Cafeína em cápsula – Para que serve e como tomar

Especialista da área:
atualizado em 12/04/2021

Você já pensou em tomar cápsulas de cafeína para ter mais energia? Entenda para que serve e como tomar a cafeína em cápsula.

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A cafeína é uma substância que age como um estimulante do sistema nervoso central. É por isso que quando tomamos café nos sentimos mais alertas. Mas, se você quiser os efeitos da cafeína sem tomar café, existe também a cápsula.

As cápsulas de cafeína são suplementos de cafeína. A principal diferença é que tomando a cápsula, você consegue tomar uma dose mais alta de cafeína rapidamente sem ter que tomar café ou chá verde ou outro alimento que contém a substância.

Aliás, você sabia que também existe chá verde em cápsulas? Saiba para que serve e se a cápsula de chá verde funciona.

Se usada com moderação, a cafeína em cápsula é segura para a saúde. Veja para que serve e como usar esse suplemento.

Para que serve

xícara de café

A cafeína é um estimulante cerebral, isto é, a sua ação ocorre diretamente no cérebro.

Assim que começa a agir, a cafeína bloqueia o efeito da adenosina – responsável pelo sono e pelo cansaço.

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Além disso, outro efeito que acontece é o aumento da liberação de neurotransmissores com efeito estimulante – como por exemplo a adrenalina, a noradrenalina, a dopamina, o glutamato e a serotonina.

Embora tudo isso seja obtido com o café, há muitas pessoas que não gostam de café ou sofrem de azia e refluxo quando tomam a bebida. Por isso, preferem o uso da cápsula.

Além de melhorar os níveis de energia, a cafeína tem outros benefícios, como por exemplo:

  1. Redução da dor de cabeça;
  2. Diminuição do cansaço e do sono;
  3. Melhora do humor;
  4. Mais atenção e concentração;
  5. Redução da prisão de ventre;
  6. Efeito diurético que reduz a retenção de líquidos;
  7. Melhoria da memória e da aprendizagem;
  8. Desempenho físico melhorado.

Em alguns casos, a cápsula à base de cafeína pode até ajudar a emagrecer – já que ela tem um efeito termogênico que acelera o metabolismo e auxilia na queima de gordura.

Além disso, a cafeína pode aumentar a força e melhorar a resistência muscular durante o treino. Por isso, muitos praticantes de exercício físico se interessam pela cápsula de cafeína para o pré-treino.

Como tomar

Apesar de todos os benefícios da cafeína em cápsula, o produto não deve ser usado além da dose máxima de 400 mg por dia (ou de no máximo 6 mg por cada 1 kg de peso corporal).

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Apenas para fins comparativos, 400 mg de cafeína em cápsula equivale a cerca de 4 xícaras de café fresco, segundo o U.S. Department of Agriculture.

A saber, a dosagem usual é de até 2 cápsulas de 200 mg ou 1 cápsula de 400 mg por dia.

Melhor horário para tomar a cápsula de cafeína

A cafeína deve ser consumida preferencialmente durante o dia para evitar problemas como a insônia.

Se o seu objetivo é ter melhor rendimento no treino e acelerar a queima de gordura, o ideal é consumir a cápsula pelo menos 1 hora antes da atividade física.

Caso a cápsula de cafeína te cause algum mal estar estomacal, procure tomá-la logo após o café da manhã, o almoço ou o pré-treino.

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Possíveis efeitos colaterais

Em excesso, a cafeína pode causar efeitos adversos e aumentar o risco dos seguintes problemas:

  • Diarreia;
  • Dor de cabeça;
  • Refluxo ácido;
  • Redução da absorção de cálcio;
  • Taquicardia;
  • Insônia;
  • Vômitos;
  • Tontura;
  • Irritabilidade;
  • Pressão alta;
  • Problemas de fertilidade;
  • Tremor muscular.

Por isso, para manter longe efeitos indesejados, é importante evitar outras fontes de cafeína durante o dia para não ultrapassar a dose diária da substância.

Se você notar um ou mais dos sintomas acima, pode ser que você esteja exagerando na dose. Por outro lado, algumas pessoas podem ter uma certa intolerância à cafeína e por isso devem evitar ou suspender o seu uso.

Saiba também que não é seguro para algumas pessoas tomar a cafeína em cápsula, como por exemplo:

  • Mulheres grávidas ou amamentando;
  • Pessoas com pressão alta;
  • Quem sofre de úlceras no estômago;
  • Indivíduos com arritmia cardíaca;
  • Pessoas que têm crises de enxaqueca frequentes.

Mas, se usada com cuidado e moderação, é possível aproveitar os benefícios da cafeína com segurança.

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Vídeo

Por fim, aproveite para ver também quais são os benefícios do café no vídeo abaixo apresentado pela nossa nutricionista:

Fontes e Referências Adicionais

O que você acha das cápsulas de cafeína? Acredita que elas são seguras? Trocaria então o seu café por uma pílula? Comente abaixo!

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Sobre Dr. Alexandre Seraphim

Dr. Alexandre Seraphim é Nutrologista - CRM 52.978779. Formou-se médico pela Universidade do Grande Rio e é pós-graduado em Nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia. Possui diversos cursos na área de emagrecimento, hipertrofia e medicina ortomolecular que o qualificam ainda mais como um grande especialista da área. Atualmente, exerce sua especialidade em uma clínica localizada na Barra da Tijuca e também em Bangu, ambas no Rio de Janeiro. Para mais informações, entre em contato com ele em sua conta oficial no Instagram (@dr.alexandre.seraphim).

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