Ciência mostra que cochilo ajuda na memória e reduz estresse

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Nem sempre o sono da noite é o mais adequado ou o suficiente para manter uma pessoa ativa. Para esses casos, uma soneca rápida durante o dia pode ser uma estratégia com vários efeitos mentais positivos.

Inclusive, a ciência indica que dormir por alguns minutos durante o dia ajuda na saúde física e mental, além de promover bem-estar.

Mulher tirando um cochilo
Algumas pessoas nem sonham com os possíveis benefícios dos cochilos

De acordo com um estudo realizado em 2023, por exemplo, cientistas da University College London (Reino Unido) e da Universidade da República (Uruguai), os cochilos habituais estão associados a um cérebro maior a longo prazo e a uma menor propensão a doenças, como hipertensão, diabetes e demência.

Para chegar a esse resultado, os pesquisadores analisaram os dados de mais de 35 mil pessoas entre 40 e 69 anos.

Entretanto, o neurocirurgião funcional com especialização pelo Hospital A.C. Camargo, Bruno Burjaili, fez um alerta: “Não substitui o sono convencional e reparador, composto por quatro fases e de, em média, oito horas”.

“Mas estudos sugerem que cochilos entre 10 e 30 minutos podem, sim, ser benéficos para o desempenho cognitivo e físico”, disse ao site Viva Bem, do UOL.

Mulher trabalhando com sono
Há quem sinta falta quando não consegue tirar um cochilo

Esse breve descanso durante o dia reduz os níveis de cortisol, hormônio liberado em resposta ao estresse. A soneca promove um estado de relaxamento, regulariza os batimentos cardíacos e níveis respiratórios, diminui a tensão acumulada e, assim, pode ajudar a enfrentar os desafios do dia a dia de forma mais amena.

Ademais, o cochilo de 10 a 20 minutos traz uma melhora imediata no desempenho mental, diminuindo o risco de acidentes de trabalho ou no trânsito. Esse efeito pode se estender até, pelo menos, três horas depois de ter acordado.

A Nasa também apontou que um cochilo de 26 minutos aumenta o raciocínio em 34% e a tomada de decisões certas em 54%.

Já um estudo publicado na revista Neurobiology of Learning and Memory, da Alemanha, em 2015 sugeriu que dormir por 45 minutos no meio das tarefas pode melhorar até cinco vezes a sua melhora.

“O sono mais longo ajuda o cérebro a consolidar informações recém-adquiridas”, explicou Júlio Pereira, neurocirurgião e médico pela Universidade Federal da Bahia (UFBA).

Bruno Burjaili também esclareceu sobre a necessidade de um cochilo diário para além do sono da noite. 

“O cochilo tende a ser espontâneo, não é planejado, o que evita a ansiedade e seus impactos. Por outro lado, no sono convencional (noturno e na cama), costumamos sofrer mais com pensamentos e sentimentos nocivos recorrentes, que são causas frequentes para a insônia“, detalhou.

Você gosta de tirar um cochilo ao longo do dia? Sente que isso te ajuda? Comente abaixo!

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