Cardápio Para Dieta de 1600 Calorias Por Dia

A fórmula básica para emagrecer consiste em consumir uma quantidade de calorias mais baixa do que o valor calórico que é queimado ao longo do dia. Para atingir tal objetivo, uma tática adotada é a prática frequente de atividades físicas.

Outro método utilizado é o de reduzir o total de calorias ingeridas diariamente, adotando programas alimentares como é o caso da dieta de 1600 calorias por dia. Tendo em vista que geralmente uma pessoa consome entre 2000 e 2500 calorias a cada dia, isso resulta em uma redução entre 400 a 900 calorias diárias.

Vamos trazer algumas sugestões de cardápio que podem ser utilizados na dieta de 1600 calorias por dia mais abaixo.

Mas antes, algumas palavras de precaução

Isso mesmo! Antes de tudo é nossa obrigação ressaltar que mais do que reduzir e contar calorias, na hora de seguir uma dieta para emagrecer é fundamental dar atenção à composição dos alimentos.

Isso porque a perda de peso deve ser saudável e trazer uma alimentação equilibrada e nutritiva, de modo que permita que o organismo receba todos os nutrientes que necessita para funcionar corretamente, mesmo com a diminuição calórica.

Aliar tudo isso parece uma tarefa difícil? A solução, então, é solicitar o acompanhamento de um nutricionista. Ele é o profissional indicado para ajudar a montar os cardápios adequados para cada pessoa, tendo em vista seus objetivos, saúde e rotina.

Outro aspecto que merece preocupação é a prática de atividades físicas. Para quem tem o costume de treinar, a dieta deve ser pensada de maneira conjunta, para que a pessoa tenha energia suficiente para se exercitar.

Combinar treinamentos pesados e uma alimentação fraca, que ofereça pouca energia e poucos nutrientes, é receita para desastre. Ao fazer isso, a pessoa provavelmente não aguentará as atividades e passará mal. Pense no corpo como um carro que precisa de combustível (energia) para funcionar do jeito esperado.

Para não errar neste aspecto, também vale a pena pedir ajuda do nutricionista, além do médico e personal trainer para saber a melhor forma de aliar dieta e treino para o seu caso em especial.

Modelos de cardápio para a dieta de 1600 calorias por dia

Antes de conhecermos os modelos de cardápio é importante saber que se tratam somente de exemplos e que a composição das refeições pode variar conforme os objetivos, preferências e saúde de cada pessoa. Para compreender qual cardápio é o mais apropriado para o seu caso, converse com seu nutricionista.

Exemplo 1: Cardápio de dois dias

Dia 1

  • Café da manhã: 1 xícara de aveia com 2 colheres de sopas de passas e 12 amêndoas, 1 xícara de leite desnatado e 1 banana pequena. Total: 460 calorias 
  • Almoço: caldo de frango com macarrão e 2 xícaras de mix de vegetais verdes folhosos com 85 g de salmão grelhado, 2 colheres de sopa de molho de salada com baixo teor de gordura, ½ unidade de pão pita integral e 1 xícara de iogurte zero gorduras. Total: 510 calorias
  • Jantar: 115 g de bife fraldinha com 1 xícara de batata vermelha assada no forno com 1 colher de chá de azeite de oliva e 1 1/5 xícaras de brócolis cozidos ao vapor. Total: 500 calorias
  • Lanches: 3 colheres de sopa de hummus com 1 xícara de pepino, cenoura e aipo fatiados e crus e 100 g de iogurte grego zero. Total: 137 calorias

Dia 2

  • Café da manhã: omelete de dois ovos recheada com ½ xícara de cogumelos fatiados e 30 g de queijo com baixo teor de gorduras, duas torradas integrais com 1 colher de chá de manteiga ou margarina e ½ xícara de suco de laranja natural. Total: 495 calorias
  • Almoço: salada com 1 xícara de macarrão integral gelado, 55 g de peito de frango cortado em cubinhos, 30 g de queijo mussarela com baixo teor de gorduras, 1 ½ xícaras de mix de vegetais cozidos, 2 colheres de sopo de molho italiano com baixo teor de gorduras e 1 laranja pequena. Total: 465 calorias
  • Jantar: 115 g de tofu firme refogado com 1 ½ xícaras de mix de cebola, pimenta e couve chinesa, 2 colheres de chá de óleo vegetal e molho de soja com baixo teor de sódio, acompanhados de 1 xícara de arroz integral. Total: 480 calorias
  • Lanches: 1 maçã pequena com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e 160 g de iogurte natural desnatado. Total: 160 calorias

Exemplo 2: cardápio de um dia

  • Café da manhã: 285 ml de leite desnatado, 1 ovo bem cozido com torradas integrais, 100 ml de suco de laranja natural e 6 uvas sem sementes. Total: 312 calorias
  • Almoço: salada com 3 cebolas médias picadas, 5 tomates-cereja, 1 pimentão vermelho pequeno, 1 concha de feijão preto, 3 colheres de sopa de grão-de-bico, 100 g de filé frango grelhado desfiado e 1 colher de sopa de azeite de oliva para o tempero. Total: 646 calorias
  • Jantar: 150 g de salmão grelhado, 1 batata-doce média assada e 100 g de cenoura ralada, temperados com 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem. Total: 519,5 calorias
  • Lanches: 1 kiwi e 1 maçã média. Total: 118 calorias

Exemplo 3: cardápio de um dia

  • Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 1 colher de sopa de manteiga e 200 ml de leite desnatado. Total: 308 calorias
  • Lanche da manhã: 1 pera pequena. Total: 81 calorias
  • Almoço: 1 concha de feijão carioca, 2 colheres de sopa de arroz, 100 g de suflê de legumes, 100 g de couve-flor e 100 g de berinjela, temperados com 1 colher de chá de azeite de oliva. Total: 408 calorias
  • Lanche da tarde: vitamina com 1 mamão pequeno, 200 ml de suco de laranja natural, 1 xícara de morangos e adoçante a gosto. Total: 199 calorias
  • Jantar: 1 batata-doce média assada, 150 g de filé de frango grelhado, 100 g de couve manteiga refogada e 1 colher de sopa de lentilha, temperados com 1 colher de sopa de azeite. Total: 610,5 calorias

O que você achou desses modelos de cardápio para a dieta de 1600 calorias por dia? Seria capaz de aderir algum para emagrecer? Comente abaixo!

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite


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3 comentários

  1. Adorei os cardapios

  2. Oi. Gostaria de receberumdiagnostico sobre a minha alimentacao diaria.
    No cafe,cafe puro ou com leite , duas fatias de paointegral co uma banana prata(x mico)
    meio da manha, uma maca ou manga
    Almoco, salada de repolho, couve, salsinha, tomate. Combinado macarrao integral frango ou peixe ou porco com cebola, milho, batata doce, sem olho, dois ovos, abobrinha as vezes beterraba ou cenoura, mix cozido.
    Meio da tarde fruta
    A noite, a mesma salada, as vezes uma fatia de pao com suco sem acucar
    No decorrer dodia amendoim torrado por mim

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