5 Dicas de Alimentos Para Ganhar Peso Rápido

Especialista:
atualizado em 12/12/2019

Nós já sabemos que para ganhar peso, é necessário consumir mais calorias do que se gasta. É uma conta simples. No entanto, é necessário conhecer quais são os alimentos para ganhar peso rápido, ricos em calorias que podem ajudar a chegar a sua meta de ingestão calórica e ganhar peso rapidamente. Não se esqueça de escolher sempre alimentos nutritivos com alto teor calórico para um ganho de peso saudável.

Coma nozes ao longo do dia

As nozes são ótimos alimentos para ganhar peso rápido. Elas podem ajudar por terem muitas calorias e serem convenientes. Em 30g de nozes podem ter até 175 calorias, já 30g de avelãs possuem 178 calorias e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim possui 188 calorias.

Aproveite que a validade das nozes é longa, e sem necessidade de refrigeração, então sempre deixe um pouco por perto, em casa, no trabalho, no carro. Misture várias nozes com frutas secas, adicione nozes pecans ou amêndoas em cereais, e espalhe amêndoas ou manteiga de amendoim em bananas.

Comece o dia com uma vitamina de abacate

Uma vitamina de abacate com leite integral pode ter mais de 500 calorias. O abacate é reconhecido com um superalimento, excelente para a saúde e repleto de gorduras boas, fibras e proteínas. A maneira mais rápida e prática de incluir o abacate na sua dieta é através de uma vitamina. Você adiciona um copo de leite integral, açúcar a gosto, um abacate e pronto. Se o abacate for grande, irá produzir uma vitamina grande demais. Tenha em mente que umas 200g de abacate é o que você busca para fazer a vitamina.

Frutas secas

A sua ingestão de calorias pode facilmente aumentar ao comer frutas secas. Uma xícara de damascos secos tem cerca de 313 calorias, e uma xícara de uvas passas contém 493 calorias. Em comparação, uma xícara de damasco fresco contém somente 74 calorias, e uma xícara de uvas tem 104 calorias.

Frutas secas não são perecíveis, então é fácil de tê-las em estoque. Adicione as uvas passas em cereais ou num sanduiche de manteiga de amendoim, coma abacaxi desidratado depois de se exercitar e carregue anéis de maçã ou pera quando for caminhar. Essas são ótimas ideias para aumentar a sua ingestão de alimentos para ganhar peso rápido!

Adicione gorduras saudáveis aos alimentos

A gordura fornece 9 calorias por grama, enquanto que carboidratos e proteínas fornecem “apenas” 4 calorias por grama cada. Uma colher de sopa de azeite de oliva fornece 119 calorias, e uma colher de sopa de óleo de canola possue 124 calorias. O abacate, por exemplo, é uma fruta rica em gordura, com 368 calorias por xícara de polpa. Como dito anteriormente, contando que a gordura possui mais calorias que proteínas e carboidratos, consumir gorduras saudáveis, como óleos vegetais e abacate, pode te ajudar a ganhar peso de forma mais rápida. Grelhe vegetais e frango em azeite de oliva ou adicione fatias de abacate em sanduíches para ter mais calorias.

Considere a quantidade de nutrientes

Muitos alimentos para ganhar peso rápido não são tão saudáveis. Eles são calóricos, podem te ajudar nesse objetivo de ganho de peso, mas certamente não são a melhor escolha, pois deve-se levar em conta a quantidade de nutrientes em seus alimentos. Por exemplo, alimentos ricos em açúcar, como bolos, tortas e doces, e alimentos ricos em gordura saturada, como queijos amarelos, manteiga, creme azedo e carnes gordurosas, são alimentos pobres em nutrientes, que vão acabar tornando o seu ganho de peso ão sendo saudável como poderia ser.

Escolha fontes calóricas que contenham vários nutrientes para continuar saudável enquanto ganha peso. E não esqueça de continuar a incluir em sua dieta alimentos saudáveis de baixa caloria, como vegetais, pois mesmo que eles não engordem, ajudam a manter a injestão de nutrientes variados e uma vida saudável. Para ajudar a ganhar peso, utilize-se de molhos a base de óleo para temperar esses alimentos, que possuem menos gordura saturada do que molhos a base de leite. Ganhar peso não precisa andar de mãos dadas com piorar a sua saúde! Tudo trata-se apenas de saber escolher os alimentos para ganhar peso rápido corretos.

Quais destes alimentos para ganhar peso rápido são os seus preferidos? Você tem obtido dificuldades para ter um ganho de peso saudável? Comente abaixo.

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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39 comentários em “5 Dicas de Alimentos Para Ganhar Peso Rápido”

  1. quero muito ganhar peso o fator genetico nao colabora muito! preciso pelo menos de 5 kg pra chegar ao peso ideal to nessa luta a tempos precisava de 8. a alimentação é de extrema importancia e aliada a exercicio vou chegar la!

  2. Boa tarde,
    tenho 26 anos, 1.64, peso 42, gostaria de ganhar mais 20 kilos. Conseguem por favor indicar-me algumas dicas?

    Desde ja grata pela atenção.

  3. poxa eu tomo mais de 3 tipos de suplementos diferente e fora minha super dieta rica em protéina e carboidrato mas tenho muita dificuldade de engorda

    • Bruno, eu sempre fui magra, mas encontrei uma receita milagrosa na Net, que faz engordar de verdade, e rápido, uns 2kg por semana. Ingredientes: 2kg farinha de aveia, 500gr farinha de amendoim, 500gr de albumina, 500gr de maltodextrose, 500gr de achocolatado. Misture tudo numa vasilha grande e guarde em potes. Utilize 300 ml de leite integral para 3 colheres de sopa bem cheias do preparo. Se preferir, acrescente uma banana. Eu tomo uma x ao dia, e já engorda bem. Pesquise na Net “hipercalórico que engorda 5,5kg/mês”.

  4. Tenho 19 anos e 1.60m de altura
    Mas peso 36 quilos. Não sei o q fazer pra engordar
    Se engordar um quilo depois perco dois ou mais

  5. Tenho 65 anos não consigo ganhar peso tenho 1,50 peso 42kg peso que casei quero ganhar 8 kg mas sou ruim de comida gosto de caldos.ajuda

  6. Tenho 27 anos, e quero ganhar peso, já tomei varios polivitaminicos, mas não tive sucesso. Tenho dificuldades para ganhar

  7. gente comprem na farmácia cobavital e complexo B esses remédios estimulam o apetite ai sim vcx vão ganhar peso mais o mais interessante é fazer atividade física pra ficar com o corpo bonito e ganhar mais massa muscular com uma dieta legal a base de carboidratos mais informações adicionem no face eu morena gusttavete

  8. Achei interessantes as dicas. Gostaria de poder receber mais dicas sobre a matéria, uma vez que estou em fase de iniciar com o processo de ganho de peso.

    • A vitamina de abacate é muito boa.
      Me ajudou muito a ganhar peso.
      Antes de começar a tomar eu pesava 46 kl e depois de 2 mes tomando no máximo 2 vezes por semana eu engordei 5 kl a mais cheguei a pesar 53. Foi otimo pra mim

  9. Sempre fui magra, mas tenho perdido peso de dois meses pra cá. Tenho Hipotiroidismo que geralmente faz a pessoa engordar, mas no meu caso já perdi 5 quilos o que para mim é muito, pois estou com 49 kg e pesava 53, qual a melhor dieta para mim?

  10. Eu pesava 77 quilos, baixei para 75, depois 70, 65, agora estou com 58.40, tenho 1.62, o peso que estou atualmente está compatível com minha altura, mas como ouve um emagrecimento, os ossos estão aparecendo, não estou contente com isso, as pelancas estão aparecendo, o rosto ficou muito esquelético, por isso, desejo fazer uma dieta para aumentar alguns quilos. Muito grata pelo espaço.

  11. Boa Tarde, espero que me respondam por favor!! ?

    eu tenho 26 anos, minha altura é 1,60. eu queria saber como engordar, as dicas me ajudaram bastante, e queria saber o que posso tomar todos os dias.

  12. Tenho 26 anos e meço 1,85 cm, apenas peso 64 kg, sou bem parecido mas nao consigo ganhar peso sozinho, quero ganhar 10 kilos pois nao pareço saudavel… E to cansado de ser abusado pelas pessoas, me ajudem.