Mexerica e ponkan é a mesma coisa? Principais benefícios dessas frutas

Apesar de serem parecidas, a mexerica e o ponkan são frutas diferentes. Elas fazem parte da família das tangerinas, as quais são ricas em vitaminas A, B9, C e E. Além disso, fornecem muitos micronutrientes, como potássio, magnésio, cálcio, cobre e ferro.  

As principais diferenças entre a mexerica e o ponkan estão no seu tamanho e formato. O ponkan, por exemplo, é reconhecido como o maior tipo de tangerina, podendo ter o dobro do tamanho da mexerica.

Entre os seus diversos benefícios, elas melhoram a saúde da pele, fortalecem o sistema imune, ajudam a reduzir os níveis de colesterol e a prevenir o câncer.

Independente de qual fruta você escolher, muitas vantagens são garantidas ao consumi-las.

Qual é a diferença entre a mexerica e o ponkan?

O ponkan é uma tangerina grande, possui entre 7 a 8 cm de diâmetro e tem como características marcante uma protuberância na parte superior da fruta, onde fica a haste. Ela é uma das espécies de tangerinas mais antigas, cultivadas em diversos países desde 1800.

Já a mexerica, é uma tangerina menor, mais redonda e uniforme. Ela tem entre 4 a 5 cm de diâmetro e possui uma casca áspera e brilhante.

Quais os benefícios da mexerica e ponkan?

Como as demais frutas cítricas, a mexerica e o ponkan são ricos em vitamina C e vitamina A. Além disso, possuem vitaminas do complexo B, potássio, flavonóides e minerais.

Portanto, essas frutas possuem propriedades antioxidantes que protegem o corpo do acúmulo de radicais livres e reduzem o estresse oxidativo nas células. 

A capacidade antioxidante da vitamina C, por exemplo, é reconhecida em muitos estudos por melhorar a saúde e beleza da pele, já que ela atua na produção de colágeno. 

Consumir essas frutas também pode ajudar na saúde do cérebro, prevenindo doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson e a doença de Alzheimer.

Ademais, antioxidantes, como a vitamina C e os flavonóides, são essenciais para manter a saúde dos olhos. Alguns estudos afirmam que esses antioxidantes previnem o desenvolvimento de cataratas e da degeneração macular relacionada à idade (DMRI), uma doença ocular que lesiona gradativamente o centro da retina.

Outro benefício das frutas cítricas, como a mexerica e o ponkan, é o fornecimento de fibras que geram uma sensação de saciedade, regulando o apetite. Sendo assim, essas frutas podem ser aliadas na perda de peso.

Por fim, além de serem muito saborosas e suculentas, a mexerica e o ponkan são fáceis de descascar e podem ser inseridas em diversas refeições.

Tabela nutricional comparativa entre a mexerica e o ponkan

Fontes e referências adicionais

• Dietary flavonoids and risk of stroke in women. Stroke. 2012 Apr; 43(4): 946–951.
• Citrus fruits as a treasure trove of active natural metabolites that potentially provide benefits for human health. Chem Cent J. 2015; 9: 68.
• Citrus Fruit Intake Substantially Reduces the Risk of Esophageal Cancer: A Meta-Analysis of Epidemiologic Studies. Medicine 94 (39): e1390.

Você já sabia que mexerica e ponkan não são exatamente a mesma fruta? Tem costume de comer qual delas em sua região? Comente abaixo!

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