A vitamina de banana é uma receita prática, gostosa e especialmente nutritiva. Entretanto, sempre há uma dúvida com relação a ela engordar ou não.
A fruta é considerada um alimento saudável e uma ótima fonte de nutrientes como carboidratos, proteínas, fibras, vitamina do complexo B e vitaminas A e C e minerais, como, cálcio, fósforo, manganês, magnésio, ferro, potássio, cobre e zinco.
De fato, a banana é uma fruta versátil e pode ser incluída nas dietas focados no emagrecimento ou no ganho de peso.
Isso porque se há algo em comum entre o programa alimentar das pessoas que precisam engordar e das que necessitam emagrecer é o fato de que ambos os processos precisam acontecer de maneira saudável, de modo que cada um forneça ao organismo os nutrientes necessários para o seu correto funcionamento.
Portanto, as bananas oferecem diversos benefícios à saúde quando consumidas regularmente e com moderação. Mas será que isso acontece em relação a todas as receitas que levam a banana?
Por exemplo, será que a vitamina de banana engorda? Confira abaixo algumas dicas dessa bebida e veja como ela pode afetar a sua forma física.
A vitamina de banana por si só não é capaz de gerar um aumento significativo do peso. No entanto, existem diversas receitas de vitamina de banana, que podem afetar o peso corporal de diferentes formas.
Uma receita simples de vitamina de banana, contendo duas bananas médias, 200 ml de leite semidesnatado e 2 colheres de sopa de mel rende um total de quatro porções pequenas de 100 ml. O valor calórico da jarra inteira dessa vitamina é de 416 calorias, no entanto, cada copo (100 ml) possui 104 calorias.
Mesmo se considerarmos uma porção duas vezes maior, ou seja, em vez de 4 porções, a receita rende apenas 2. Ainda assim, 208 calorias não é uma quantidade expressiva e não será responsável pelo aumento de peso.
Percebe-se, portanto, que a vitamina de banana represente uma pequena parcela do seu consumo calórico diário. Aprenda 10 receitas de vitamina de banana para emagrecer e tenha ainda mais resultados.
Porém, se o objetivo da pessoa for ganhar peso ou aumentar a massa muscular, é possível aumentar o valor calórico da bebida, adicionando outras frutas (morango, maçã, abacate, etc.), mel, sementes e grãos (chia, aveia, granola, sementes de linhaça, girassol e abóbora) e suplementos (whey protein , BCAA, creatina).
As fibras são um nutriente importante para o sistema digestivo e também para quem deseja emagrecer, pois contribui com a promoção da saciedade ao organismo. Com o corpo saciado, fica bem mais fácil controlar o apetite e, consequentemente, a ingestão de calorias.
Duas bananas médias trazem um total de 6,2 g de fibras. Assim, estima-se que cada uma das quatro porções da vitamina de banana traga 1,55 g de fibras. A quantidade não é muito alta, mas pode contribuir com uma dieta equilibrada, se adicionada a outras fontes de fibras nas refeições.
Ao adicionar na receita acima, duas colheres de sopa de aveia em flocos, o valor calórico total da bebida atinge 520 calorias. Com isso, cada uma das quatro porções da bebida irá apresentar 130 calorias, ou 260 se for uma porção dupla. O número aumenta, mas ainda assim não se trata de um valor exorbitante.
Assim, a bebida pode aparecer tanto na dieta para engordar como para emagrecer, desde que seja utilizada do modo mais apropriado, combinando com os alimentos e as quantidades deles de forma adequada para cada objetivo.
Para quem deseja emagrecer, uma vantagem especial da aveia é que ela aumenta o teor de fibras encontradas na bebida. Com as duas colheres de sopa, o valor total de fibras presentes na jarra da bebida sobe de 6,2 g para 9,1 g. Ou seja, cada porção da vitamina fica com aproximadamente 2,3 g de fibras.
Uma das fibras encontradas na aveia é chamada de beta-glucana, uma fibra solúvel que, além de proporcionar a saciedade, ajuda a reduzir os níveis de colesterol e promover a boa saúde cardiovascular, além de favorecer o funcionamento intestinal adequado.
Se o intuito for emagrecer, é indicado preparar essa vitamina com apenas uma banana, leite desnatado, aveia e algum outro ingredientes para saciedade como chia ou farinha de linhaça, que também são ricos em ômega 3.
Também é possível adicionar uma proteína em pó como a albumina ou whey protein, especialmente se a vitamina for consumida antes ou depois da musculação ou a prática de exercícios físicos em geral. O objetivo é promover a sensação de saciedade e elementos para a construção muscular.
Agora que já ficou claro que a vitamina de banana pode ser aliada tanto nos processos de emagrecimento quanto nos processos de aumento de peso, é válido conhecer outros benefícios que a bebida pode trazer à saúde.
Para entender isso melhor, é importante analisar cada ingrediente da vitamina para descobrir algumas das vantagens que eles podem oferecer ao organismo.
Descubra todas as propriedades e benefícios da banana.
Confira todos os benefícios do leite.
Confira todos os benefícios do mel para a saúde e boa forma.
Confira todos os benefícios da aveia para a saúde e boa forma.
Assista aos vídeos abaixo que tratam da banana, seus benefícios, e um truque incrível da mistura de banana com cúrcuma!
Veja Todos Comentários
Eu amo comer banana com mel a noite e no cafe da manhã isso engorda essas combinação
Muito bom o assunto ,que o assunto seja assim ou melhor