40 Dicas de Caminhada Para Emagrecer

Especialista:
atualizado em 16/01/2020

Siga essas dicas e torne a sua caminhada para emagrecer mais eficaz e prazerosa.

  1. Comece com uma meta pequena de 15 a 20 minutos por dia. Adicione alguns minutos todos os dias, e seu tempo total irá aumentar antes que você perceba.
  2. Comece sua caminhada para emagrecer devagar, como um aquecimento, aumente a velocidade no meio e diminua no final para esfriar o corpo. Conforme seu tempo total aumenta, certifique-se de que o período do meio é mais longo.
  3. Sempre use roupas soltas e confortáveis. Calças apertadas podem ajudar a evitar que você se aqueça demais, mas elas diminuem sua caminhada. Usar tecidos que respiram ao invés de nylon e outros tecidos que te fazem suar, te ajudará a caminhar mais tempo.
  4. Invista em bons tênis de caminhada. Não use sapatos baratos ou que não são feitos para esse propósito. Bons tênis irão ajudar seus pés.
  5. Pratique boa postura. Caminhar com a postura adequada melhorará seus passos e irá minimizar dores mais tarde.
  6. Fique segura. Caminhe em áreas familiares e bem iluminadas. Leve um celular, caso precise de ajuda.
  7. Divirta-se. Leve um amigo, um cachorro ou use fones de ouvido e ouça suas músicas favoritas.
  8. Se você usar fones de ouvido, deixe o volume está baixo o bastante para que você ouça o que está acontecendo à sua volta.
  9. Mova seus braços. Você pode aumentar seu passo e adicionar força à sua caminhada se mover seus braços corretamente. Dobre-os a 90 graus e mexa para cima e para baixo enquanto caminha.
  10. Ganhe a viagem até o shopping ao caminhar o perímetro pelo menos uma vez antes de sequer pensar em entrar em uma loja.
  11. Mantenha um diário. Registre seu progresso ao anotar seus passos, quilometragem ou o tempo de sua caminhada para emagrecer. Compre um caderno pequeno ou anote em um aplicativo do seu smartphone.
  12. Encoraje-se para uma caminhada mais longa ao levar um lanche ou bebida para uma pausa. Carregue em uma bolsa ou mochila bem leve. Escolha seu destino, aproveite seu lanche e pausa e volte para casa.
  13. Não saia de casa sem alguns curativos adesivos, em caso de bolhas.
  14. Caminhe após o trabalho para aliviar o estresse do dia. Você irá esperar por essa hora tranquila do dia.
  15. Evite concreto se possível, já que ele agride mais seus pés. Escolha caminhos mais suaves, como terra ou grama.
  16. Estacione no lugar mais afastado do estacionamento. É mais divertido do que ficar dando voltas com o carro procurando um espaço mais perto!
  17. Esconda seu controle remoto. Aproveite-se dos passos extra que você terá que dar se tiver que ir até a TV para mudar de canal.
  18. Desligue a TV. Esqueça a novela. Saia para uma caminhada e experimente a realidade como ela deve ser.
  19. Corte sua grama com mais frequência. Você não só caminha mais, como também deixará seus vizinhos com inveja.
  20. Compre pedômetros para todo mundo na sua família. Comparar os passos pode ajudar a encorajar todo mundo a caminhar mais.
  21. Pague sua sobremesa ao caminhar. Se você não consegue resistir a um pedaço de torta que contém 400 calorias, determine quanto tem que caminhar para perdê-las, e comece.
  22. Um quilômetro = 70 calorias. Essa é a regra geral para uma pessoa de 70kg. Isso varia, baseado no seu peso e idade. Quanto mais você pesa, mais calorias você queima caminhando a mesma distância.
  23. Entre ou comece um clube de caminhada. Caminhadas organizadas podem ser divertidas, e uma ótima forma de encontrar outras pessoas que gostam de caminhar.
  24. Continue por 21 dias. Pesquisas mostram que leva 21 dias para estabelecer novos comportamentos. Caminhe por 21 dias e provavelmente você irá continuar sem pensar muito sobre isso.
  25. Passei com um cachorro “emprestado”. Se você não tem um cachorro, voluntarie-se para levar o cachorro do seu vizinho para passear.
  26. Você sonha acordado? Comece a visualizar novas caminhadas, adicionando mais passos, e planejando suas atividades. Se você pensar nisso, é mais provável que faça.
  27. Caminhar reduz seu apetite. Que forma melhor de passar o tempo antes de uma refeição?
  28. Salve seu coração: De acordo com JoAnn E. Manson, professora de medicina em Harvard, caminhar três horas por semana pode diminuir o risco de doença cardíaca em até 40%.
  29. Mude sua rota. Planeje uma variedade de rotas de caminhada, assim você não se cansa. Se possível, tenha uma rota diferente para cada dia da semana.
  30. Dê passos mais rápidos, não mais longos. O tamanho do seu passo pode aumentar naturalmente, mas foque em passos mais rápidos, pois eles queimam mais calorias.
  31. Quando for comprar seu tênis, leve as meias que você vai usar para que ele seja do tamanho certo. Não deixe espaço para os dedos se mexerem.
  32. Caminhar x Correr. De acordo com o Dr. Dean Ornish, “Com tudo igual, você queima mais calorias correndo do que caminhando. É verdade que caminhar um quilômetro queima mais calorias do que correr um quilômetro – embora leve mais tempo. Quando você corre um quilômetro, você está queimando açúcar, ou carboidratos, que é como seu corpo te dá energia rapidamente. Quando você caminha um quilômetro, isso dá ao seu metabolismo tempo para queimar gordura ao invés de carboidratos. O risco de ferimentos é diretamente proporcional à intensidade do exercício. Assim como o risco de morte súbita. Caminhar te oferece a maioria dos benefícios dos exercícios mais intensos enquanto minimiza esses riscos. Mais é melhor, mas apenas se você fizer de forma consistente. Então, se você quer queimar o máximo de calorias, corra por uma hora ao invés de caminhar por uma hora. Mas faça isso de forma consistente, caso contrário é melhor que você caminhe. “
  33. Caminhar melhora artérias mais velhas. Um estudo de 12 semanas em mulheres acima de 60 anos que eram saudáveis, mas não se exercitavam, mostrou que caminhar causava uma melhora de 50% na elasticidade das artérias. As mulheres adicionaram apenas 45 minutos de caminhada 5 vezes por semana.
  34. Invista em uma esteira. Se você não mora onde pode caminhar regularmente, investir em uma esteira pode valer a pena. A maioria das pessoas acha que uma esteira elétrica é fácil de usar e encoraja a caminhar mais. Esteiras mecânicas frequentemente são difíceis e complicadas.
  35. Caminhe mais que uma vez por dia. Você pode achar mais fácil caminhar 30 minutos duas vezes do que caminhar uma hora. Além disso, dividir a caminhada ajuda a manter seu metabolismo acelerado, assim você queima mais calorias mesmo que não esteja se exercitando.
  36. Caminhe por Vídeo usando um programa de caminhada em DVD.
  37. Marche no lugar enquanto assiste seus programas de TV favoritos.
  38. Compita com seus colegas de trabalho, veja quem anda mais no escritório.
  39. Caminhe na água, ou melhor DENTRO da água, ao fazer uma aula de caminhada na água. Esse método pode fortalecer ainda mais os músculos das suas pernas.
  40. Estacione na esquina e caminhe até o sei ponto de chegada, ao invés de dirigir.

Com qual frequência você faz sua caminhada para emagrecer? Alguma dessas dicas ainda não fazia parte do seu repertório? Comente abaixo!

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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3 comentários em “40 Dicas de Caminhada Para Emagrecer”

  1. Essas dicas realmente são valiosas parabéns mais uma vez por esse belo conteúdo, sua determinação e compromisso em ajudar seus leitores é exemplo para todos, desde já deixo aqui meu agradecimento em nome de todos por tudo desejo que Deus o abençoe para que sempre continue apresentado conteúdos como este.

  2. Bom dia tenho cistos nos ovários policístico ajuda diminuí fazendo caminhada antes de fazer caminhada toma suco de couve com laranja ajuda emagrecer