10 receitas de vitamina de frutas para engordar

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• O artigo reúne 10 receitas de vitaminas de frutas para quem tem dificuldade de engordar, especialmente pessoas com metabolismo acelerado.
• Para ganhar peso de forma saudável é preciso seguir uma dieta hipercalórica, aumentando as calorias mas priorizando o ganho de massa magra em vez de gordura.
• As vitaminas de frutas naturais (smoothies) são apontadas como uma forma saudável e eficaz de aumentar a ingestão calórica, podendo receber suplemento proteico para potencializar o efeito.
• As receitas usam ingredientes como morango, banana, maçã, mamão, aveia, leite integral e pasta de amendoim, batidos no liquidificador.
• O texto recomenda consumir as vitaminas no pré-treino e usar sempre frutas frescas no preparo.

A maioria das pessoas vive em uma constante briga com a balança, insatisfeita com seu corpo e seu peso. Muitas delas têm o objetivo de emagrecer e fazem tudo que está dentro e fora do seu alcance para atingir essa meta.

Já outras pessoas podem ter dificuldade de engordar, principalmente aquelas com metabolismo acelerado, e nada do que fazem ajuda no ganho de peso.

Em uma dieta hipercalórica, é necessário ingerir um número de calorias que ultrapasse a quantidade que o seu corpo gasta durante o dia, porém, é importante lembrar que, para quem quer engordar, deve-se adquirir peso de forma saudável, com aumento de massa magra e diminuição da gordura corporal, por isso, é preciso ter muita atenção ao que se consome.

Ingerir alimentos altamente processados e industrializados definitivamente não é o melhor caminho, por isso engordar de forma saudável exige um cardápio totalmente readaptado e muita dedicação. E uma das formas mais saudáveis e eficazes de ganhar peso é através do consumo de vitaminas de frutas naturais, também conhecidas como smoothies. Se quiser, ainda pode-se adicionar algum suplemento proteico para potencializar o seu efeito.

Abaixo estão algumas receitas fáceis e rápidas de vitamina de frutas para engordar que podem ser preparadas em casa. Lembrando ainda que essas vitaminas podem ser consumidas no pré-treino e que o ideal é que as frutas sejam frescas.

• Veja mais: Como engordar de forma saudável quando se está abaixo do peso.

1. Receita de vitamina de frutas para engordar com morangos

Ingredientes:

• 150 ml de leite integral;
• cubos de gelo;
• 1 pote de iogurte natural;
• 15 morangos;
• 1 banana pequena;
• 1 dose de suplemento proteico;
• 1 colher de chia.

Modo de preparo:

1. Bata o leite com o iogurte;
2. Adicione os morangos lavados e a banana;
3. Acrescente o suplemento e a chia;
4. Quando estiver homogêneo, sirva. 

2. Receita de vitamina de frutas para engordar com maçã

Ingredientes:

• ½ maçã;
• 1 colher de aveia em flocos;
• ½ mamão;
• 1 banana prata;
• 3 colheres de suplemento hipercalórico;
• 300 ml de leite desnatado.

Modo de preparo:

1. Corte a maçã com a casca e sem sementes;
2. Retire a casca e sementes do mamão e reserve;
3. Corte a banana sem casca em pedaços;
4. Leve para bater essas frutas no liquidificador com o leite, suplemento e aveia;
5. Quando estiver homogêneo, sirva.

3. Receita de vitamina de frutas para engordar com banana

Ingredientes:

• 100 g banana;
• 1 colher de sopa de mel;
• 2 colheres de aveia em flocos;
• 1 colher de chá de canela;
• 200 ml leite semidesnatado;
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim.

Modo de preparo:

1. Descasque e pique a banana. Coloque-a no liquidificador junto do leite;
2. Adicione o mel, a aveia em pó, a canela e a pasta de amendoim;
3. Bata todos os ingredientes até incorporar bem;
4. Sirva com cubos de gelo.

4. Receita de vitamina de frutas para engordar com abacate

Ingredientes:

• 1 abacate maduro sem caroço;
• 2 colheres de sopa de leite em pó integral;
• ½ copo de iogurte de baunilha;
• 1 colher de sopa de mel;
• cubos de gelo.

Modo de preparo:

1. Corte o abacate sem caroços em pedaços;.
2. Bata com o leite em pó, iogurte, mel;
3. Em seguida sirva com gelo. 

5. Receita de vitamina de frutas para engordar com açaí

Ingredientes:

• 100 g de polpa de açaí sem xarope;
• 100 g de banana ou 100 g de morangos;
• 1 colher de sopa de mel;
• 1 colher de sopa de aveia em flocos;
• 1 dose de suplemento proteico;
• Água a gosto.

Modo de preparo:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador;
2. Bata tudo até obter uma mistura homogênea;
3. Sirva em seguida. 

6. Receita de vitamina de frutas para engordar com chocolate em pó

Ingredientes:

• 250 ml de leite desnatado;
• 2 colheres de sopa de chocolate em pó;
• 2 colheres de sopa de aveia;
• 2 colheres de sopa de leite em pó;
• 2 bananas médias.

Modo de preparo:

1. Coloque o leite e o chocolate em pó no liquidificador;
2. Acrescente a aveia e o leite em pó;
3. Bata tudo no liquidificador até obter uma mistura homogênea;
4. Consuma em seguida para potencializar os efeitos. 

7. Receita de vitamina de mix de frutas para engordar

Ingredientes:

• 1 maçã pequena;
• ½ mamão papaya;
• ½ xícara de morangos picados;
• 1 banana pequena;
• 1 dose de suplemento proteico (whey protein, albumina, proteína de soja, etc.) sabor baunilha;
• cubos de gelo a gosto.

Modo de preparo:

1. Bata todas as frutas sem casca e sementes no liquidificador até ficar homogêneo;
2. Acrescente em seguida o suplemento e o gelo;
3. Bata novamente por mais 1 min;
4. Sirva em seguida.

8. Receita de vitamina de frutas vermelhas para engordar

Ingredientes:

• 1 copo de leite vegetal (amêndoas, coco, soja);
• 1 xícara de frutas vermelhas congeladas;
• ½ avocado (abacate);
• 1 colher de chá de canela em pó;
• 5 gotas de limão siciliano;
• 1 colher de sopa de melado;
• 1 dose de suplemento proteico.

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes até ficar espumoso, cremoso e homogêneo;
2. Sirva em seguida.

9. Receita de vitamina de frutas para engordar com pêra

Ingredientes:

• 1 xícara de chá de leite desnatado;
• ½ maçã sem casca;
• ½ pêra sem casca;
• 3 folhas de hortelã;
• ¼ mamão papaia;
• 1 colher de sopa de linhaça.

Modo de preparo:

1. Coloque o leite, a maçã e a pera sem casca no liquidificador;
2. Adicione o mamão, a linhaça e folhas de hortelã lavadas;
3. Bata tudo e sirva em seguida com gelo.

10. Receita de vitamina de frutas para engordar com laranja

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de abacate;
• 1 laranja;
• 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça;
• gelo picado a gosto;
• 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha.

Modo de preparo:

1. Bata no liquidificador o abacate, a laranja e o suplemento de baunilha;
2. Acrescente a chia, a linhaça e o gelo e bata por aproximadamente um minuto;
3. Beba em seguida.

Além de ajudar a engordar, a bebida ainda proporciona mais energia para as atividades do dia a dia.

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