Sabemos que a alimentação após o treino é fundamental para uma boa recuperação e para melhorar os resultados dos nossos exercícios físicos.
Comer bem após o treino ajuda a reparar os músculos, a repor a energia gasta e a melhorar a força e a resistência para os próximos treinos.
Uma alimentação adequada contribui para que alcancemos mais rapidamente nossos objetivos, seja para perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente manter a saúde em dia.
Dessa forma, escolher os alimentos adequados depois do treino afeta diretamente o quão eficaz é o nosso esforço físico, assegurando que o corpo tenha tudo necessário para se recuperar e melhorar.
Vamos ver uma receita especial que tem sido a escolha de Chris Hemsworth, famoso por interpretar Thor, e que ele usa para se alimentar após treinos intensos.
Chris Hemsworth, além de ser um talentoso ator, é conhecido por seu compromisso com a boa forma e saúde. Veja também: dieta de Chris Hemsworth – o Thor do cinema (cardápio, treinos e dicas).
Além de ser um grande ator, Chris Hemsworth é reconhecido pelo seu comprometimento para manter seu “shape”. Ele combina uma rotina de treinos diários e segue uma dieta equilibrada, incluindo o consumo de shakes pós-treino.
Esses shakes são bebidas feitas no liquidificador, combinando ingredientes líquidos e sólidos, principalmente fontes de proteínas, que são essenciais para a recuperação muscular após os exercícios.
A receita do shake de proteínas inclui:
Esses ingredientes precisam ser batidos no liquidificador até ficarem cremosos e bem homogêneo.
Este shake é muito bom não só porque tem muita proteína, mas também porque ajuda o corpo de várias formas. Ele contém minerais importantes que mantêm o corpo hidratado, ajudam os músculos e nervos a funcionarem bem e mantêm o equilíbrio de ácidos e bases (pH) no corpo.
Dando uma olhada mais atenta aos ingredientes, percebemos que o whey protein, seja de chocolate belga ou café, é essencial para fornecer os blocos de construção dos músculos. Veja também: o que são alimentos construtores e quais são os melhores.
As bananas e a aveia fornecem carboidratos bons que ajudam a liberar hormônios anabólicos, essenciais para o crescimento muscular e para a restauração do glicogênio, que é importante para a energia e o desempenho durante os treinos.
As bananas têm muito potássio, que é um eletrólito vital, e dão energia de forma natural. Já a aveia, além de carboidratos, traz fibras que melhoram a digestão e fazem com que você se sinta satisfeito por mais tempo. Conheça 10 alimentos com mais potássio que a banana.
O leite vegetal e a água de coco oferecem uma forma saudável de hidratação e adicionam mais eletrólitos. Combinados, esses ingredientes formam um shake que não apenas nutre os músculos, mas também promove a saúde do corpo de maneira equilibrada e natural.
Escolher o shake de proteínas de Chris Hemsworth vai além de apenas seguir os passos de uma celebridade. Significa escolher uma bebida equilibrada que contribui muito para a recuperação muscular e para se hidratar depois de treinar.
Além de ser fácil e rápido de fazer, esse shake tem um sabor gostoso e traz vantagens nutricionais que podem ser um ótimo complemento na sua rotina de saúde e bem-estar.
Se você é um atleta, gosta de cuidar da forma física ou quer se recuperar bem depois de se exercitar, este shake de proteínas é uma ótima opção. Tente fazer esta receita em casa e veja como uma alimentação correta pode melhorar seus treinos.
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