Cardápio para dieta de 1600 calorias por dia

Especialista da área:
atualizado em 12/10/2021

A dieta de 1600 calorias é uma dieta hipocalórica (baixa em calorias) indicada para algumas pessoas que estão acima do peso, e que querem emagrecer de forma saudável. 

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Além da reeducação alimentar, essa dieta tem por objetivo fazer com que o indivíduo gaste mais calorias do que consome durante o dia, eliminando assim, a gordura acumulada.   

É importante ter em mente que o programa alimentar escolhido não deve apenas promover a perda de peso, é preciso que isso seja feito através de uma alimentação saudável aliada a prática regular de atividades físicas.

Confira abaixo algumas sugestões de cardápios que podem ser utilizados na dieta de 1600 calorias. Além das fibras e proteínas, nesses cardápios são incluídos os minerais, as vitaminas, os carboidratos e até mesmo as gorduras, garantindo assim o correto funcionamento do organismo.

Modelos de cardápio para a dieta de 1600 calorias por dia

refeição saudável

Estes modelos de cardápio servem apenas como exemplo para a dieta de 1600 calorias por dia. As refeições estabelecidas, assim como suas composições, podem variar de acordo com os objetivos e preferências de cada pessoa, além de seu estado de saúde.

Além do mais, vale informar que os valores calóricos mencionados tratam-se apenas de mera estimativa, portanto, podem variar conforme a marca e fabricante.

Existem inúmeros ingredientes saudáveis que poderão servir de inspiração para criar refeições deliciosas, sem que se perceba a contagem de calorias. A seguir, confira quatro sugestões de cardápio para este programa alimentar, com alimentos saborosos e pouco calóricos.

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Cardápio 1

  • Café da manhã: 1 xícara de aveia com 2 colheres de sopa de passas e 12 amêndoas, 1 xícara de leite desnatado e 1 banana pequena. Total: 460 calorias
  • Almoço: 2 colheres de sopa de macarrão integral, 2 xícaras de mix de vegetais verdes folhosos com 85 g de salmão grelhado, 2 colheres de sopa de molho de salada com baixo teor de gordura, ½ unidade de pão pita integral e 1 xícara de iogurte zero gorduras. Total: 510 calorias
  • Jantar: 115 g de bife fraldinha com 1 xícara de batata doce assada no forno com 1 colher de chá de azeite de oliva e 1 ½ xícaras de brócolis cozidos ao vapor. Total: 500 calorias
  • Lanches: 3 colheres de sopa de hummus (pasta de grão-de-bico) com 1 xícara de pepino, cenoura e aipo fatiados e crus e 100 g de iogurte grego zero. Total: 137 calorias

Cardápio 2

  • Café da manhã: omelete de dois ovos recheados com ½ xícara de cogumelos fatiados e 30 g de queijo com baixo teor de gorduras, duas torradas integrais com 1 colher de chá de manteiga ou margarina e ½ xícara de suco de laranja natural. Total: 495 calorias
  • Almoço: salada com 1 xícara de macarrão integral frio, 55 g de peito de frango cortado em cubinhos, 30 g de queijo muçarela com baixo teor de gorduras, 1 ½ xícaras de mix de vegetais cozidos, 2 colheres (sopa) de molho italiano com baixo teor de gorduras e 1 laranja pequena. Total: 465 calorias
  • Jantar: 115 g de tofu firme refogado com 1 ½ xícaras de mix de cebola, pimenta e couve chinesa temperados com 2 colheres (chá) de óleo vegetal e molho de soja com baixo teor de sódio, acompanhados de 1 xícara de arroz integral. Total: 480 calorias
  • Lanches: 1 maçã pequena com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e 160 g de iogurte natural desnatado. Total: 160 calorias

Cardápio 3

  • Café da manhã: 285 ml de leite desnatado, 1 ovo bem cozido com torradas integrais, 100 ml de suco de laranja natural e 6 uvas sem sementes. Total: 312 calorias
  • Almoço: salada com 3 cebolas médias picadas, 5 tomates-cereja, 1 pimentão vermelho pequeno, 1 concha de feijão preto, 3 colheres de sopa de grão-de-bico, 100 g de filé frango grelhado desfiado e 1 colher de sopa de azeite de oliva para o tempero. Total: 646 calorias
  • Jantar: 150 g de salmão grelhado, 1 batata-doce média assada e 100 g de cenoura ralada, temperados com 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem. Total: 519,5 calorias
  • Lanches: 1 kiwi e 1 maçã média. Total: 118 calorias

Cardápio 4

  • Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 1 colher de sopa de manteiga e 200 ml de leite desnatado. Total: 308 calorias
  • Lanche da manhã: 1 pera pequena. Total: 81 calorias
  • Almoço: 1 concha de feijão carioca, 2 colheres de sopa de arroz, 100 g de suflê de legumes, 100 g de couve-flor e 100 g de berinjela, temperados com 1 colher de chá de azeite de oliva. Total: 408 calorias
  • Lanche da tarde: vitamina com 1 mamão pequeno, 200 ml de suco de laranja natural, 1 xícara de morangos e adoçante a gosto. Total: 199 calorias
  • Jantar: 1 batata-doce média assada, 150 g de filé de frango grelhado, 100 g de couve manteiga refogada e 1 colher de sopa de lentilha, temperados com 1 colher de sopa de azeite. Total: 610,5 calorias

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

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6 comentários em “Cardápio para dieta de 1600 calorias por dia”

  1. Oi. Gostaria de receberumdiagnostico sobre a minha alimentacao diaria.
    No cafe,cafe puro ou com leite , duas fatias de paointegral co uma banana prata(x mico)
    meio da manha, uma maca ou manga
    Almoco, salada de repolho, couve, salsinha, tomate. Combinado macarrao integral frango ou peixe ou porco com cebola, milho, batata doce, sem olho, dois ovos, abobrinha as vezes beterraba ou cenoura, mix cozido.
    Meio da tarde fruta
    A noite, a mesma salada, as vezes uma fatia de pao com suco sem acucar
    No decorrer dodia amendoim torrado por mim

    Responder
    • Gostei do cardápio embora tenha alimentos que culturalmente não usamos na nossa região .Devido o baixo consumo nunca se acha e qdo encontra o preço não cabe .

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