10 receitas de mingau de aveia light

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• O artigo reúne 10 receitas de mingau de aveia light, apontado como aliado de quem quer emagrecer por ser rico em fibras, que dão sensação de saciedade e ajudam o intestino a funcionar.
• Segundo o texto, a aveia também contribui para o controle da pressão arterial e do açúcar no sangue, além de fornecer cálcio, ferro e vitaminas dos complexos B e E.
• O consumo é indicado de manhã ou à noite, e também no pré ou pós-treino para quem se exercita, já que o alimento repõe energia e auxilia no ganho de massa magra.
• O artigo recomenda moderação e ingestão de bastante água junto com a aveia, já que, sem ser bem dissolvida, ela pode causar prisão de ventre.
• As receitas usam a mesma base de leite desnatado, farinha de aveia e essência de baunilha, variando com banana, maçã, cravo, gengibre, cacau, mel, ameixas, anis estrelado ou leite de coco.

O mingau de aveia é uma receita tradicional que costumava ser preparada na casa da vovó. Mas hoje esse alimento também é o queridinho de quem quer emagrecer, já que é nutritivo e saudável. Por isso, selecionamos algumas receitas de mingau de aveia light para você se deliciar.

A aveia ajuda a perder peso, pois é rica em fibras, que garantem uma sensação de saciedade. Além disso, ela também auxilia no funcionamento do intestino, contribui para o controle da pressão arterial e do açúcar no sangue.

Esse alimento ainda é fonte de minerais essenciais para o corpo, como cálcio e ferro, que ajudam no fortalecimento dos ossos, além de vitaminas do complexo B, E e proteínas.

• Veja também: Benefícios da Aveia- Para que serve, tipos e receitas.

É mais indicado consumir o mingau de aveia light logo de manhã ou à noite no jantar. No entanto, para quem se exercita, indica-se o consumo no pré ou pós-treino, pois esse alimento fornece e repõe energia, além de auxiliar no ganho de massa magra.

Apesar de tantos benefícios, é preciso consumir a aveia com moderação e evitar misturá-la com ingredientes calóricos. Além disso, quem come aveia deve ingerir bastante água, pois ela ajuda a dissolver esse alimento. Quando a aveia não é dissolvida, ela pode causar prisão de ventre.

Confira a seguir algumas receitas de mingau de aveia light e bom apetite!

1. Mingau de aveia light simples

Ingredientes

• 1 copo de leite desnatado;
• Adoçante culinário a gosto;
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
• 1 colher de café de essência de baunilha;
• Canela a gosto.

Modo de preparo

1. Primeiro, misture o leite desnatado e o adoçante em uma panela em fogo baixo;
2. Então adicione a aveia, a canela, a essência de baunilha e deixe no fogo alto, mexendo sem parar até que o mingau comece a engrossar e soltar do fundo da panela;
3. Em seguida, despeje a mistura em uma tigela, salpique mais canela e sirva.

2. Mingau de aveia light com banana

Ingredientes

• 1 copo de leite desnatado;
• Adoçante culinário a gosto;
• 1 banana;
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
• 1 colher de café de essência de baunilha;
• Canela a gosto.

Modo de preparo

1. Primeiro, misture o leite desnatado e o adoçante em uma panela em fogo baixo;
2. Então adicione a aveia, a canela, a essência de baunilha e deixe no fogo alto, mexendo sem parar até que o mingau comece a engrossar e soltar do fundo da panela;
3. Depois, amasse a banana e acrescente ao mingau;
4. Em seguida, despeje a mistura em uma tigela, salpique mais canela e sirva.

3. Mingau de aveia light com maçã

Ingredientes

• 1 maçã picada;
• 1 copo de leite desnatado;
• Adoçante culinário a gosto;
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
• 1 colher de café de essência de baunilha;
• Canela a gosto.

Modo de preparo

1. Primeiro, misture o leite desnatado, a maçã picada e o adoçante em uma panela em fogo baixo;
2. Então adicione a aveia, a canela, a essência de baunilha e deixe no fogo alto, mexendo sem parar até que o mingau comece a engrossar e soltar do fundo da panela;
3. Em seguida, despeje a mistura em uma tigela, salpique mais canela e sirva.

4. Mingau de aveia light com cravo

Ingredientes

• 1 copo de leite desnatado;
• Adoçante culinário a gosto;
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
• 1 colher de café de essência de baunilha;
• Cravo em pó a gosto.

Modo de preparo

1. Primeiro, misture o leite desnatado e o adoçante em uma panela em fogo baixo;
2. Então adicione a aveia, o cravo, a essência de baunilha e deixe no fogo alto, mexendo sem parar até que o mingau comece a engrossar e soltar do fundo da panela;
3. Em seguida, despeje a mistura em uma tigela, salpique mais cravo e sirva.

5. Mingau de aveia light com gengibre

Ingredientes

• 1 copo de leite desnatado;
• Adoçante culinário a gosto;
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
• 1 colher de café de essência de baunilha;
• Gengibre em pó a gosto;
• Canela em pó para decorar.

Modo de preparo

1. Primeiro, misture o leite desnatado e o adoçante em uma panela em fogo baixo;
2. Então adicione a aveia, o gengibre, a essência de baunilha e deixe no fogo alto, mexendo sem parar até que o mingau comece a engrossar e soltar do fundo da panela;
3. Em seguida, despeje a mistura em uma tigela, salpique canela e sirva.

6. Mingau de aveia light com cacau

Ingredientes

• 1 copo de leite desnatado;
• Adoçante culinário a gosto;
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
• 1 colher de café de essência de baunilha;
• 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar.

Modo de preparo

1. Primeiro, misture o leite desnatado e o adoçante em uma panela em fogo baixo;
2. Então adicione a aveia, o cacau em pó, a essência de baunilha e deixe no fogo alto, mexendo sem parar até que o mingau comece a engrossar e soltar do fundo da panela;
3. Em seguida, despeje a mistura em uma tigela e sirva.

7. Mingau de aveia light com mel

Ingredientes

• 1 copo de leite desnatado;
• Mel a gosto;
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
• 1 colher de café de essência de baunilha;
• Canela a gosto.

Modo de preparo

1. Primeiro, misture o leite desnatado e o mel em uma panela em fogo baixo;
2. Então adicione a aveia, a canela, a essência de baunilha e deixe no fogo alto, mexendo sem parar até que o mingau comece a engrossar e soltar do fundo da panela;
3. Em seguida, despeje a mistura em uma tigela, salpique mais canela e sirva.

8. Mingau de aveia light com ameixas

Ingredientes

• 1 copo de leite desnatado;
• Adoçante culinário a gosto;
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
• 1 colher de café de essência de baunilha;
• Canela a gosto;
• 2 colheres de sopa de ameixas.

Modo de preparo

1. Primeiro, misture o leite desnatado e o adoçante em uma panela em fogo baixo;
2. Então adicione a aveia, a canela, as ameixas e a essência de baunilha e deixe no fogo alto, mexendo sem parar até que o mingau comece a engrossar e soltar do fundo da panela;
3. Em seguida, despeje a mistura em uma tigela, salpique mais canela e sirva.

9. Mingau de aveia light com anis estrelado

Ingredientes

• 1 copo de leite desnatado;
• Adoçante culinário a gosto;
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
• 1 colher de café de essência de baunilha;
• 1 colher de café de anis estrelado;
• Canela a gosto.

Modo de preparo

1. Primeiro, misture o leite desnatado e o adoçante em uma panela em fogo baixo;
2. Então adicione a aveia, a canela, o anis estrelado a essência de baunilha e deixe no fogo alto, mexendo sem parar até que o mingau comece a engrossar e soltar do fundo da panela;
3. Em seguida, despeje a mistura em uma tigela, salpique mais canela e sirva.

10. Mingau de aveia light com leite de coco

Ingredientes

• 1 copo de leite desnatado;
• Adoçante culinário a gosto;
• 2 colheres de sopa de leite de coco;
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
• 1 colher de café de essência de baunilha;
• Canela a gosto.

Modo de preparo

1. Primeiro, misture o leite desnatado e o adoçante em uma panela em fogo baixo;
2. Então adicione a aveia, o leite de coco, a canela, a essência de baunilha e deixe no fogo alto, mexendo sem parar até que o mingau comece a engrossar e soltar do fundo da panela;
3. Em seguida, despeje a mistura em uma tigela, salpique mais canela e sirva.

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