Você provavelmente já ouviu falar que dar uma caminhada após o almoço ajuda na digestão. Agora, estudos científicos mostram que caminhar por apenas 15 minutos após comer pode ajudar bastante a diminuir o açúcar no sangue.
Essa novidade foi publicada na revista Sports Medicine, após a análise de sete pesquisas diferentes.
Novas descobertas na saúde
Essas pesquisas buscaram compreender os efeitos de diferentes posturas, como permanecer sentado, ficar em pé ou caminhar, afetam a saúde do coração, incluindo os níveis de insulina e açúcar no sangue.
Os resultados mostraram que até mesmo curtas caminhadas de dois a cinco minutos já têm um efeito positivo nos níveis de açúcar no sangue.
Nos cinco estudos com pessoas que não tinham pré-diabetes ou diabetes tipo 2, assim como nos dois estudos com pessoas que tinham ou não essas condições, os participantes foram orientados a ficar em pé ou caminhar por dois a cinco minutos a cada 20 a 30 minutos durante o dia.
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Melhorando os níveis de açúcar no sangue
Em todos os casos, foi notado que mesmo uma caminhada curta após as refeições ajudava a melhorar os níveis de açúcar no sangue em comparação com ficar sentado ou relaxando no sofá.
Essa caminhada leve fazia com que os níveis de glicose subissem e descessem de maneira mais suave, evitando picos e quedas bruscas.
Para as pessoas que têm diabetes e precisam cuidar dos níveis de açúcar no sangue, é muito importante evitar que esses níveis subam e desçam rapidamente.
Isso é considerado importante para prevenir a diabetes tipo 2. Embora ficar em pé possa ajudar a diminuir o açúcar no sangue, não é tão eficaz quanto dar uma caminhada leve.
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Aidan Buffey, estudante de graduação da Universidade de Limerick, na Irlanda, e autor do estudo, observou que ficar em pé trouxe um pequeno benefício em comparação com sentar.
Ele acrescentou enfatizando que caminhar em intensidade leve foi uma abordagem melhor. A razão para essa vantagem está ligada ao fato de que caminhar ativa mais os músculos do que apenas ficar parado. Os músculos, nesse caso, ajudam a absorver parte do açúcar presente no sangue.
Integrando caminhadas na rotina
Embora os estudos indiquem que caminhar de 60 a 90 minutos após se alimentar seria o ideal, é importante entender que nem sempre podemos reservar tanto tempo para isso. Então, se você procura uma maneira prática de manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle, uma curta caminhada pelo quarteirão após as refeições pode ser uma escolha conveniente e eficaz.
Pequenos hábitos, grandes benefícios
As descobertas científicas destacam a importância de pequenos hábitos, como caminhar por alguns minutos após as refeições, para manter níveis saudáveis de açúcar no sangue.
Essa prática simples pode ser especialmente relevante para aqueles que desejam prevenir ou gerenciar a diabetes, contribuindo para uma vida com mais saúde e bem-estar. Portanto, que tal considerar a inclusão de uma breve caminhada em sua rotina após as refeições? Seu corpo agradecerá.
Vídeo: Sinais que o açúcar no sangue está alto
No vídeo a seguir, a nossa nutricionista apresenta os sinais que podem indicar que o açúcar no sangue está alto!
Você já conhecia esse truque fácil para controlar o açúcar no sangue? Você tem o hábito de incluir pequenas caminhadas na sua rotina? Comente abaixo!
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