Ver resumo
- Perder peso exige esforço e disciplina, mas criar regras simples para o dia a dia pode tornar o processo mais fácil de manter.
- A primeira regra é evitar calorias líquidas: trocar sucos e refrigerantes por água, água com gás ou café.
- A segunda regra é nunca pular uma refeição saudável duas vezes seguidas, permitindo pequenos deslizes sem repeti-los na refeição seguinte.
- A terceira regra é manter o foco no que realmente importa: controlar o consumo de calorias, priorizar alimentos integrais, exercitar-se todos os dias e manter a consistência.
- Uma regra bônus, a do prato único, sugere que em festas e buffets tudo o que for comido caiba em um só prato, e o texto reforça que essas regras devem se adaptar à rotina de cada pessoa, sem rigidez extrema.
OK, todos nós sabemos que não há uma maneira “fácil” de perder peso e gordura. Quaisquer que sejam seus objetivos, seja para perder peso, ficar magro ou construir músculos, isso vai exigir uma carga de trabalho pesado, disciplina, sacrifício e outras coisas que não são fáceis. Mas isso não significa que você não possa facilitar.
Uma das maneiras mais eficazes de facilitar a perda de peso é criando regras. As ‘regras’ que você cria não são nada mais do que ‘juramentos pessoais’ e ‘limites mentais’ para ajudá-lo a permanecer consistente e no caminho certo para seus objetivos, e elas podem e devem ser diferentes para todos.
As três simples regras que separamos abaixo podem ser cruciais para a sua perda de peso, e podem fazer parte do seu cotidiano facilmente se você realmente deseja isso. Confira:
- Evite beber calorias de líquidos: largue os sucos e refrigerantes e passe a tomar bastante água, água com gás ou café;
- Nunca pule uma refeição saudável duas vezes seguidas: coma saudável a maior parte do dia, mas permita-se uma pequena escapadinha. Mas não faça isso em duas refeições seguidas;
- Mantenha-se focado no que mais importa: Evite dietas complicadas ou restritivas e foque nessas quatro coisas sustentáveis: seu consumo de calorias e o déficit calórico, escolher alimentos integrais, exercitar-se todos os dias e permanecer consistente no processo.
Manter os alimentos tentadores fora de casa, para que você não tenha que lutar regularmente contra seus desejos, também é importante para se manter na dieta. Uma última regra bônus é a “regra do único prato” – sempre que você estiver em um buffet ou festa, coma o que quiser, mas certifique-se de que isso se encaixa confortavelmente em UM único prato”.
Encontre regras que funcionem pessoalmente para você, que você possa manter no dia a dia, que sejam saudáveis e que se alinhem com seus objetivos. Não há necessidade de ser super rigoroso 24 horas por dia.
Se uma de suas regras é ir à academia cinco dias por semana, mas você acaba ficando doente, quebre a regra para ficar em casa um dia e descansar. Essas regras servem para orientar escolhas saudáveis, mas não devem governar sua vida completamente. O segredo está no equilíbrio.
