Dormir bem diminui 42% o risco de insuficiência cardíaca, diz pesquisa

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Antes de mais nada, o sono é uma das funções essenciais do corpo. Diversas pesquisas avaliam os benefícios que um bom sono pode trazer para nossa saúde.

Um exemplo disso é uma nova pesquisa americana que demonstrou que dormir adequadamente pode reduzir em 42% o risco de insuficiência cardíaca.

Sendo assim, entenda como dormir mal pode afetar sua saúde e, principalmente, seu sistema cardiovascular. Da mesma forma, conheça dicas para dormir melhor!

Dormir bem reduz o risco de doenças cardíacas, aponta estudo

Seu sono pode influenciar a saúde do seu coração, conforme o que demonstrou um estudo americano. A pesquisa foi publicada na revista jornal Circulation da American Heart Association (AHA), uma das mais importantes da área.

O estudo avaliou que adultos com os padrões de sono mais saudáveis ​​tinham um risco 42% menor de insuficiência cardíaca, independentemente de outros fatores de risco.

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Para os pesquisadores, o sono não saudável vai de muito pouco até o sono em excesso.

O estudo incluiu dados de mais de 400 mil participantes com idades entre 37 e 73 anos. Os pesquisadores registraram mais de 5 mil casos de insuficiência cardíaca durante um acompanhamento médio de 10 anos.

Durante o estudo, os pesquisadores observaram a qualidade do sono e os padrões gerais de sono dos participantes. Da mesma maneira, os cientistas verificaram fatores como duração do sono, a insônia, o ronco entre outros dados.

O sono pode afetar sua saúde de várias maneiras

sono

De acordo com os pesquisadores, o sono pode afetar sua saúde diversas maneiras. Principalmente quando se trata do sistema cardíaco.

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Por exemplo, conforme afirma o Dr. Sreenivas Gudimetla, cardiologista do Texas Health Harris Methodist Hospital, o sono pode ter influência em sua pressão arterial.

Segundo Gudimetla, durante o sono, é comum que a pressão arterial esteja muito mais baixa do que durante o dia. Normalmente menos de 120/70, de acordo com o especialista.

Desta forma, quando as pessoas têm distúrbios de sono, sua pressão arterial fica mais alta por um período mais longo. Portanto, essa pressão arterial elevada é um fator de risco para doenças cardiovasculares.

Como resultado, podem aumentar os riscos de derrame, de ataque cardíaco e de insuficiência cardíaca.

Do mesmo modo, alguns estudos publicados demonstraram um risco maior de diabetes tipo 2 em pacientes com sono irregular.

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Obesidade e doenças do coração podem estar relacionados a um sono ruim

Assim como doenças cardíacas e irregularidades na pressão arterial, o estudo também apontou que dormir mal pode ter outras consequências para o seu corpo, como por exemplo, a obesidade.

De acordo com os pesquisadores, estas condições podem estar relacionadas e influenciar o seu sono.

A obesidade é um importante fator de risco para doenças cardiovasculares e uma condição muito comum que leva à apneia do sono, apontam os pesquisadores. Este sintoma, por sua vez, pode aumentar o risco de outras condições mais graves.

Conheça algumas atitudes que podem melhorar seu sono

Como vimos, uma boa noite de sono pode evitar muito problemas. Sendo assim, é importante que você crie hábitos e atitudes que facilitem este processo.

Você pode, por exemplo, criar uma rotina tranquilizadora antes de dormir. Isso significa se programar para o dia seguinte, deixar o celular de lado e curtir alguma atividade que você ache relaxante, como ler um livro.

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Da mesma forma, procure criar um ambiente propício para que você durma bem. Dessa maneira, seu local de descanso deve estar confortável.

Outras atitudes que podem ajudar você a dormir melhor são:

  1. Respeitar o horário de ir dormir;
  2. Desligar a TV e outros aparelhos eletrônicos;
  3. Criar um ambiente escuro ou com a luz ideal;
  4. Cochilar depois do almoço;
  5. Praticar exercício regularmente;
  6. Evitar tomar café 6 horas antes de dormir;
  7. Tomar um chá antes de dormir.

Procure ter uma boa noite de sono e aproveite para viver de forma mais saudável. Seu corpo agradece!

Aliás, aproveite e veja as dicas que a nossa nutricionista separou no vídeo abaixo sobre os maiores erros na hora de dormir que prejudicam a sua dieta e a sua saúde:

Gostou das dicas?

Você tem dificuldade para dormir? Como lida com a situação? Conte então para a gente nos comentários!

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