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12 Benefícios da Água de Coco – Para Que Serve e Propriedades

Apesar de ser uma bebida tradicional do Brasil, a água de coco tem visto seu consumo aumentar no mundo todo e virar um queridinho fitness. A popularidade não é à toa, são muitos os benefícios da água de coco. Além de ser saborosa, o líquido que vem dentro dos cocos tem pouquíssimas calorias, baixo teor de sódio, é rico em potássio e contém carboidratos fáceis de ser digeridos em forma de açúcar e eletrólitos. Além disso, ela é perfeita para atletas, pois é altamente hidratante.

O único porém da água de coco é a possibilidade de excesso de potássio, mas para isso o consumo teria que ser muito anormal. Tirando isso, é um líquido hidratante, com baixar calorias e altamente nutritivo.

Propriedades Nutricionais da Água de Coco

Confira os valores nutricionais em apenas um copo (200 ml) de água de coco:

  • Valor energético: 33 calorias
  • Carboidratos: 6,6 g
  • Proteínas: 1,65 g
  • Gorduras totais: 0,33 g
  • Gorduras saturadas: 0 g
  • Fibra alimentar: 1,65 g
  • Sódio: 252 mg
  • Potássio: 600 mg

O ideal é tomar a água de coco mais fresca possível, antes que os nutrientes se percam.

12 Maiores benefícios da água de coco

Entenda para que serve e quais os benefícios da água de coco para saúde e boa forma:

1- Corpo hidratado

Para manter a pele jovem e o metabolismo ativo é preciso ingerir muita água e o líquido que vem dentro do coco é 95% água. Além disso, durante a atividade física, o corpo perde muitos minerais pelo suor que precisam ser repostos. Mais do que bebidas energéticas, a água de coco repõe esses minerais rapidamente: são 294 mg de potássio com apenas 25 mg de sódio e 5mg de açúcar natural em um copo. Outras bebidas energéticas industrializadas chegam a ter metade dessa quantidade de potássio, o dobro de sódio e até cinco vezes a quantidade de açúcar, sendo que nessas bebidas o açúcar é processado.

A água de coco também é ideal para casos de desidratação, pois ainda provê aminoácidos, enzimas e ácidos gordos sem encher a pessoa de sódio como alguns soros.

2- Auxilia na perda de peso

A água de coco não possui nenhuma substância que faz você perder peso, mas ela é uma incrível alternativa para outras bebidas que iriam encher seu organismo de calorias e açucares. Ela tem poucas calorias, é rica em nutrientes e suprime o apetite pois contem alto teor de fibras. Ou seja, você pode beber água de coco a vontade sem medo de ganhar uns quilinhos a mais.

3- Propriedades antienvelhecimento a ajuda a na prevenção do câncer

Pesquisas recentes apontam que citocininas da água de coco como a cinetina e a trans-zeatina tem propriedades antienvelhecimento e previnem contra câncer e trombose. Além disso, a água de coco é rica em antioxidantes em geral, que evitam os malefícios dos radicais livres e evita o envelhecimento precoce da pele e a criação de células cancerígenas.

Além das propriedades dessas substâncias, a água de coco mantém a pele hidratada e limpa, pois ela ajuda a eliminar a oleosidade excessiva do corpo.

4- Menos cansaço e estresse

Os eletrólitos presentes na água de coco, como o magnésio e potássio, também são responsáveis por reduzir o cansaço, diminuir o estresse e manter os músculos relaxados. O magnésio atua diretamente no sistema nervoso parassimpático, que ajuda as pessoas a relaxarem, além de ajudar a produzir a seretonina – hormônio que cria a sensação de bem estar.

5- Facilita digestão

Por ser rica em fibras, a água de coco ajuda a regular o processo de digestão e diminui a chance de refluxos. Além disso, uma dieta rica em fibras retarda a absorção dos carboidratos, ajudando na dieta, e mantém a sensação de saciedade por mais tempo.

6- Pressão sob controle

Um estudo de 2005 descobriu que após consumir água de coco por duas semanas, a pressão arterial sistólica das pessoas diminuiu 71% a mais do que as que beberam apenas água e a pressão arterial diastólica, diminuiu 29% a mais. Isso acontece principalmente pela alta quantidade de potássio presente na bebida.

Além disso, uma quantidade muito alta de eletrólitos pode aumentar a pressão sanguínea – um perigo nas bebidas energéticas. A água de coco oferece uma quantidade adequada desses eletrólitos, ajudando a equilibrar a presença deles no organismo.

7- Cérebro e sistema nervoso na potência máxima

Como dito antes, a água de coco é riquíssima em potássio, que é essencial para o cérebro e o sistema nervoso funcionar bem. Um copo de água de coco irá oferecer 13% do potássio necessário durante todo o dia.

8- Ajuda na prevenção de asma, diabetes e osteoporose

Entre os nutrientes que a água de coco oferece, está o magnésio, que possui propriedades que evitam doenças como asma, diabetes e osteoporose. Estudos apontam que apenas 32% das pessoas consomem a quantidade de magnésio necessária para se manter saudável e um copo de água de coco provê 14% do que o corpo precisa no dia.

9- Desintoxicação

Para se desintoxicar, o corpo precisa de muita água e dos nutrientes certos. Se o corpo não consegue fazer essa limpeza, as toxinas podem causar problemas sérios no fígado e no rim, entre outros problemas, como problemas de pele. Além de ser uma incrível fonte água (95%, como dito acima), a água de coco tem um perfil de eletrólitos muito parecido com o sangue humano, então ela repõe rapidamente os fluidos do corpo e ajuda a remover as toxinas.

10- Acelera o metabolismo

Entre os benefícios da água de coco está a aceleração do metabolismo. Isso acontece por causa da presença de enzimas bioativas, tais como fosfatase ácida, catálase, desidrogenase, diastase, peroxidase, ARN-polimerases, etc. Um metabolismo rápido quer dizer que o corpo queima calorias mais rapidamente, impedindo que elas se acumulem e virem gordura.

11- Colesterol equilibrado

De acordo com o médico Bruce Fife, diretor do Centro de Pesquisa sobre o Coco, a água do fruto ajuda a aumentar o bom colesterol (HDL). Uma pesquisa de 2006 descobriu que ratos que bebem água de coco tem menos chance de ter um ataque cardíaco. Isso acontece principalmente porque a água de coco diminuiu o colesterol ruim. Além disso, quando os ratos sofriam um ataque do coração, a bebida ajuda eles a se recuperarem mais rápido graças ao potássio, cálcio e magnésio presentes.

12- Rins saudáveis

Por ser um diurético natural, evitar infecções urinárias e pedras nos rins está entre os benefícios da água de coco. Pesquisadores filipinos descobriram que beber água de coco pelo menos três vezes por semana diminui o tamanho das pedras nos rins e a necessidade de cirurgia.

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Fontes e Referências Adicionais:

  1. Campbell-Falck, Darilyn, et al. “The intravenous use of coconut water.” The American journal of emergency medicine 18.1 (2000): 108-111.
  2. Saat, Mohamed, et al. “Rehydration after exercise with fresh young coconut water, carbohydrate-electrolyte beverage and plain water.” Journal of physiological anthropology and applied human science 21.2 (2002): 93-104.
  3. Alleyne, T., et al. “The control of hypertension by use of coconut water and mauby: two tropical food drinks.” West Indian Medical Journal 54.1 (2005): 3-8.
  4. Anurag, P., and T. Rajamohan. “Cardioprotective effect of tender coconut water in experimental myocardial infarction.” Plant Foods for Human Nutrition 58.3 (2003): 1-12.
  5. Sandhya, V. G., and T. Rajamohan. “Beneficial effects of coconut water feeding on lipid metabolism in cholesterol-fed rats.” Journal of medicinal food 9.3 (2006): 400-407.
  6. Wu, CHIN-CHEN, and DAVID F. Bohr. “Mechanisms of calcium relaxation of vascular smooth muscle.” American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology 261.5 (1991): H1411-H1416.
  7. Axe – Food is Medicine.

Você tinha noção de todos esses benefícios da água de coco para a saúde e boa forma? Com que frequência consome esta bebida deliciosa e nutritiva? Vai aumentar agora que conhece sua propriedade e sabe para que serve? Comente abaixo!

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38 comentários em “12 Benefícios da Água de Coco – Para Que Serve e Propriedades”

  1. Por favor, água de côco é diurética?
    Todo o tempo em que estou na praia, tomo uns 6 côcos por dia, só que urino muito.

  2. Agua de Coco que vende no mercado não é bom?
    Não consigo tomar água de Coco natural todo dia
    Só em caixinha, faz mau?

    • A água de coco de caixinha não é natural, portanto, não carrega os mesmos benefícios, especialmente se for adicionada de açúcares e conservantes. Não vale a pena.

  3. E como resolver o problema de armazenamento e depois o do descarte dos cocos?
    Tomar todos os dias o coco natural está gerando tanto lixo.
    Alguém tem alguma sugestão para usar todo o coco?

    • Uma opinio pessoal minha que a casca do coco vegetal biodegradvel, (diferente de plasticos) tem muita agua, pode ser descartado na natureza sem problemas, ele desidrata e com o tempo se decompe naturalmente at enriquecendo solo, no concordo de ser escartardo junto do lixo comun

  4. Sofria muito de Cistite Crônica, um médico me recomendou água de coco, tomo 4 copos por dia, estou curada, considero isso um milagre pois nenhum antibiótico mais fazia efeito.A melhora já foi no primeiro dia.Graças a Deus.

  5. Aqui no Ceará é muito quente, agora então? De outubro a dezembro, parece que o sol está encostando na terra, passei a tomar água de coco todos os dias, me sinto tão refrescada, como sou hipertensa, vim aqui pesquisar e vi todos esses benefícios, não paro nunca mais.

  6. Fiz a cirurgia esofágica e estou tomando água de coco todos os dias, a exatamente 1 mês e 17 dias. Também senti um pouco de sono no inicio mas agora é só energia, pele melhorou muito e o cabelo também.

  7. Tive virose. to tomar água de coco mas de caixinha pq aqui só acha a sim mas ando com tonturas n sei o pq pressão tá boa . Será q de tomar água d coco pq só tomei pq tive virose

  8. Água de coco todos os dias para toda a família. Filhos de 2 e 5 anos. Tomam coco desde quando estvam no ventre da mãe. É uma verdadeira água da saúde. Água de coco de caixinha, passo longe. De coco só tem mesmo o nome na caixinha. Basta ler os continentes. Fujam dessas industrializados. Melhor beber água normal se não tiver coco natural.
    Muito bom suas dicas.
    Gratidão.

    • JÁ LI MUITO A RESPEITO DA ÁGUA DE COCO, SE VC NÃO CONSEGUE ENCONTRAR O COCO IN NATURA, QUE SERIA O IDEAL, A OUTRA ALTERNATIVA É ESCOLHER AQUELES QUE NA LISTA DE INGREDIENTES TENHA MENOS ADITIVOS POSSÍVEIS. UMA SUGESTÃO É A MARCA OBRIGADO, NÃO GANHO NADA PELO MERCHAN.

    • Não é muito recomendado pois as que são vendidas em caixinhas contém muito aditivos, conservantes, deixando a bebida não tão saudável como in natura.

  9. Maravilhosa ! Eu acorda a cansada tds is Dias ! Acordo e tomo Agua de coco em jejum e impressionante seu efeito no organismo!

    • MEIRE O QUE VOCÊ SENTE NO ORGANISMO E NO CORPO A POIS DE BEBER A ÁGUA DE COCO EM JEJUM,POIS QUANDO TOMEI A ÁGUA DE COCO EU SENTI UMA SONOLÊNCIA E PROCUREI DEITAR UM POUCO PARA DORMI E LOGO A POIS EU ALMOCEI E MELHOROU O SINTOMA DE SONOLÊNCIA,POIS TINHA TOMADO O MEU CAFÉ DA MANHÃ BEM LEGAL E FUI LIMPAR OS DOIS COQUEIROS DA MINHA CASA E APROVEITEI TOMEI A ÁGUA DE DOIS COCOS E AI QUE SENTI A SONOLÊNCIA,PODE TER ACONTECIDO UMA BAIXA DE PRESSÃO OK.

  10. ESTAVA LIMPANDO O PÉ DE COCO E RESOLVI TOMAR UMA ÁGUA DE COCO,LOGO DEPOIS FIQUEI COM MUITO SONO E UM POUCO TONTO SÓ MELHOREI QUANDO ALMOCEI E DORMI UM POUCO,DEVE TER ABAIXADO A MINHA PRESSÃO.

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