Jantar delicioso para emagrecer! Torta sem farinha, poucas calorias e carboidratos, fácil e barata

atualizado em 10/08/2026

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A receita é de uma torta fit de couve-flor para o jantar, com poucas calorias e poucos carboidratos, sem farinha de trigo e sem manteiga.
Cada porção tem cerca de 73 calorias, 3g de carboidratos, 4g de proteínas e 5g de gorduras, e a receita rende 10 porções.
Os ingredientes incluem ovos, leite, iogurte natural desnatado, aveia triturada, azeite, couve-flor já cozida e, opcionalmente, mussarela light.
O preparo é simples: basta misturar os ingredientes e levar ao forno a 180 graus por aproximadamente 25 minutos.
Além do jantar, a torta também pode ser servida no almoço, no lanche da tarde ou no café da manhã.

Que tal se deliciar com uma torta fit de couve-flor muito saborosa e saudável no jantar? O prato tem poucas calorias e poucos carboidratos a cada porção, não leva farinha de trigo e também não precisa de manteiga para ficar uma maravilha! Com tudo isso, ela está ganhando o coração da internet e se destacando no nosso centro de receitas saudáveis!

Com ingredientes fáceis e baratos, a preparação é rápida e simples de fazer. Versátil, essa delícia fit também pode aparecer no cardápio do almoço, assim como é uma alternativa incrível para o lanchinho da tarde e até mesmo o café da manhã.

Não é à toa que os internautas já estão se derretendo pela torta em seus comentários: “Maravilha… Vou fazer amanhã”, “Que receita fácil, barata, deve ser uma delícia” e “Amei, a receita, tudo que gosto, vou fazer”.

Ingredientes:

3 ovos
½ xícara do leite de sua preferência
80g de iogurte natural desnatado sem açúcar
Sal e salsinha a gosto
1 colher de sopa de fermento para bolo
2 colheres de sopa de aveia triturada ou farinha de aveia já pronta
2 colheres de sopa de azeite
½ couve-flor já cozida
30g de mussarela light (opcional, use o queijo de sua preferência, ou omita o queijo)

Observação: Levar ao forno a 180 graus por aproximadamente 25 minutos.

Quantidade de porções que a receita rende: 10.

Informação nutricional por 1 porção: 73 calorias, 3g de carboidratos (0,4g de fibras), 4g de proteínas e 5g de gorduras, aproximadamente.

Como preparar (vídeo com dicas)

Confira o passo a passo da torta fit de couve-flor no vídeo abaixo:

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