Andar de Bicicleta Emagrece?

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Além de melhorar a vascularização, a bicicleta trabalha os músculos do core e da parte interior das pernas. Descubra a seguir se a bicicleta emagrece e, com a companhia das melhores vistas da sua cidade ou na segurança da sua academia, entenda como ela pode ser a sua melhor amiga para uma vida mais saudável.

Andar de bicicleta para perder peso não é apenas eficaz, mas extremamente divertido. Andar de bicicleta emagrece pois ajuda a queimar calorias rapidamente e é muito mais interessante do que andar ou correr. A maioria das pessoas afirma que seus batimentos cardíacos aumentam muito mais rapidamente enquanto andam de bicicleta do que quando caminham ou correm.

Se você está procurando saber se andar de bicicleta emagrece, você vai achar muitas dicas úteis e informativas nesse artigo. Encontre dicas e sugestões para andar de bicicleta e perder peso listadas abaixo.

Além disso, os exercícios na bicicleta podem ser muito mais complexos do que você imagina. Por isso, para garantir a sua perda de peso, existem muitas dicas para aprimorar seus exercícios na bicicleta que você precisa conferir. O tipo de equipamento, posição dos membros e até a forma correta de passar as marchas podem fazer uma diferença significativa no seu treino.

Se você gosta de pedalar e tem o hábito de frequentar academia, é possível que você também opte pela bicicleta ergométrica. Sendo assim, talvez você queira saber se a bicicleta ergométrica emagrece e qual o melhor tipo de exercício para atingir as suas metas de perda de peso, a bicicleta ergométrica ou a esteira? Saiba que fatores como o impacto na coluna, a intensidade do exercício e até mesmo o tédio que esses exercícios podem proporcionar implicam diretamente no resultado.

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Muito além do emagrecimento, a bicicleta pode auxiliar de diversas formas na sua qualidade de vida. Controle da obesidade, prevenção de doenças cardiovasculares, prevenção de diabete tipo 2 e até prevenção de câncer do cólon e intestino são apenas alguns dos benefícios de pedalar. A lista é extensa e não para por aí. Até a auto estima é altamente afetada por esse tipo de exercício.

Melhore sua bicicleta

Tenha certeza que sua bicicleta é confortável e adaptada ao tipo de terreno. Se está planejando andar de bicicleta por muito tempo, você vai precisar fazer algumas mudanças na sua bicicleta, como citado abaixo.

  • Compre um assento confortável, existem diversos tipos diferentes como assentos de gel ou vazados.
  • Instale luzes para bicicleta, muitos locais exigem isso por lei.
  • Instale um câmbio de 24 marchas se você está planejando se aventurar em diferentes terrenos.
  • Ajuste seu guidom de acordo com sua altura para evitar dor em seus braços, você está andando de bicicleta para perder peso sem sobrecarregar seu corpo.
  • Manutenção da bicicleta é importante e deve ser feita a cada estação, em uma loja especializada.

Instale um velocímetro e um odômetro

Se você quer perder peso pedalando, você precisa começar a calcular. Instalar um velocímetro vai ajudar a determinar a quantos km/h você está pedalando. Você deve alcançar uma velocidade alta por um intervalo curto e voltar a uma velocidade baixa por um período, desta maneira você vai conseguir se exercitar constantemente. Um odômetro mantém a conta de quantos quilômetros você percorreu em cada corrida. Estima-se que você pode queimar em torno de 700 calorias se percorrer 23 km em uma hora.

Varie os Terrenos

Pedalar pode ser um exercício para o corpo todo, dependendo do terreno por onde você passa. É fácil imaginar que andar de bicicleta emagrece mais subindo um morro é do que andando por uma superfície plana e asfaltada. Se existem morros na sua região então você está com sorte. Algumas dicas para pedalar em diferentes terrenos estão a seguir.

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  • Trajetos de areia ou terra permitem um exercício muito melhor que ruas pavimentadas.
  • A subida de ladeiras deve ser feita devagar para que você possa se esforçar mais.
  • Se você está pedalando em terreno plano, freie sempre e recomece a pedalar sem velocidade de tempos em tempos.
  • Evite terrenos pedregosos para evitar danificar sua bicicleta e desgaste desnecessário do seu corpo.

Se você está andando de bicicleta para emagrecer, busque terrenos que vão exigir mais esforço das suas panturrilhas e coxas. Quanto mais difícil melhor.

Alcance velocidades altas em intervalos curtos

Quando falamos de emagrecer, “sem esforço, sem ganho” (no pain, no gain) é um bom mote para se seguir. Você sabe que está queimando calorias quando sente a dor em seus músculos e o suor no seu corpo. Siga estas dicas enquanto estiver pedalando para perder peso variando a velocidade.

  • Use um monitor cardíaco para ficar alerta aos seus batimentos.
  • Comece pedalando em uma velocidade acima de 20km/h por um período de 10 minutos e estão relaxe de volta para 15km/h por 10 minutos, faça pelo menos 3 repetições do mesmo.
  • Sempre dê a pedalada completa para trabalhar suas panturrilhas e o tendão.

Transpire bastante e fique feliz por isso. Perder peso com a bicicleta reclinada é para sonhadores, é um ótimo exercício aeróbico, mas não é muito bom para queimar calorias.

Seja Persistente

É importante ser persistente com o plano de ciclismo. Se você pedalar por uma semana e parar por 3 ou 4 dias, você vai correr o risco de reaver todo o peso perdido no exercício.

  • Crie uma rotina de pedalar por uma hora logo pela manhã.
  • Mantenha a bicicleta em boas condições para não acabar frustrado com constantes consertos da bicicleta.
  • Busque pedalar por rotas bonitas para que o ambiente seja interessante.
  • Consiga alguns amigos para se juntar a você.

Os hábitos se mantêm assim que estiverem profundamente arraigados. Siga uma rotina por 30 dias e provavelmente você vai conseguir tornar isso automático.

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Acompanhe sua Nutrição

Mantenha uma dieta completa e saudável, rica em grãos integrais, frutas, vegetais e carnes magras. Evite ao máximo comer frituras e laticínios. Mantenha as seguintes dicas em mente.

1. Não pedale de estômago vazio, duas bananas ou alguns ml de suco de laranja natural vão fornecer a energia para o exercício.

2. Comer alimentos ricos em carboidratos antes de pedalar é o ideal, frutas e grãos integrais também são ótimos para o café da manhã.

3. É ideal queimar 30% da sua ingestão de calorias através de atividade física.  Quando isto é feito consistentemente, você vai perder peso em uma taxa regular.

Andar de bicicleta emagrece certamente, e se você começar a pedalar para perder peso, vai descobrir outros diversos benefícios que acompanham isso, como músculos das panturrilhas tonificados, uma cintura mais fina, coxas mais musculosas e um aumento da resistência, além de outros. Não é de se espantar que pedalar é conhecido por ser muito eficaz para emagrecer e divertido.

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Que tipo de atividades físicas você costuma praticar para emagrecer? Você prefere caminhar, correr ou andar de bicicleta? Comente abaixo suas preferências!

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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61 comentários em “Andar de Bicicleta Emagrece?”

  1. Há 3 anos comecei a correr (cerca de 10km/dia 3x por semana) e melhorei minha alimentação para ter um condicionamento físico mais adequado e como consequência perdi 12 kg. No entanto há 1 ano sofri uma grave lesão no tornozelo esquerdo, o que me fez interromper as corridas e exercícios aeróbicos por cerca de 8 meses e ganhar cerca de 4kg. Ao retornar voltei a sentir a contusão e adquiri uma boa bike. Pedalo há 3 meses 3x por semana uma média de 20km (2 horas) por dia e não tenho obtido resultados nem próximos. O local em que pedalo tem um aclive bem acentuado e consequentemente um declive. São cerca de 1,2km de subida e de decida e pouquíssimos espaços planos. Seria melhor procurar um novo terreno para pedalar? Não pretendo voltar a correr pois sempre gostei muito de bike e só fiquei alguns anos sem pedalar por falta de tempo, mas é minha atividade física favorita…

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  2. Tenho 69 ano altura 1,79 completo 70 em abril 2015 , pedalo todos os dias media de 30km, meu peso é de 95 quilos só não consigo perder a barriga pois bebo 04 lts cerv todos os dias acompanhadas de tira gosto, sera que é por isso que não emagreço

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  3. eu jogava bola e parei a 17 anos,por mudança de cidade me sinto emtrevado e nao corro nao consigo,sera que eu voltar a andar de bicicleta volto a vida normal com minha musculaçao..me ajudar.

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  4. Eu parei de andar de bicicleta aos 17 anos não sabia o mal que estava fazendo ao parar… Hj 26 anos e peso 127 kg e tenho 172 de altura isso é obesidade nivel III (morbida) sempre esntendi de bikes e tal… Montei uma Aerotech e e voltei a andar hj… Ela sera meu meio de transporte agora, e eu sei que não foi so a parada no exercicio que me fez chegar a esse peso, a má alimentação tambem, tomei uma atitude radical, me tornei naturalista não como comidas industrializadas, frituras e etc… Somando isso mais a bike uma hr por dia acredito ter bons resultados. Afinal me pergutei… De q eu gosto mais de comer porcaria ou de viver?… Gosto de viver!
    Da qui a um mes volto pra falar dos resultados!

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  5. Sempre fui gordinha, não obesa mas a cima do peso, a uns 4 anos atrás eu comecei a andar de bike todos os dias uma hora, e perdi em meses mais de 10 kg sem “esforço” sem me sentir mal ou sobrecarregada como acontecia com academia… porém mudei p/ uma cidade grande com a faculdade e engordei de novo, pois não tinha tempo nem local p/ bike…
    Agora voltei pra minha cidade e pretendo comprar uma bike nova, será que consigo de novo o mesmo resultado?

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  6. Realmente essa atividade é muito boa. Como comecei agora, posso dizer que dá mais animo e é bom pra quem procura relaxar também, além de todos esses outros benefícios citados aí que pretendo atingir. Valeu pelas dicas. Bora lá pessoal!

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  7. Olaa…
    Quantas horas por dia devo andar de bicicleta para atingir o emagrecimento?
    Tenho 67kg e 1.65 de altura,meu maior incômodo é a barriga a temida gordura localizada devido o sedentarismo. Mas decide sair da mesmice e reverter esse quadro.
    Gostaria de como fazer esse exercício corretamente para um ótimo resultado.
    obrigada!

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    • Olá Milla.

      Primeiramente, parabéns pela sua iniciativa! São pensamentos como o seu que temos orgulho de ler aqui.

      Quanto ao tempo, é preciso que você comece com cuidado. Já que afirma ser sedentária atualmente, e começará agora a andar, é preciso que não exagere muito para o seu corpo não sentir e você acabar obtendo efeitos contrários à perda de peso. Comece com 30 minutos, no máximo, por dia, e você poderá aumentar aos poucos de acordo com a resposta do seu corpo. Você pode também variar e fazer uns dias de caminhada, outros de levantamento de peso, pois tudo isso é importante para não acabar entrando no tédio e manter seu metabolismo funcionando durante 24, ok?

      Boa sorte!

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    • Oi estou pedalando já faz 1 mês e com uma dieta rigorosa estáva com 79 kilos e minha altura é 1.54 e perdir 4 ķilos e minhä pernas bem definida e meu bumbum bem definido.

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    • Oi estou pedalando já faz 1 mês e com uma dieta rigorosa estáva com 79 kilos e minha altura é 1.54 e perdir 4 ķilos e minhä pernas bem definida e meu bumbum bem definido. Estou muito feliz com o resultado

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  8. eu gostaria de saber se pode pedalar com qualquer bicicleta…ou tem que ser uma especial.!eu tenho uma bis mas ela é normal,sera que eu vou obter resultado?obrigada deis de ja!bjus

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    • Adriana, infelizmente não conhecemos esse tipo de bicicleta. Se for mesmo uma bicicleta elétrica, ela nunca trará resultados para você, pois você não faz esforço físico enquanto anda numa bicicleta elétrica. Adquira uma bicicleta normal para te ajudar a queimar calorias.

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  9. estou andando de bike faz 3 dias ,faço 1 hora por dia e estou mais pesada na balança e estou me sentindo inchada,ja tomei comprimido para retençao de liquido e mesmo assim continuo mais pesada,o que fazer?

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    • Maria, 3 dias ainda é muito pouco para você já tomar uma avaliação do seu progresso. Espere mais alguns dias, continue nessa pegada que está ótimo! O seu peso maior pode até ter sido de músculos, e isso seria muito bom. Se não, você precisa reavaliar sua dieta, pois ela pode estar sabotando seus esforços de fazer exercícios.

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  10. Realmente andar de bike é muito bom, comprei uma MTB a um mês e já perdi associado a uma dieta de comer de 3 em 3 horas quase 6 kg, aconselho a todos, sem falar que praticamos e não é uma coisa chata como correr ou andar.

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  11. OLA TENHO 20 ANOS PESO 110KL 1.65 DE ALTURA
    E TENHO POBLEMAS NA TIRIODE E AUTO IMUNI.
    VO COMESAR UMA REEDUCASAO ALIMENTAR E ANDAR DE BICICLETA E FAZER MUSCULACAO .
    GOSTARIA DE SABER SE VOU CONSIGUIR EMAGRECER FAZENDO ISSSO .
    PRETENDO PERDE 30 KILOS FICAR COM 80 EM UM ANO FAZENDO ISSO EU CONSIGO ?

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    • Com certeza Janaina! É uma ótima meta. Se você seguir 90% do que pretende, terá resultados bem satisfatórios!! É só continuar nessa motivação, boa sorte 😉

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    • Depende da intensidade e de sua alimentação. Tenha em mente que pedalar 6 vezes por semana por cerca de 2hs por dia fará você gastar cerca de 7000 calorias na semana. Se você não mudar em nada em sua dieta e acrescentar esse exercício você poderia perder 1kg por semana (sem considerar outros fatores).

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  12. Fiz uma cirurgia de reconstrução do ligamento anterior há 9 meses, e pratico hidroginástica, por recomendação médica, quase todos os dias. Pretendo começar a pedalar. A pergunta é, posso começar, ou é necessário esperar um pouco? E qual o melhor terreno para se começar a pedalar?

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    • Daniela, essa pergunta é melhor ser feita para o seu médico especialista, ou até o seu fisioterapeuta. Cada pessoa demanda um tempo para recuperar o ligamento reconstruído, e para isso não temos como avaliar por aqui, infelizmente. Mas se tudo ocorreu dentro do normal, é uma boa para você começar a pedalar para “soltar” o ligamento, com certeza!

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    • Olá Silvia,

      É absolutamente normal, e temos duas opções aqui. Ou você continua, apesar de fazer exercícios, alimentando-se equivocadamente, e acabou ganhando peso por consumir mais calorias (comendo) do que gastou (andando de bicicleta), ou simplesmente ganhou este 1kg de massa muscular (massa magra), o que, convenhamos, parece ser um tanto inimaginável, pois é uma quantidade bem grande de massa magra para se ganhar somente andando de bicicleta.

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      • Então… acho que realmente estou me alimentando de forma inadequada,mas do mesmo modo que me alimentava antes de começar a andar de bicicleta.de qualuer forma fico agradecida pela resposta.

        Silvia Mendes

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    • Olá Gislaine,

      Para isso, pedimos que você consulte um ortopedista ou fisioterapeuta, para que tenha certeza de que já está apta a fazer exercícios físicos novamente, como andar de bicicleta.

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      • Eu ganhei uma bicicleta de marcha do meu marido, e viu começar a pedalar cedinho,amo atividade física..

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  13. Bom as vezes ando de bicicleta com o meu marido, mas a partir de amanhã vou fazer todos os dias e bem cedinho se possível vamos ver como vai ser,.

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  14. estou vontando agora fazer exercicio pois fiz operaçao na coluna e vou voltar a pedalar como posso começar??????????????????????

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    • Comece devagar, evite ruas com muitos buracos, ajuste a posição do banco corretamente e evite lugares muito movimentados.

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    • Ola! Seria bom tambem se usar uma bike com spenssão dianteira, mas compre a suspensão separada de 100mm que tera uma suspenssão melhor, uma de uns 300$ ja esta otima pra começar que dara um melhor conforto para sua coluna… Evite bicicleta com amortecedor no meio do quadro, pois um quadro bom com amortesedor é ruin e leva mais peso, tanto que esse tipo de quadro é para modalidade Down hill que so faz decida que pouco impota o peso da bike… Para ficar mais leve opite por um quadro de aluminio.

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  15. Sensacional o resultado do exercício aeróbico adquerido com a pedalada, emagrece de verdade, além de ser uma excelente atividade mental, física e agradável, conheci muitos amigos nessa brincadeira aí, andar de bicicleta anima muito a pessoa, desenvolve músculos e ajuda muito na parte do emagrecimento, já não tenho mais gorduras localizadas, e meu peso está de acordo com minha altura, ando de bicicleta todos os dias, sem hora pra parar, rsrsrsrs, e se querem saber.. eu recomendo muito pra quem tem pretensões de iniciar, terás resultados incríveis!

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  16. Eu e meu marido compramos 2 bikes à 2 meses e pedalamos 3x na semana. Tem sido muuuuuuito bom, perdemos peso, ficamos mais calmos e contentes! Eu nem sabia andar de bike quando ele comprou, mas em 1 semana aprendi e hj m arrependo d n ter andado por tantos anos, é MT bom! De fato, senti as costas e cintura mais finas, braços e pernas melhores, queria saber se há como melhor a perda na área abdominal, mesmo andando de bike.
    No mais, sugiro a todos, mesmo q não pedalem na academia ( como eu, q odiava ) experimentem pedalar numa ciclovia, eh diferente e muito saudável! Abçs

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    • Sim! Tome duas vapsulas de oleo de catarmo meia hr antes de pedalar… Se preferir pode opitar por qual quer outro termogenico antes do pefal!

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    • Para mim o que ajuda muito é fazer o spinning da ergométrica com a bike em ladeiras.É muito desgastante,porém trabalha muito as coxas e o abdômen.

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