Como afinar a cintura rápido – exercícios, cinta, corselet e mais

Especialista:
atualizado em 17/09/2020

Os “pneuzinhos” e gorduras localizadas no abdômen costumam incomodar e atrapalhar o visual na hora de usar um vestido e, principalmente, o biquíni, e por conta disso as pessoas de forma geral querem afinar a cintura.

Mas além do fator estético, a circunferência abdominal também é uma medida de saúde, então conhecer alternativas para afinar a cintura pode não só melhorar a sua aparência como também contribuir para uma vida mais saudável.

Faça o teste da cintura

Faça uma medição rápida da sua cintura. Se ela medir mais de 88 centímetros no caso das mulheres ou mais de 101 centímetros para homens, é provável que você tenha quantidades perigosas de gordura abdominal.

A gordura subcutânea localizada em áreas como coxas e nádegas ou parte superior dos braços pode ser esteticamente incômoda, mas é inofensiva.

Porém, a gordura da barriga, conhecida como gordura visceral, que se acumula em torno dos órgãos abdominais, é metabolicamente ativa e se associa ao desenvolvimento de doenças graves, como por exemplo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até câncer.

teste da medida da cintura
teste da medida da cintura

Convencido? Então, veja formas de afinar a cintura rapidamente, quais são os melhores exercícios físicos e também alguns recursos como a cinta, corselet e mais.

Exercícios para afinar a cintura

Manter uma dieta equilibrada ajuda a diminuir alguns centímetros da cintura, mas você conseguirá afinar muito mais rapidamente se combinar sua dieta com o tipo certo de exercício.

Exercícios longos e lentos não são os ideais para quem busca afinar a cintura e perder peso, então o foco deve ser naqueles que ajudam a trabalhar os músculos.

Confira os mais eficazes:

Pular corda

Pular corda é ótimo para afinar a cintura. Esse exercício aumenta consideravelmente a taxa metabólica e trabalha o fortalecimento do core (núcleo de força do corpo), então podemos dizer que é duplamente eficaz.

Entretanto, pular corda nem sempre é fácil, por isso comece da forma tradicional e à medida que estiver adaptado, tente movimentos mais complexos que envolvam mais músculos. Para incrementar, você pode, por exemplo, rotacionar o tórax para a direita e esquerda enquanto pula, “torcendo” a cintura.

Outra modalidade eficiente é o treinamento intervalado de alta intensidade, usando a corda. Isso é feito pulando a corda, o mais rápido possível, por 40 segundos, intercalado com uma pausa de 15 segundos.

Faça uma série com 5 repetições desse ciclo e depois descanse por 1 minuto. Repita outras vezes.

Polichinelos

Algumas pessoas não gostam de fazer polichinelos, mas acredite, eles são ótimos para queimar gorduras abdominais, combater a flacidez e afinar a cintura. Mas, para essa região, o movimento deverá ser realizado de forma diferente, com o objetivo de promover uma torção da cintura.

Isso significa pular, mas manter os pés juntos e movimentar os quadris para a esquerda e direita, girando os ombros para o lado oposto.

Este exercício trabalha a rotação do abdômen, enquanto, simultaneamente, promove a queima de gorduras. É uma variação para aqueles que estão acostumados e pode ser interessante para os que torcem o nariz para os velhos polichinelos.

Elevação de quadril

Elevação vertical do quadril
Elevação vertical do quadril

O exercício de elevação de quadril trabalha os glúteos e os músculos da parte inferior das costas e ajuda a deixar a cintura fininha.

Ele é muito simples de realizar, basta deitar de costas, colocar os braços ao lado do corpo e dobrar as pernas. A partir daí é só elevar o quadril, mantê-lo suspenso por alguns segundos e voltar à posição original.

Você pode potencializar o exercício adicionando pesos, e se não estiver na academia, use um pacote de feijão ou arroz, por exemplo.

Burpees

Burpees
Burpees

Os burpees oferecem tantos benefícios que sua popularidade está se espalhando, independentemente de quão difícil eles possam ser. Eles estão presentes nos treinos de alta intensidade (HIT) e no CrossFit, pois, além de afinar a cintura, trabalham praticamente todo o corpo.

Para fazê-lo, você precisa ficar de pé e depois abaixar em uma posição de agachamento, colocando as mãos no chão à sua frente. Então, “chute” os pés para trás, mantendo uma posição de flexão e imediatamente retorne à posição inicial. Na sequência, levante-se e dê um salto, o mais alto que puder e recomece o exercício.

Abdominal bicicleta

Ele é útil para acelerar seu batimento cardíaco e queimar a gordura abdominal. Para iniciar é preciso estar deitado de costas, com as pernas esticadas. A partir daí você deve tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo e seguir alternando a posição.

Prancha

exercício prancha
exercício prancha

A prancha é um dos melhores e mais populares exercícios para afinar a cintura, mas os resultados só serão alcançados quando o movimento for feito do jeito certo.

Aqui, você fica em uma posição semelhante a uma flexão, mas o seu corpo deverá ser sustentado pelos antebraços que estarão apoiados junto ao corpo.

Durante a realização, sua postura deve ser ereta e você deve se certificar de contrair os glúteos, pois assim vai criar uma inclinação posterior dos quadris, o que ativará seus músculos abdominais.

Comece com 30 segundos e vá aumentando, à medida que se adapta ao exercício.

Prancha lateral

exercício prancha lateral
exercício prancha lateral

A prancha lateral envolve os músculos laterais do abdômen, principalmente os oblíquos internos e externos. Eles são úteis porque fortalecem a região sem criar uma aparência musculosa, ou seja, ajudam afinam a cintura sem deixá-la “quadrada”.

Esse exercício requer resistência e equilíbrio, pois você precisará se deitar de lado e levantar o corpo de forma que ele fique apoiado apenas no seu antebraço e lateral do pé.

Durante a realização o corpo precisa ficar reto e a força concentrada no abdômen. Aqui, o tempo mínimo também é 30 segundos, aumentando gradativamente.

Prancha com bola

exercício prancha com bola
exercício prancha com bola

Esse exercício é semelhante a uma prancha, mas em vez de colocar os antebraços no chão, coloque sobre a bola. Quando estiver na posição, role levemente a bola para frente e fique assim por 3 segundos. Em seguida, role de volta para a posição inicial.

O movimento de vai e vem te obriga a manter controle e estabilidade, além de colocar o foco nos músculos abdominais, oblíquos e lombares, fazendo com que a cintura fique mais fina.

Abdominal hipopressivo

abdominal hipopressivo
abdominal hipopressivo

Para fazer corretamente, basta ajoelhar-se e apoiar as mãos no chão. Solte o ar, o máximo que conseguir, formando um “recuo” no abdômen e permaneça assim por 10 segundos.

Repita este movimento por várias vezes, mas é preciso prestar atenção para não ficar sem ar. Tente movimentar o mínimo possível as costas e pescoço.

O resultado desse movimento é a redução da cintura e a tonificação do abdômen profundo.

Outros recursos para afinar a cintura

Existem outras formas imediatas para obter uma cintura fina, como veremos a seguir, mas é importante ressaltar que nenhum deles é definitivo, o ideal é combinar exercícios à dieta equilibrada.

Cinta

A cinta modeladora se tornou uma verdadeira febre depois que algumas celebridades afirmaram que usam o acessório para perder a barriga. Um produto como esse oferece benefícios e riscos.

Os resultados são experimentados assim que se veste o produto, podendo reduzir até 7 centímetros da circunferência abdominal.

Embora seja animador, não se iluda, o uso pode proporcionar uma cintura menor e um “look” mais magro, mas os efeitos são temporários. No entanto, existe uma possibilidade de tirar proveito disso, pois o fato dela exercer pressão sobre a região serve como um “lembrete” para você comprimir o abdômen.

Porém é preciso ter cuidado, pois o uso inadequado da cinta pode ser prejudicial.

Os problemas mais comuns envolvem o deslocamento visceral e atrofia das paredes abdominais. Outros riscos para a saúde incluem, nos casos mais graves, deformação do estômago, fígado e pulmões e diminuição da capacidade respiratória.

Corselet e corset

Os corselets são peças de vestuário que promovem um corpo mais modelado, trazendo um visual mais magro. Geralmente ele possui “barbatanas” de plástico ou silicone, mas seu uso é apenas estético, o que significa que seus efeitos são experimentados apenas enquanto se está vestida.

Já o corset, que é o famoso espartilho, é capaz de modelar a cintura para que ela fique igual a uma ampulheta, mas para isso acontecer é necessário que sua estrutura seja de um material firme, como o aço.

A recomendação para quem busca afinar a cintura rápido é que seu uso seja feito por duas horas inicialmente e vá aumentando à medida que o corpo se acostuma com o acessório.

Além de ajudar a reduzir o tamanho da cintura, ele também é capaz de ajudar a corrigir a postura, evitando lesões nas costas e reforçando os músculos abdominais. Mas, assim como a cinta modeladora, existem riscos associados ao uso a longo prazo.

Barbante

Sim, você não entendeu errado! Um barbante também pode ajudar a conquistar uma cintura mais fina, pois isso vai te lembrar, constantemente, de contrair os músculos abdominais, promovendo um “exercício” frequente.

No entanto, existe uma forma correta de prender, pois na hora de amarrar o barbante ao redor da cintura você deve estar com os músculos contraídos. Assim, todas as vezes que você “relaxar”, irá provocar uma força sobre o cordão e com isso se lembrará de contrair os músculos abdominais imediatamente.

Papel filme

Envolver a sua barriga em um papel filme é um recurso que pode ajudar principalmente se você associar o uso a um produto termogênico para gordura localizada. É uma prática muito comum nas clínicas de estética.

Quando o papel filme está em volta da cintura, o fluxo sanguíneo junto com o calor do corpo aumenta na região, o que resulta numa leve queima do tecido adiposo.

Fontes e Referências Adicionais:

O que você achou dessas ideias de exercícios e outros métodos para quem busca como afinar a cintura rápido? Pretende incluir em sua rotina quais deles? Comente abaixo!

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é personal trainer, formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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