Dieta e Treino de Ulisses Jr

Especialista:
atualizado em 14/01/2020

Muitos amantes do fisiculturismo e grandes músculos possuem Ulisses Jr como referência. Ele é reconhecido por seu tamanho, e até associado ao modelo de “perfeição física” entre os marombeiros. Sendo capa de muitas revistas, Ulisses Jr defende a hipertrofia sem o uso de esteroides, o que deixa todos curiosos sobre a sua rotina.

Fique de olho em como ele construiu músculos para conquistar essa carreira brilhante, e saiba alguns segredos sobre a dieta e treino de Ulisses Jr, dessa forma, você pode testar algumas iniciativas no seu treino e na sua alimentação.

Sobre o atleta

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Ulisses Jr é um dos atletas mais reconhecidos internacionalmente no mundo do fisiculturismo. É natural de Nova York, e modela para diversas campanhas durante o ano. O treino de Ulisses Jr é levado a sério, e com sua bagagem conquistada em anos de experiência, ele não só se responsabiliza por seu corpo, mas também já foi responsável pela boa forma de algumas celebridades, já que atuou como personal trainer.

Ele carrega consigo muito conhecimento nutricional, mas sua atenção com os movimentos executados nos exercícios é que lhe renderam o titulo de estética perfeita e corpo mais bem esculpido em todo o mundo. Ulisses ainda garantiu diversos títulos em competições importantes e renomadas do Fisiculturismo e Bodybuilding.

A família de Ulisses Jr é da África Ocidental e Ilhas Virgens. Ele começou a treinar aos 19 anos, e desde então segue dieta e treino de forma disciplinada, e reconhece o crescimento natural de seu corpo, durante todos esses anos.

Para manter o físico simétrico, o treino de Ulisses Jr divide-se em 5 dias da semana. Quando antecede 4 a 3 semanas de uma competição, ele se mantém firme na dieta, sem praticar exercícios cardiovasculares, para não aumentar a probabilidade de catabolismo.

A dieta de Ulisses Jr é repleta de carboidratos para garantir o bom rendimento no treino, além do consumo de 250 gramas de proteínas diariamente.

Inspiração

Sendo inspiração para muitos, aos 35 anos, Ulisses acredita que se pessoa for persistente, disciplinada e paciente, estará mais próxima de seus objetivos, permitindo o melhor desenvolvimento natural de seu corpo.

Sua performance física permite que seus 95 quilos sejam muito admirados, já que é perfeitamente hipertrofiado, volumoso e seco, ou seja, sem retenção de líquido.

Treino de Ulisses Jr

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– Segunda-feira: Pernas

  • Agachamento livre: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Leg Press: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Panturrilha: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Extensão de pernas: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Mesa flexora deitada: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Stiff: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Passada: 100 passos.

– Terça-feira: Costas

  • Levantamento terra: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Barra fixa: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Remada baixa unilateral: 5 séries -> 12 a 15 repetições (para cada braço);
  • Remada baixa (na máquina): 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Puxada pela frente (com pegada aberta): 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Extensão de tronco (hiperextensão): 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Pullover (no banco): 100 repetições.

www.youtube.com/watch?v=k0KMSFSyJ0o

– Quarta-feira: Peito

  • Supino (no banco inclinado): 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Supino reto: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Voador (no banco): 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Supino declinado: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Supino (com as mãos unidas): 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Crossover (no cabo): 5 séries -> 12 a 15 repetições.

– Quinta-feira: Ombros

  • Desenvolvimento militar: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Levantamento lateral: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Desenvolvimento Arnold: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Levantamento frontal: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Levantamento para posterior de ombros: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Encolhimento: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Puxada vertical (com pegada fechada): 10 repetições.

– Sexta-feira: Bíceps e tríceps

  • Rosca direta: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Rosca direta com pegada inversa: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Rosca francesa (deitado): 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Martelo: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Extensão de tríceps: 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Rosca direta (com apoio): 5 séries -> 12 a 15 repetições;
  • Mergulho no banco (tríceps): 5 séries;
  • Bíceps supinado (deitado): 5 séries -> 12 a 15 repetições.

– Sábado: Treino insano

Esse dia é voltado para exercícios para desenvolver áreas em que Ulisses Jr reconhece necessitar de mais atenção, para então obter definições musculares ainda mais perfeitas.

– Domingo

  • Descanso.

Dieta de Ulisses Jr

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Para nos determinarmos a um propósito, é fundamental reconhecermos que, sem a nutrição adequada, não há ganho, por isso, a dieta e treino de Ulisses Jr devem ser levados a sério.

Para o fisiculturista, a natureza é a nutrição, por isso, tenta priorizar o consumo de alimentos orgânicos. Em seu cardápio, Ulisses tenta sempre incorporar ervas naturais, micronutrientes e suplementos alimentares.

A dieta de Ulisses Jr é mantida durante todo o ano, já que ele faz diversas aparições em eventos, campanhas publicitárias, e muito mais. Quando ele deseja burlar moderadamente a sua dieta, ainda assim se mantém em uma zona de controle sobre o seu peso e percentual de gordura e músculos. Dentro de uma ou duas semanas, com uma dieta rígida ele estará preparado para fotos e eventos em que exibirá seu corpo.

Cardápio da dieta de Ulisses Jr

– Refeição 01

  • 1 xícara de chá verde;
  • 40 gramas de Whey Protein Isolado.

– Refeição 02

  • ½ toranja;
  • ½ xícara de farinha de aveia;
  • 6 claras de ovos cozidas;
  • 1 porção de BCAA.

– Refeição 03

  • 40 gramas de Whey Protein Isolado.

– Refeição 04

  • 170 gramas de peito de frango;
  • ½ xícara de arroz integral.

– Refeição 05

  • 170 gramas de atum natural;
  • 2 xícaras de espinafre;
  • 1 banana pequena;
  • 1 colher (de sopa) de óleo de linhaça.

– Refeição 06 / Shake pós-treino

  • 50 gramas de Whey Protein Isolado;
  • 1 porção de Vitargo;
  • 1 porção de L-Glutamina;
  • BCAA;
  • Multivitamínico;
  • Vitamina C.

– Refeição 07

  • 170 gramas de tilápia;
  • 2 batatas doces cozidas;
  • 1 xícara de espinafre.

– Refeição 08

  • 2 colheres (de sopa) de Caseína;
  • 1 porção de óleo de peixe;
  • 1 porção de Glutamina.

Redes sociais para acompanhar a rotina de dieta e treino de Ulisses Jr

O que você achou da dieta e do treino de Ulisses Jr? Já conhecia o trabalho deste fisiculturista? Comente abaixo!

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é personal trainer, formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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