Comece Fazendo Isso Logo Pela Manhã Para um Dia Mais Saudável

Especialista:
atualizado em 29/01/2020

Às vezes, clicar no modo soneca do seu despertador sete vezes pela manhã parece uma boa idéia – até você sair da cama exausto, esquecer sua mochila de ginástica, deixar seu almoço saudável na geladeira e desistir inteiramente da idéia de viver um dia saudável.

Amanhã ao acordar, dedique apenas alguns minutos a esses truques simples, todos planejados para ajudá-lo a fazer escolhas simples e saudáveis pelo resto do dia.

1. Antes de tudo, água

Comece o seu dia com um copo de água filtrada para reabastecer os fluidos assim que acordar. Uma sugestão interessante que muitos vêm aderindo é tomar um copo de água morna com limão em jejum, que traz inúmeros benefícios.

2. Alongar

Alongar-se por apenas cinco minutos fará seu sangue fluir e aliviar a tensão. Afinal, é mais fácil tratar bem o seu corpo quando você se sente bem, não com dor ou tenso. Tente fazer alongamentos para costas ou para pernas que você talvez nem precise sair de sua cama.

3. Coma algo rico em nutrientes

Coma logo cedo muitas frutas e vegetais cheios de vitaminas. Você pode também tomar um multivitamínico pela manhã para ajudar a preencher eventuais lacunas que não sejam preenchidas em sua dieta.

4. Não se esqueça das verduras

De manhã, o seu metabolismo está lento, então você quer que ele acelere imediatamente. Dessa forma, você dará início a um dia de queima de calorias sem muito esforço. Verduras ricas em proteína são uma fonte maravilhosa de muitos nutrientes antioxidantes.

5. Prepare o café da manhã na noite anterior

Sabendo que um delicioso e saudável café da manhã está esperando por você na geladeira, é mais fácil sair da cama. Misture ½ xícara de aveia, ½ xícara de iogurte grego, 2/3 xícara de leite, canela a gosto, e polvilhe frutas frescas, nozes ou coco em cima pela manhã. Será um café da manhã nutritivo e delicioso.

6. Tente não olhar o telefone

Mais fácil falar do que fazer, mas é importante. Em um estudo da Universidade da Pensilvânia, pessoas que consumiram apenas três minutos de notícias negativas pela manhã foram 27% mais propensas a relatar que tiveram um dia infeliz do que pessoas que não foram expostas à negatividade logo cedo.

7. Planeje seu treino antes de dormir

Planejando ir para a academia antes do trabalho? Anote seu plano de treino na noite anterior. Dessa forma, a sua mente ainda acordando não vai se enrolar ao precisar montar uma série na academia.

O que você costuma fazer logo pela manhã que melhora ou piora o resto do seu dia? Pretende mudar ou incluir alguns desses hábitos na rotina? Comente abaixo!

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