Cardápio para dieta de 1600 calorias por dia

A dieta de 1600 calorias é uma dieta hipocalórica (baixa em calorias) indicada para algumas pessoas que estão acima do peso, e que querem emagrecer de forma saudável. 

Além da reeducação alimentar, essa dieta tem por objetivo fazer com que o indivíduo gaste mais calorias do que consome durante o dia, eliminando assim, a gordura acumulada.   

É importante ter em mente que o programa alimentar escolhido não deve apenas promover a perda de peso, é preciso que isso seja feito através de uma alimentação saudável aliada a prática regular de atividades físicas.

Confira abaixo algumas sugestões de cardápios que podem ser utilizados na dieta de 1600 calorias. Além das fibras e proteínas, nesses cardápios são incluídos os minerais, as vitaminas, os carboidratos e até mesmo as gorduras, garantindo assim o correto funcionamento do organismo.

Modelos de cardápio para a dieta de 1600 calorias por dia

Estes modelos de cardápio servem apenas como exemplo para a dieta de 1600 calorias por dia. As refeições estabelecidas, assim como suas composições, podem variar de acordo com os objetivos e preferências de cada pessoa, além de seu estado de saúde.

Além do mais, vale informar que os valores calóricos mencionados tratam-se apenas de mera estimativa, portanto, podem variar conforme a marca e fabricante.

Existem inúmeros ingredientes saudáveis que poderão servir de inspiração para criar refeições deliciosas, sem que se perceba a contagem de calorias. A seguir, confira quatro sugestões de cardápio para este programa alimentar, com alimentos saborosos e pouco calóricos.

Cardápio 1

• Café da manhã: 1 xícara de aveia com 2 colheres de sopa de passas e 12 amêndoas, 1 xícara de leite desnatado e 1 banana pequena. Total: 460 calorias
• Almoço: 2 colheres de sopa de macarrão integral, 2 xícaras de mix de vegetais verdes folhosos com 85 g de salmão grelhado, 2 colheres de sopa de molho de salada com baixo teor de gordura, ½ unidade de pão pita integral e 1 xícara de iogurte zero gorduras. Total: 510 calorias
• Jantar: 115 g de bife fraldinha com 1 xícara de batata doce assada no forno com 1 colher de chá de azeite de oliva e 1 ½ xícaras de brócolis cozidos ao vapor. Total: 500 calorias
• Lanches: 3 colheres de sopa de hummus (pasta de grão-de-bico) com 1 xícara de pepino, cenoura e aipo fatiados e crus e 100 g de iogurte grego zero. Total: 137 calorias

Cardápio 2

• Café da manhã: omelete de dois ovos recheados com ½ xícara de cogumelos fatiados e 30 g de queijo com baixo teor de gorduras, duas torradas integrais com 1 colher de chá de manteiga ou margarina e ½ xícara de suco de laranja natural. Total: 495 calorias
• Almoço: salada com 1 xícara de macarrão integral frio, 55 g de peito de frango cortado em cubinhos, 30 g de queijo muçarela com baixo teor de gorduras, 1 ½ xícaras de mix de vegetais cozidos, 2 colheres (sopa) de molho italiano com baixo teor de gorduras e 1 laranja pequena. Total: 465 calorias
• Jantar: 115 g de tofu firme refogado com 1 ½ xícaras de mix de cebola, pimenta e couve chinesa temperados com 2 colheres (chá) de óleo vegetal e molho de soja com baixo teor de sódio, acompanhados de 1 xícara de arroz integral. Total: 480 calorias
• Lanches: 1 maçã pequena com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e 160 g de iogurte natural desnatado. Total: 160 calorias

Cardápio 3

• Café da manhã: 285 ml de leite desnatado, 1 ovo bem cozido com torradas integrais, 100 ml de suco de laranja natural e 6 uvas sem sementes. Total: 312 calorias
• Almoço: salada com 3 cebolas médias picadas, 5 tomates-cereja, 1 pimentão vermelho pequeno, 1 concha de feijão preto, 3 colheres de sopa de grão-de-bico, 100 g de filé frango grelhado desfiado e 1 colher de sopa de azeite de oliva para o tempero. Total: 646 calorias
• Jantar: 150 g de salmão grelhado, 1 batata-doce média assada e 100 g de cenoura ralada, temperados com 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem. Total: 519,5 calorias
• Lanches: 1 kiwi e 1 maçã média. Total: 118 calorias

Cardápio 4

• Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 1 colher de sopa de manteiga e 200 ml de leite desnatado. Total: 308 calorias
• Lanche da manhã: 1 pera pequena. Total: 81 calorias
• Almoço: 1 concha de feijão carioca, 2 colheres de sopa de arroz, 100 g de suflê de legumes, 100 g de couve-flor e 100 g de berinjela, temperados com 1 colher de chá de azeite de oliva. Total: 408 calorias
• Lanche da tarde: vitamina com 1 mamão pequeno, 200 ml de suco de laranja natural, 1 xícara de morangos e adoçante a gosto. Total: 199 calorias
• Jantar: 1 batata-doce média assada, 150 g de filé de frango grelhado, 100 g de couve manteiga refogada e 1 colher de sopa de lentilha, temperados com 1 colher de sopa de azeite. Total: 610,5 calorias

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