Figo engorda? Calorias e análise

O figo é uma fruta originária da Ásia e do Oriente Médio, porém, atualmente é cultivado em locais com climas temperados ao redor de todo o mundo. Consumido in natura, é uma poderosa fonte de nutrientes importantes para o organismo, como carboidratos, fibras, potássio, manganês, magnésio, cálcio e vitaminas A, B1, B6, C e K.

Como possui uma grande quantidade de fibras e de uma substância chamada cardina, o figo apresenta excelentes propriedades digestivas e promove a melhoria do trânsito intestinal.

No entanto, os benefícios do figo ainda se estendem àqueles que desejam manter a boa forma, pois o percentual calórico desta fruta é muito pequeno, além de conter um baixo teor de sódio, evitando assim a retenção de líquidos.

Confira abaixo as principais informações nutricionais dessa fruta e veja como é possível adicioná-la a sua dieta sem ganhar peso.

Mas será que o figo engorda?

Uma porção de 100 g de figo in natura possui 74 calorias. Isso corresponde a dois figos médios, pois uma unidade média da fruta é composta apenas por 37 calorias. No entanto, esta mesma porção contém 19,18 g de carboidratos.

Sendo assim, o consumo do figo in natura deve ser feito através de uma dieta equilibrada e com controle do consumo de calorias. Como a fruta é muito pequena e docinha, não é difícil exagerar na quantidade, então é preciso ficar atento e consumi-la com moderação.

Já o figo seco é mais nutritivo do que o figo in natura, porém, ele também é bem mais calórico do que a versão in natura da fruta. Ao analisar a mesma porção dessa fruta, encontramos 249 calorias e 63,9 g de carboidratos. Já o figo em calda, contém 180 calorias em uma porção de 100 g e 43,57 g de carboidratos.

A questão do açúcar no figo seco e no figo em calda 

As frutas secas são desidratadas com o uso do açúcar, assim como as frutas em calda, o que aumenta consideravelmente o teor calórico dos alimentos, como no caso do figo.

Não é novidade que açúcar em excesso na alimentação está diretamente associado a um aumento de peso. Portanto, para quem deseja e/ou necessita emagrecer, é importante ter conhecimento que o figo in natura engorda menos do que as suas versões seca e em calda.

O figo no lugar das guloseimas 

Como o figo tem um sabor bem adocicado, uma dica é usar essa fruta in natura estrategicamente nas refeições para evitar o consumo de outros alimentos ricos em açúcar.

Para termos uma ideia, uma fatia de 60 g de bolo de brigadeiro contém aproximadamente 238 calorias, enquanto 100 g de figo in natura possuem apenas 74 calorias.

O figo in natura também é uma boa fonte de fibras, e a cada 100 gramas desta fruta é encontrado 3 g desse nutriente. Vale lembrar que as fibras são importantes para promover a sensação de saciedade no organismo, o que é excelente para controlar o apetite e não comer mais do que o necessário.

Além disso, o figo possui baixo índice glicêmico, o que significa que o alimento libera o açúcar gradualmente no organismo, outro fator que ajuda a controlar o apetite durante mais tempo.

Considerações finais

O figo engorda ou emagrece, dependendo da forma como ele é consumido. Ingerir uma grande quantidade desta fruta, principalmente as versões de figo seco ou em calda, pode colaborar com o aumento de peso. Por outro lado, o consumo moderado do figo in natura dentro de uma dieta balanceada pode auxiliar a perder ou pelo menos a evitar o ganho de peso.

Entretanto, mais importante do que entender somente o papel do figo para a manutenção do peso ou o emagrecimento é fundamental ter conhecimento que para atingir esses objetivos é necessário que toda a alimentação seja controlada, saudável, equilibrada e nutritiva.

Para isso, vale a pena contar com o auxílio de um bom nutricionista, que é apto para orientar e montar uma dieta adequada para que cada pessoa emagreça ou mantenha seu peso de maneira saudável.

Informações nutricionais

Segue a tabela nutricional por 100 gramas das versões in natura e seca do figo.

Você já imaginava que, principalmente quando consumido em excesso e em determinadas versões, o figo engorda? Tem costume de consumir essa fruta? Comente abaixo!

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