Jantar leve e delicioso com muita proteína, poucas calorias, fácil e rápido (Low Carb e sem glúten)

atualizado em 03/08/2026

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O post traz uma receita de torta portuguesa low carb e sem glúten, do centro de receitas saudáveis do site, indicada para um jantar leve e rico em proteínas.
A receita rende 4 porções, cada uma com 191 calorias, 11 g de carboidratos, 17 g de proteínas e 9 g de gorduras, aproximadamente.
Os ingredientes principais são ovos, ricota, farinha de grão de bico (ou farelo de aveia) e atum em água e sal, além de itens de decoração como azeitona, ovo cozido, cebola e queijo muçarela.
O modo de preparo é explicado em um vídeo com dicas passo a passo.
Leitores que já fizeram a receita comentaram que ficou saborosa e fácil de preparar.

Está procurando um jantar leve, prático e que realmente sustenta? Então, esta torta portuguesa encontrada no nosso centro de receitas saudáveis irá te surpreender!

A torta portuguesa fica deliciosa, é super fácil de preparar e combina muita proteína com poucas calorias. É uma ótima opção para quem quer comer bem sem sair da dieta. Além disso, é uma delícia sem glúten e com menos carboidratos que uma torta tradicional, perfeita para variar o cardápio do jantar sem complicação. Fica macia, saborosa e pronta rapidinho.

Veja o que os internautas estão falando sobre esta torta portuguesa: “Acabei de fazer, ficou maravilhosa”, “Muito bom, gostei”, “Que delícia” e “Adorei”.

Ingredientes:

3 ovos grandes
Sal a gosto
Páprica defumada a gosto
3 colheres de sopa de ricota (~45 g)
1/2 xícara de farinha de grão-de-bico (~60 g) (ou 1/2 xícara de farelo/farinha de aveia)
80 g de atum em água e sal (escorrido)

Decoração opcional (incluída no cálculo):

3 azeitonas picadas (~12 g)
1 ovo cozido fatiado
Rodelas de cebola (~20 g)
20 g de queijo muçarela ralado

Informação nutricional: Rende 4 porções, cada uma com 191 calorias, 11 g de carboidratos (2 g de fibras), 17 g de proteínas e 9 g de gorduras, aproximadamente.

Como fazer (vídeo com dicas)

O vídeo abaixo irá te mostrar como preparar esta torta portuguesa:

Confira muitas outras dicas como esta no nosso centro de receitas saudáveis. Chegando lá, navegue pelos filtros para receber sugestões personalizadas de acordo com suas necessidades e preferências.

Lá você vai encontrar muitas receitas com poucas calorias, poucos carboidratos, poucas gorduras, sem adição de açúcar, sem glúten, sem lactose, sem ovos, proteicas, nutritivas, vegetarianas, veganas, vitaminas, sucos, sopas, salgados, saladas, doces fit e mais para o café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar!