ela ressalta que não é quantidade de exercícios que impulsiona as mudanças, mas sim a qualidade, intensidade e técnica aplicada nos movimentos.
Além do treinamento de força, que auxilia na definição dos músculos, a empresária do ramo fitness também pratica exercícios aeróbicos como natação, corrida e pular corda, que ela aponta como um excelente treino para tonificar as pernas e o bumbum. Como forma de aliviar o estresse, Jennifer Nicole Lee recorre à prática do yoga.
Confira como funciona uma semana do treino de Jennifer Nicole Lee:
– Segunda feira: Ombros e tríceps (3 séries -> 8 a 12 repetições)
- Desenvolvimento (sentado)
- Desenvolvimento (em pé)
- Levantamento lateral
- Posterior de ombros
- Elevação frontal
- Elevação Arnold
- Extensão de tríceps (sentado)
- Flexões (com as mãos unidas)
- Coice – Tríceps
- Extensão de tríceps (deitado e com halter)
- Fundos (no banco)
– Terça feira: Pernas (3 séries -> 8 a 12 repetições)
- Agachamento livre (com halteres)
- Agachamento livre, unilateral (com halteres)
- Step-ups (com halteres)
- Stiff
- Panturrilhas (sentado)
- Panturrilhas (em pé)
- Panturrilhas, unilateral (com halteres)
– Quarta feira: Cardio (25 minutos)
– Quinta feira: Peito e bíceps (3 séries -> 8 a 12 repetições)
- Supino reto
- Supino inclinado
- Voador frontal
- Rosca direta, unilateral (com halteres)
- Martelo
– Sexta feira: Costas
- Remada baixa, unilateral
- Alongamento com isometria
- Remada curvada
- Pullover
– Sábado: Cardio (25 minutos)
– Domingo: Day off
Vídeos de treino de Jennifer Nicole Lee
Treino de pernas com Jennifer Nicole Lee:
https://www.youtube.com/watch?v=7vZN1GnUDpM
Circuito aeróbico e treino de abdômens com Jennifer Nicole Lee:
https://www.youtube.com/watch?v=FqvjZP07Vsc
Gostou do treino de Jennifer Nicole Lee? Pois bem, antes de escolher segui-lo, mostre-o ao seu personal trainer e verifique se esse plano de treinamentos se encaixa em o seu caso, tendo em vista seus objetivos, tipo físico e saúde.
Dieta de Jennifer Nicole Lee
A dieta de Jennifer Nicole Lee determina o consumo de cinco pequenas refeições diárias, e ela afirma que é necessário comer, mesmo que não esteja com fome, evitando os possíveis exageros em uma determinada refeição.
Jeniffer consome pratos como ½ xícara de aveia com um pouco de linhaça moída, omelete de claras de ovos com espinafre e pimentão e chá verde no café da manhã. Outros alimentos que aparecem da dieta de Jennifer Nicole Lee, mais especificamente na hora dos lanchinhos, são:
- Barra de proteínas (de qualidade): reforça a suplementação proteica;
- Atum: fonte rica de proteínas, e pouco calórico;
- Gérmen de trigo: fornece fibras, vitaminas, minerais e proteínas;
- Mel orgânico: ótimo substituto para o açúcar;
- Óleo de coco virgem: os eletrólitos presentes no ingrediente reabastece a água que é perdida no corpo durante as sessões de treinamento físico;
- Amêndoas, nozes e castanhas de caju: fontes de minerais e gorduras boas.
Confira abaixo uma lista com alimentos que entram na dieta de Jennifer Nicole Lee, de acordo com os nutrientes que eles oferecem, e modelos de cardápio da alimentação da musa:
– Proteínas
- Ovos brancos;
- Carne vermelha magra;
- Peixe;
- Aves domésticas;
- Suplemento proteico.
– Carboidratos complexos
- Batata-doce;
- Arroz integral;
- Pães integrais;
- Pão sírio integral.
– Fibras
- Aspargos;
- Brócolis;
- Espinafre;
- Salada;
- Tomates;
- Mirtilos;
- Toranja;
- Maçãs;
- Uvas;
- Morangos;
- Melancia.
– Café da manhã
- 1 e ½ xícara de queijo Cottage;
- ½ xícara de salada de frutas.
– Lanche da manhã
- 1 banana pequena;
- 1 maçã média.
– Almoço
- 85 gramas de peito peru;
- 2 fatias de pão integral;
- 1 fatia de queijo magro;
- 1 colher de chá de maionese com baixo teor de gordura;
- 1 maçã pequena.
– Lanche da tarde
- 2 fatias de pão de forma integral de centeio (7 grãos);
- 4 colheres de chá de geleia;
- 2 colheres de pasta de amendoim integral.
– Jantar
- 115 gramas de peito de frango;
- 1 ½ xícaras de arroz;
- Pequena porção de salada com molho para salada com teor reduzido de calorias.
Antes de aderir à dieta de Jennifer Nicole Lee ou qualquer uma outra, tenha em mente que antes você deve consultar um nutricionista, para que o plano alimentar em questão não seja adequado somente aos seus objetivos, como também à sua saúde.
“Eu deixei de ser uma mãe comum acima do peso para me tornar uma super, mega modelo. Qualquer uma pode se tornar uma super modelo fitness ou, no mínimo, desfrutar dos benefícios saudáveis de viver como uma (modelo fitness). Se eu consegui, você também pode!” – disse Jennifer Nicole a respeito de seu processo de emagrecimento.
O que você achou das rotinas de treino e dieta de Jannifer Nicole Lee? Você já conhecia a história e o trabalho da modelo? Comente abaixo!
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