6 Receitas com Salada de Jiló Light

Especialista:
atualizado em 20/12/2019

Muita gente não sabe, mas o jiló é excelente para o sistema digestivo, tem baixo valor calórico (40 calorias por 100 gramas), sendo ideal para dietas para emagrecer, ajudando a diminuir o colesterol ruim, combatendo o mau hálito, diminuindo a pressão arterial e eliminando substâncias tóxicas do corpo. Veja a seguir, 5 receitas com salada de jiló light que, além de saborosas, aproveitam da melhor maneira possível todos os benefícios que o jiló pode te oferecer.

Vale a pena conferir também as receitas de salada de jiló cru light, que também é uma boa forma de se fazer uma salada de jiló, com a diferença de que, nesse caso, todas as receitas serão feitas com o jiló cru.

Na mesma linha, também é possível aproveitar o jiló com incríveis receitas de sopa de jiló light que são deliciosas e rápidas de se fazer. Você também pode optar por fazer outras receitas com jiló para emagrecer.

Para aproveitar o jiló como lanche, você também poderá fazer os chips de jiló light que, depois de testar a primeira vez, você irá querer fazer sempre por ser saboroso e, ainda assim, muito saudável. E, aproveitando essa hora do lanche, você também poderá fazer o suco de jiló para emagrecer, que também é uma excelente opção para esse momento do dia.

O jiló é da mesma família do pimentão e berinjela e tem boas quantidades de água, sendo um alimento saciante, prevenindo a compulsão por comida em quem sofre de ansiedade. É fonte de carboidratos, proteínas, minerais importantes como cálcio, ferro, fósforo e vitaminas A, B e C. Ajuda na formação dos ossos, dentes e a tonificar músculos. A presença de vitaminas do complexo B ajuda a combater problemas de pele e a manter o sistema nervoso em equilíbrio.

Para manter suas propriedades intactas, o ideal é cozinhar no vapor ou em pouca água. Deixar de molho numa solução com água e limão ou água e sal é essencial para tirar um pouco do seu sabor amargo, que pode fazer com que muitas pessoas o evitem.

Algumas receitas de salada de jiló light são bem saborosas e fáceis de serem preparadas para que você aproveite de suas incríveis propriedades para saúde e benefícios para a boa forma. Confira abaixo!

1. Receita de salada de jiló light

Ingredientes:

  • 10 jilós cortados em rodelas finas;
  • suco de limão a gosto;
  • sal a gosto;
  • 3 pimentas dedo de moça fatiadas;
  • 1 dente de alho espremido;
  • 2 colheres de sopa de cebolinha verde.

Modo de preparo:

Lave os jilós, corte as pontas e jogue fora. Corte o jiló em rodelas finas e deixe de molho na água com suco de limão por meia hora para tirar o amargor. Escorra e passe o jiló em água corrente. Em um bowl coloque o jiló escorrido, o suco de limão a gosto para temperar, o alho espremido, as pimentas, sal a gosto e cebolinha. Misture bem até incorporar. Leve para gelar até a hora de servir.

2. Receita de salada de jiló light com pimentão

Ingredientes:

  • 12 jilós cortados em 4 partes;
  • 100 ml de azeite de oliva;
  • 60 ml de vinagre branco;
  • 50 gramas de azeitonas pretas picadas;
  • 1 cebola pequena picada;
  • 1 colher de sopa de cebolinha picada;
  • 1 colher de sopa de salsinha picada;
  • 1/2 pimentão amarelo picado;
  • 1/2 pimentão vermelho picado;
  • sal a gosto;
  • pimenta-do-reino moída na hora a gosto.

Modo de preparo:

Lave os jilós em água corrente e coloque mergulhado numa solução com água e sal por meia hora. Escorra. Leve para cozinhar numa panela com água, sal e 30 ml do vinagre até estar macio. Escorra e reserve. Em uma tigela incorpore o azeite, com o sal, vinagre e pimenta. Em seguida, adicione azeitonas, cebolinha e salsinha. Misture o jiló já frio nessa mistura e leve para gelar por 1 dia antes de servir. A conserva faz toda diferença no sabor final da salada.

3. Receita de salada de jiló light com tomate

Ingredientes:

  • 3 jilós;
  • 2 tomates maduros;
  • 1 pimentão verde;
  • 1/2 cebola;
  • azeite a gosto;
  • sal a gosto;
  • pimenta do reino a gosto.

Modo de preparo:

Lave bem os jilós e deixe de molho numa tigela com água e limão por 20 a 30 min. Escorra, corte as pontas e descarte. Corte em cubinhos, bem como os tomates, cebola e pimentão. Tempere com sal, azeite e pimenta a gosto. Sirva gelado.

4. Receita de salada de jiló light agridoce

Ingredientes:

  • 300 gramas de jiló;
  • 1 cebola média;
  • cravos a gosto;
  • vinagre de maçã a gosto;
  • azeite de oliva a gosto;
  • sal a gosto.

Modo de preparo:

Deixe o jiló de molho em água com limão por 30 minutos. Escorra. Retire o cabo do jiló e corte em quatro partes. Leve para cozinhar numa panela com água fervente por 3 minutos. Escorra e reserve. Corte a cebola em fatias finas. Misture a cebola e o jiló, tempere com azeite, vinagre de maçã, sal e cravos. Deixe pegar sabor em pote fechado na geladeira por pelo menos um dia.

5. Receita de salada de jiló light com abobrinha

Ingredientes:

  • 1 dente de alho amassado;
  • 1 cebola pequena picada;
  • 1 chuchu grande picado sem casca e sem sementes;
  • 1 abobrinha grande cortada em rodelas;
  • 10 jilós cortados em rodelas;
  • sal a gosto;
  • pimenta do reino a gosto.

Modo de preparo:

Pique o chuchu sem casca e sementes, corte a abobrinha lavada em rodelas e o jiló em rodelas. Deixe o jiló de molho na água com limão para tirar o amargor, escorra e reserve. Em uma panela adicione o azeite e doure a cebola e alho com um pouco de sal. Depois acrescente o chuchu, abobrinha e deixe refogar. Adicione meio copo de água e deixe cozinhar por 5 minutos. Adicione o jiló e deixa cozinhar por mais 5 minutos com a panela semi tampada. Depois de cozinhar tempere com pimenta do reino e sirva essa salada refogada. 

6. Receita de salada de jiló light com cenoura

Ingredientes:

  • 12 jilós verdes cortados ao meio;
  • 1 cenoura cortada em tirinhas;
  • água fervente;
  • 3 colheres de sopa de azeite;
  • 1 dente de alho espremido;
  • 1 cebola média cortada em tiras finas;
  • 1/2 pimentão verde cortado em rodelas;
  • 1/2 pimentão vermelho cortado em rodelas;
  • 1/2 pimentão amarelo cortado em rodelas;
  • sal a gosto;
  • 1 pitada de pimenta calabresa;
  • cheiro verde picado a gosto.

Modo de preparo:

Coloque os jilós e a cenoura na água fervente, mexendo por 1 minuto. Se quiser mais macio, deixe por mais tempo. Refogue o alho no azeite, acrescente a cebola e refogue mais um pouco. Junte o jiló, pimentões, tempere com o sal e a pimenta calabresa e por último, ao final, o cheiro verde. Misture bem. Sirva quente ou gelada e regue com mais azeite.

O que você achou dessas receitas de salada de jiló light que separamos acima? Pretende fazer alguma delas que tenha chamado sua atenção? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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3 comentários em “6 Receitas com Salada de Jiló Light”

  1. adorei as receitas espesialmente as Lights faça mais outras incluindo frango peixe etc…. Beijos de uma seguidora sua Maria Apparecida