A maçã é uma das frutas mais consumidas do mundo, e seus benefícios para a saúde, apesar de bem conhecidos, não são muito divulgados.
Vamos então ver para que serve a maçã e quais são as propriedades que a deixaram tão bem conceituada.
A maçã é uma fruta rica em antioxidantes, sendo o mais importante deles a quercetina.
Eles ajudam a combater o estresse oxidativo causado pelos radicais livres, e assim trazem muitos benefícios para a saúde:
A maçã possui grandes quantidades de fibras solúveis e insolúveis, ambas com efeitos benéficos para o corpo:
As fibras trazem diversos benefícios para a saúde, como:
É possível comer a maçã in natura inteira ou cortada em pedacinhos durante o seu dia, substituindo lanches mais calóricos entre as refeições e em qualquer hora que a fome aparecer.
Outras formas de usar a fruta é incluindo ela na famosa salada de frutas ou preparando alguma receita saudável com a maçã, como:
Apesar dos benefícios da maçã para a saúde e para a boa forma é preciso estar atento à procedência da fruta.
Esse cuidado é necessário porque muitas vezes são usadas grandes quantidades de pesticidas no cultivo da maçã, que se alojam principalmente na casca, que é uma das partes mais nutritivas da fruta.
Assim, é importante higienizar bem as frutas antes de consumi-la.
Para eliminar os pesticidas das frutas, você pode deixá-la de molho em uma solução de bicarbonato por 15 minutos. A solução é bem fácil de ser preparada:
Estudos mostram que este método ajuda bastante, mas não é garantia de que eliminará completamente os pesticidas.
Por isso, o ideal seria, sempre que possível, comprar frutas orgânicas.
No vídeo a seguir, você encontra mais informações a respeito dos efeitos positivos da maçã!
Segue abaixo a informação nutricional por 100 gramas de maçã. Lembrando que uma maçã inteira tem aproximadamente 170 gramas.
| Componente | Valor por 100g |
|---|---|
| Calorias | 65 kcal |
| Carboidrato total | 16,6 g |
| Proteína | 0,22 g |
| Gorduras | 0,25 g |
| Fibra alimentar | 2,03 g |
| Colesterol | 0 |
| Gorduras saturadas | 0,1 g |
| Gorduras monoinsaturadas | tr |
| Gorduras poli-insaturadas | tr |
| Gorduras trans | 0 |
| Cálcio | 3,39 mg |
| Ferro | 0,05 mg |
| Sódio | 1,32 mg |
| Magnésio | 4,86 mg |
| Fósforo | 11,4 mg |
| Potássio | 117 mg |
| Cobre | 0,03 mg |
| Vitamina A (RE) | 7 mcg |
| Vitamina A (RAE) | 3,5 mcg |
| Alfa-tocoferol (Vitamina E) | 0,26 mg |
| Tiamina | 0,05 mg |
| Vitamina C | 1,49 mg |
| Equivalente de folato | 3,6 mcg |
Veja Todos Comentários
Estou consumindo uma maçã Argentina por dia. Isso tem me afastado dos médicos. Tenho 50 anos sou 100% saudável.
Comendo até 4 maçãs por dia, só farão bem, mais que isso é exagero e pode como tudo em excesso a fazer mal, como por exemplo prender o intestino. Fiquem na paz de Cristo!
Já alguns anos atrás eu tinha o hábito de consumir no mínimo 2 maçã por dia, depois para me certificar dos benefícios pesquisei e pude observar o quanto é importante o consumo da maçã,como por exemplo não sou diabético,não tenho catarata,faço caminhada 3 vezes por semana,coração saudável,apesar dos meus 69 anos de idade, faço Bacharel em Teologia, já me preparando para uma pós e mestrado, além do trabalho.Deus é Fiel!
Adorei saber dos benefícios da maça, eu comia às vezes, agora que eu soube já estou comprando até de pacote fechado, que vem bastante.
Uma maçã todos os dias sem falhar faz super bem a saúde do coração e outros órgãos. Mais que uma é prejudicial devido a grande quantidade de açúcar.
Gostei muito de saber mais a respeito dos benefícios desta fruta maravilhosa. Eu já estava consumindo todos os dias, agora é que vou continuar mesmo a consumir.
Eu como maçã a uns seis meses atrás! Todos os dias, deito comendo uma maçã.
Eu geralmente tenho uma maçã na bolsa, para me saciar nas horas de fome, quando estou voltando do trabalho, assim me ajuda a não comer algo artificial. Também fiquei sabendo que faz bem para as cordas vocais, então amei mais ainda. Mas, o que me deixou preocupada foi saber que são usadas muitas pesticidas nas plantações de maçãs.
Depois que eu assei a ler sobre os benefícios da maçã, agora tô pegando o hábito de comer pelo menos uma por dia...
Eu já sabia. Uso com frequência. Assim mesmo valeu a informação e confirmação. Abraços.
Gostei muito!E com certeza vou fazer o uso da maçã com mais. Frequência.