8 Ideias de Café da Manhã Light

Para quem deseja e/ou precisa emagrecer, o cardápio de cada refeição do dia precisa ser planejado com cuidado. E não somente levando em consideração o consumo baixo de calorias, mas também certificando-se de que a composição dos pratos seja suficiente para saciar o organismo, fornecer os nutrientes que ele precisa e evitar que a fome apareça pouco tempo depois que a pessoa terminou de comer.

Pensando nisso, podemos dizer que a primeira refeição do dia é bastante importante, já que se ela conseguir satisfazer o organismo por algumas horas, a pessoa correrá menos riscos de fazer muitos lanchinhos antes do almoço ou de comer porções grandes e exageradas na hora em que for almoçar por conta da fome.

É por isso que estamos dando uma força para quem está precisando enxugar alguns quilinhos trazendo algumas ideias de café da manhã light:

1. Banana com aveia + suco natural de ameixa

Uma banana média acompanhada de duas colheres de sopa de aveia trazem 6 g de fibras, um nutriente que promove a sensação de saciedade no organismo e, por consequência, ajuda a controlar o apetite. A fruta ainda é fonte de nutrientes como potássio, cálcio, magnésio e vitamina C.

A bebida desse café da manhã light fica por conta do suco natural de ameixa, rico em vitamina C e ainda fornece doses de cálcio, magnésio, proteínas, ferro e potássio. 

Valor calórico total da refeição: 223

2. Pão integral com queijo cottage + ½ xícara de morangos cortados ao meio + 1 copo de leite desnatado

Um pão integral cortado ao meio e recheado com uma colher de sopa ou 30 g de cottage trazem as fibras do pão e as proteínas do queijo, que combinadas ajudam o organismo a se sentir saciado. Já os morangos, além de deixarem seu café da manhã light e saboroso, são fontes de vitamina C, cálcio e magnésio, e o leite é rico em cálcio. 

Valor calórico total da refeição: 194 

3. Iogurte natural desnatado com sementes de chia + pão integral com requeijão light + 1 xícara de café com adoçante

A gente sabe que muitas pessoas não conseguem ficar sem tomar o tradicional cafezinho logo pela manhã, por isso, trazemos ele na nossa terceira opção de café da manhã light. No entanto, é preciso ter atenção e tomar uma xícara com uma colher de sopa de adoçante, em vez de adicionar cremes ou lotar a bebida de açúcar, o que elevaria o teor calórico da refeição.

O pote de 160 g de iogurte natural traz proteínas e a colher de sopa de sementes de chia fornece fibras, ferro, magnésio e cálcio. Finalmente, o cardápio é completado com uma fatia de pão integral cortada ao meio e recheada com uma colher de sopa de requeijão light.

Valor calórico total da refeição: 213 

4. Abacate amassado com farelo de aveia + suco de abacaxi

Mais uma vez trazemos a aveia como fonte de fibras, porém, agora ela surge em forma de duas colheres de sopa de farelo de aveia e acompanhada de ½ xícara de abacate amassado, que é fonte de gorduras saudáveis.

Há ainda o suco feito a partir do abacaxi, fruta que é fonte de vitamina C, potássio e magnésio. 

Valor calórico da refeição: 364

5. Suco natural de maça + 1 fatia de torrada integral com margarina light

Este café da manhã light é uma alternativa para as pessoas que não costumam sentir muita fome de manhã e desejam perder peso, mas sabem que não dá para ficar a manhã toda sem comer nada.

Aqui o suco de maçã aparece em uma porção de 250 ml, acompanhado de uma fatia de torrada integral com uma colher de sopa ou 10 g de margarina light.

Valor calórico da refeição: 164

6. Mamão com granola + iogurte natural desnatado com mel

Agora o pote de 160 g do iogurte natural desnatado aparece na companhia de uma colher de chá de mel, que o deixa mais saboroso, é fonte de antioxidantes, faz bem ao intestino e fornece potássio ao organismo.

Já um mamão pequeno com uma colher de sopa de granola possuem juntos aproximadamente 3,3 g de fibras, que ajudarão a fazer com que o café da manhã sustente o organismo.

Valor calórico da refeição: 172 

7. Suco de acerola + maçã + barra de cereais

Na sétima sugestão, nós trazemos 200 ml de suco de acerola, cujo ingrediente principal está associado a benefícios como diminuição dos níveis de açúcar no sangue e alívio de alergias, resfriados e inflamações.

Além disso, recomendamos o consumo de uma maçã grande, que é fonte de vitamina C, potássio, cálcio e fibras, e de uma barra de cereais de banana, aveia e mel, que ajudará a elevar a ingestão de fibras e proteínas no café da manhã light.

É preciso tomar cuidado na hora de escolher a barrinha, para não selecionar uma que tenha muito açúcar e calorias, portanto, preste atenção à tabela nutricional antes de decidir qual será a sua. Vale ressaltar que a que utilizamos como exemplo deste cardápio tem 25 g e traz 90 calorias, 1,3 g de fibras e 1,6 g de proteínas. 

Valor calórico da refeição: 246

8. Melancia em cubos + pão integral com queijo prato light e tomate

Enquanto a xícara de melancia em cubos fornece potássio, cálcio, vitamina C e magnésio, o sanduíche feito com uma fatia de pão integral cortado ao meio e recheado com uma fatia de queijo prato light e duas rodelas finas de tomate fornece fibras, proteínas, ferro, vitamina B6 e uma dose extra de vitamina C, magnésio e cálcio.

Valor calórico da refeição: 197 

Atenção

Os cardápios de café da manhã light que foram apresentados aqui são apenas opções e exemplos, que podem ou não ser adequados às suas necessidades nutricionais e em relação à perda de peso. Tenha em mente que é importante fazer refeições saudáveis e equilibradas, que ofereçam diversos nutrientes. Além disso, para ter certeza de que o que você come é ideal para o seu caso, não deixe de pedir a ajuda de um nutricionista na hora de montar um plano alimentar para emagrecer.

Vídeo:

Gostou das dicas?

Você tem dificuldades de montar um café da manhã light para não fugir da dieta? O que você costuma comer na primeira refeição do dia? Comente abaixo!

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3 comentários em “8 Ideias de Café da Manhã Light”

  1. Olá,
    Fiquei muito feliz em ver que estes alimentos são light, mas queria saber se tem Margarina Light, pois nunca ouvi falar, mas muito obrigada pelas dicas, me ajudará bastante.

  2. Olá
    Eu estou a precisar de ideias para o pequeno almoço da minha filha, 18 anos.
    Aqui nestas sugestões só uma se encaixa
    Ela é alérgica ao trigo, à aveia, ao trigo sarraceno, sementes de sésamo e girassol, nozes, amêndoas e é intolerante à lactose.
    Obrigada

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