O ator Ryan Gosling deu o que falar ao exibir um físico irretocável, no alto de seus 43 anos, como o boneco Ken, no filme Barbie. Porém, o que poucos sabiam, até agora, era que para conseguir seu invejável tanquinho, o ator apostou em um treino de oito minutos.
Ryan seguiu uma dieta e treino específicos para conquistar o físico irretocável de Ken, além de aderido ao jejum intermitente, se alimentando entre 11h e 19h, e não consumindo nenhum alimento fora desse período.
Além disso, de acordo com David Higgins, personal trainer por trás do físico perfeito de Ryan Gosling para seu papel como Ken no filme Barbie, o tal treino de oito minutos era dividido em sete partes, com dois exercícios compostos.
Mas, ainda segundo David Higgins, os atores Simu Liu e Ncuti Gatwa treinavam junto com Ryan, justamente, para criar uma espécie de sentimento de “estamos todos juntos nisso”, o que ajudou muito na motivação.
Embora Ryan levasse a rotina muito a sério, conforme Higgins, as partes favoritas dos treinos eram os desafios.
“Ryan adorou o desafio da prancha e o desafio da barra fixa, enquanto Simu e Ncuti gostavam mais das flexões e abdominais específicos que fazíamos. Todos eram muito competitivos. Todos estavam se divertindo”, continuou ele
“Ninguém se sentia mal. Não se tratava de treinar apenas para uma cena sem camisa, mas algo geral, o que não quer dizer que não deram tudo de si”, completou.
Treino abdominal de oito minutos de Ryan Gosling
Confira o treino de oito minutos de Ryan Gosling dividido em sete partes, com dois exercícios compostos. Mas, lembre-se, busque orientação médica antes de começar qualquer exercício e treine sob o acompanhamento de um profissional de educação física.
- Sente-se em posição ereta e traga as pernas em direção ao peito, apoiando as mãos nas canelas. Role para trás até que a parte superior das costas esteja apoiada no chão ou, de preferência, em um tapete, mantendo os joelhos dobrados. Em seguida, repita, retornando à posição vertical antes de trazer os joelhos de volta, por um minuto.
- Deite-se de bruços, com a perna esquerda cruzada sobre a direita. Levante os pés e as pernas o mais alto que puder e, em seguida, vire lentamente para a esquerda e depois para a direita, antes de descer lentamente até o chão. Repita por um minuto antes de trocar as pernas e repita por mais um minuto.
- Execute uma contração normal, começando de costas com as pernas dobradas e os pés no chão, mas faça uma pausa no meio da contração e novamente no topo. Isso adiciona mais tempo sob tensão.
- Cruze o cotovelo em direção ao joelho oposto no topo da flexão, antes de abrir novamente. Faça isso por um minuto de cada lado.
- Deite-se de costas na posição sentada e imagine que há uma corda passando entre seus pés. Imagine que você se abaixa para tentar agarrar a corda e sobe com um braço de cada vez.
- Sentado com os joelhos dobrados, incline-se para trás para sentir a tensão no estômago e levante os tornozelos. Mova os pés para a esquerda e para a direita o máximo que puder em qualquer direção. Faça isso por um minuto.
- De costas com os joelhos dobrados, estique os braços e levante os joelhos um de cada vez, abaixe a mão alternada até encontrá-los. Mantenha esta posição por 30 segundos antes de trocar pernas e braços por 30 segundos.
Você assistiu o filme Barbie? O que achou do treino de Ryan Gosling? Comente abaixo!
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