Alongamento postura da criança - Como fazer e erros comuns

O alongamento postura da criança é uma posição de yoga bem famosa chamada de balasana que alonga toda a coluna vertebral.

Assim, quem quer sentir a lombar bem relaxada e alongada não pode deixar de fazer esse exercício.

Trata-se de uma postura de relaxamento que tem esse nome porque lembra a posição de um feto ainda no ventre da mãe. Além da coluna vertebral, a postura da criança alonga de modo suave várias partes do corpo, incluindo os quadris, as coxas, os tornozelos e as costas.

Aliás, o exercício ajuda a aliviar dores nas costas e pode ser uma porta de entrada para o mindfulness. De fato, este alongamento ativa a resposta relacionada ao relaxamento no sistema nervoso parassimpático e desativa a resposta ao estresse no sistema nervoso simpático, o que pode até ajudar a regular a pressão arterial sanguínea. Veja também 8 dicas para ajudar a baixar a pressão arterial.

Outros benefícios incluem o alívio do estresse, o controle da ansiedade, o maior fluxo de sangue para o cérebro, a descompressão da lombar, o aumento da flexibilidade das articulações e a redução da fadiga muscular.

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Uma boa sugestão é fazer esse alongamento depois de um treino pesado ou deixá-la por último na sequência de alongamentos para relaxar bem o corpo.

Como fazer a postura da criança

Comece na posição de quatro apoios mantendo os joelhos afastados em uma distância um pouco maior do que a largura dos quadris. Agora, ajoelhe-se com o peito do pé encostando no chão e os dedos dos pés apontando para trás. Então, sente-se sobre seus calcanhares. Considere esta a posição inicial.

Agora, empurre os quadris para trás enquanto leva o peito em direção ao chão e encaixa o tronco entre as coxas. Ao mesmo tempo, deslize os braços esticados para a frente e descanse a testa no chão. Agora, traga os braços para trás, ainda esticados, e descanse as mãos sobre as laterais das coxas para conseguir um relaxamento mais profundo.

Alongue o máximo que puder e mantenha a postura da criança por 30 segundos. Volte para a posição inicial e repita o alongamento pelo menos três vezes.

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Não se esqueça de respirar profundamente durante a realização da postura. Inspire antes de iniciar o exercício e expire durante o alongamento. Ao adotar a postura da criança, inspire mais uma vez e só então retorne à posição inicial soltando o ar novamente.

Se for desconfortável para você apoiar a testa no chão, apoie-a sobre os seus punhos ou então coloque um bloco de yoga ou toalha para apoiá-la.

Se não quiser separar os joelhos, você pode mantê-los unidos. Porém, nesse caso você não vai ter um alongamento tão profundo como teria ao abrir um pouco os joelhos e encaixar o tronco entre eles.

Por fim, caso você não consiga sentar sobre os calcanhares, coloque uma almofada no local para reduzir a distância e tornar a posição mais confortável.

Erros comuns

Um dos pontos mais importantes neste alongamento é relaxar o pescoço. Veja os erros mais cometidos para evitar.

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Sobrecarregar o pescoço

Acumular tensão no pescoço é um erro bem comum. Por isso, você deve se concentrar para manter o pescoço em uma posição neutra.

Caso você sinta que o pescoço está ficando tenso ou torto, adapte o exercício usando um travesseiro, uma toalha ou um bloco de yoga para apoiar a testa e aliviar a tensão.

Se ainda assim você sentir tensão, confira o que fazer para aliviar a dor no pescoço.

Respirar errado

A respiração é fundamental para o sucesso desse alongamento. Por isso, tente sincronizar a respiração com os movimentos. Para isso, inspire profundamente e lentamente durante o exercício. Inspire quando estiver parado e expire ao realizar os movimentos.

Não relaxar

A postura da criança é um alongamento feito para relaxar e acalmar a mente. Portanto, se você está sentindo tensão muscular durante a atividade, algo está errado.

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Se for necessário, ajuste a posição para que o alongamento fique mais confortável e deixe os músculos relaxados.

Ao sentir qualquer dor ou desconforto, faça uma pausa no exercício e corrija a sua postura. Além disso, evite fazer a postura da criança em casos de lesões pré-existentes nas costas, nos ombros ou nos joelhos. Na dúvida, sempre busque orientação de um professor de educação física.