Alongamento postura criança para cobra - Como fazer e erros comuns

O alongamento postura criança para cobra é um ótimo exercício para melhorar a mobilidade a para alongar as costas.

O exercício combina duas posturas de yoga conhecidas como Balasana e Bhujangasana, ou postura da criança e a postura da cobra yoga, respectivamente.

Neste alongamento dinâmico, é possível alongar as partes superior e inferior das costas. Além disso, a região pélvica e os braços também são alongados durante a transição de uma postura para a outra.

O exercício é capaz de fortalecer e alongar a coluna vertebral, os ombros, as pernas, as costas e os quadris. Além do mais, o alongamento relaxa, reduzindo assim a ansiedade e tensão acumuladas no dia a dia. Ele também ajuda a reduzir a dor nas costas, a aumentar a mobilidade da coluna e a diminuir a rigidez muscular e articular.

Além do alongamento da coluna, esse alongamento melhora o fluxo sanguíneo, reduz a fadiga muscular e melhora a flexibilidade das articulações.

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Confira então a execução correta para aproveitar todos os benefícios deste alongamento.

Como fazer alongamento postura da criança para cobra

Para adotar a postura da criança, fique na posição de quatro apoios com joelhos e palmas das mãos sobre o chão e com os pés unidos. Agora, flexione os joelhos como se você estivesse sentando nos seus calcanhares. Alongue bem a coluna descansando o bumbum sobre os pés e colocando a cabeça entre os ombros enquanto olha para baixo.

Depois disso, se preparar para a transição para a postura da cobra. Para isso, mantenha as palmas das mãos sobre o chão ao lado dos ombros. Em seguida, faça uma pressão com as mãos como se estivesse empurrando o chão. Ao mesmo tempo, estique seus cotovelos, trazendo o corpo para a frente novamente e elevando o tronco. Seu tronco e pescoço devem ficar bem estendidos e você deve alongar seu pescoço olhando para o alto. Os quadris permanecem em contato com o solo.

Mantenha a posição de alongamento na postura da cobra por alguns segundos e, depois, faça uma nova transição para a postura da criança. Repita essa dinâmica até terminar o seu exercício.

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Erros comuns

Balasana — É importante estar atento a todas as partes do movimento para os melhores resultados

Deixar o corpo muito tenso é um dos erros mais comuns quando se trata de alongamentos. Veja como evitar esse e outros erros.

Não relaxar

É importante relaxar o corpo durante o alongamento. Isso significa que você deve prezar por movimentos suaves e lentos. Deixe a coluna arredondar suavemente e não force o alongamento.

De fato, este é um alongamento feito para relaxar e acalmar a mente. Se você está sentindo tensão muscular durante a atividade, algo está errado e precisa ser corrigido.

Tensionar o pescoço

Evite acumular tensão no pescoço para prevenir desconfortos. O ideal é que seu pescoço alongue até onde for confortável, sem forçar demais. Caso você observe tensão após o treino, veja algumas dicas para aliviar a dor no pescoço.

Esquecer de respirar

Respirar ajuda a relaxar e a garantir o oxigênio que seu corpo precisa para aproveitar bem o alongamento. Portanto, inspire o ar profundamente e lentamente quando estiver se preparando para mudar de posição e expire o ar durante os movimentos.

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Travar os cotovelos

É necessário esticar os braços para adotar a postura da criança, mas evite deixá-los totalmente travados. Ao travar ou tensionar demais os cotovelos, você pode prejudicar a saúde das articulações da região.

Alongar rápido demais

Por último, não se esqueça do ritmo lento e confortável para alongar. Fazer o alongamento com pressa pode aumentar o risco de lesão ou até mesmo invalidar os seus esforços.

Em caso de dúvida ou dificuldade na transição, procure um professor de educação física para te orientar da melhor forma.