Ver resumo
- O picolinato de cromo é uma formulação do mineral cromo usada em suplementos para ajudar na perda de peso, pois facilita a absorção do mineral pelo organismo.
- O suplemento pode ajudar a emagrecer ao reduzir o apetite e contribuir para o controle da glicemia, mas apenas quando associado a uma dieta equilibrada e à prática de exercícios físicos.
- Estudos sugerem benefício para pessoas com síndrome metabólica e diabetes, por melhorar a sensibilidade à insulina, mas nesses casos o uso deve ser acompanhado de perto por um médico.
- A quantidade diária recomendada de cromo varia por idade e sexo, entre 20 mcg e 35 mcg, mas a deficiência do mineral é rara e geralmente suprida por uma dieta balanceada.
- Entre os efeitos colaterais estão desconforto gástrico, dor de cabeça, insônia, tontura e irritabilidade, sendo contraindicado para gestantes, lactantes e pessoas com problemas renais, hepáticos, de tireoide ou doença psiquiátrica.
É comum encontrarmos picolinato de cromo em diversos suplementos alimentares, mas você saberia dizer quais os seus benefícios e para que ele serve?
O cromo é um mineral natural encontrado em muitos suplementos e em alguns alimentos, e sua composição associada aos picolinato – o picolinato de cromo – vem sendo bastante usado para ajudar no emagrecimento.
Como a maioria dos suplementos nutricionais, encontra-se o picolinato de cromo, em sua maioria, na forma de cápsulas. Mas será que ele realmente funciona?
Então, vamos conhecer um pouco mais sobre este suplemento mineral, descobrir quais os seus efeitos no nosso organismo, além de entender se ele ajuda ou não a emagrecer.
O que é picolinato de cromo?
O picolinato de cromo é uma formulação com o mineral cromo, usada em suplementos alimentares, normalmente com o objetivo de ajudar na perda de peso.
O cromo, associado ao picolinato, é mais facilmente absorvido pelo corpo humano, e é por essa razão que é vendido nessa forma pelas farmácias e lojas de suplementos.
O suplemento picolinato de cromo é uma forma segura de se ingerir o mineral, desde que o consumo seja feito de acordo com as orientações de um profissional de saúde.
Para que serve?
O suplemento normalmente é indicado para quem quer ou precise perder peso, uma vez que ele ajuda a reduzir o apetite, como veremos mais adiante.
Além disso, o picolinato de cromo pode contribuir para um melhor controle dos níveis de glicose no sangue.
Picolinato de cromo ajuda a emagrecer?
Sim, o picolinato de cromo pode ajudar a emagrecer. Mas para isso, seu uso deve estar associado a uma dieta equilibrada e à prática de exercícios físicos.
Esse efeito se deve à sua ação tanto na glicemia quanto na diminuição do apetite, que ajudaria a reduzir a quantidade de calorias consumidas ao longo do dia, levando a um déficit calórico.
Alimentos que contêm cromo
O cromo é um mineral que pode também ser encontrado em alguns alimentos. Mas a quantidade do mineral é afetada pelo preparo e pelas técnicas de cultivo
Mas de forma geral podemos dizer que, apesar da variabilidade, os seguintes alimentos são boas fontes de cromo:
E, apesar da dificuldade de determinar quais os alimentos são ricos no mineral, a deficiência de cromo é um problema raro. Então, uma dieta balanceada já seria o suficiente para suprir as necessidades diárias.
Benefícios do picolinato de cromo
Agora que já sabemos o que é o picolinato de cromo, vamos entender os seus principais efeitos no nosso organismo, que levam, principalmente, à perda de peso.
1. Pode reduzir a glicemia
Alguns estudos sugerem que o picolinato de cromo pode contribuir para a redução dos níveis de açúcar no sangue, e assim ajudar a evitar os picos de insulina e a resistência à insulina.
Isso pode ser especialmente benéfico para pessoas com síndrome metabólica, que já apresentam um certo descontrole da glicemia.
Já para pessoas com diabetes, o uso vem sendo estudado, com resultados bastante positivos. Isso porque o picolinato de cromo aparentemente favorece a melhora da sensibilidade à insulina.
Mas nesses casos, sua utilização deve ser acompanhada de perto por um médico, para evitar quedas bruscas da glicemia.
2. Pode reduzir o apetite
O uso regular do picolinato de cromo pode ainda ajudar a reduzir o apetite, como demonstrado em um estudo realizado por pesquisadores americanos.
No estudo foi possível notar a redução do apetite e da compulsão por comida, efeitos que podem ajudar bastante na perda de peso.
Recomendação diária de cromo
A quantidade diária recomendada de cromo varia de acordo com a idade e o sexo.
Para adultos abaixo de 50 anos:
- Homens: 35 mcg por dia;
- Mulheres: 25 mcg por dia.
Já para pessoas acima de 50 anos, as quantidades recomendadas são um pouco menores:
- Homens: 30 mcg por dia;
- Mulheres: 20 mcg por dia.
Veja também: Deficiências nutricionais mais comuns – Sintomas e tratamento
Como usar
O uso do picolinato de cromo deve ser feito sempre com orientação de um médico ou nutricionista, que poderão avaliar se este suplemento é o ideal para você.
Então, siga corretamente o as indicações e sempre leia a bula e o rótulo dos suplementos.
Efeitos colaterais e contraindicações
Os efeitos colaterais mais comuns do picolinato de cromo são:
- Desconforto gástrico, como náuseas, vômitos e dor de estômago;
- Dor de cabeça;
- Problemas para dormir;
- Tontura;
- Mudanças de humor;
- Irritabilidade.
Por isso, este suplemento deve ser evitado por pessoas que já tenham algum diagnóstico de doença psiquiátrica, devido ao risco de piora do problema.
Além disso, deve-se evitar o consumo do picolinato de cromo por pessoas com os seguintes problemas de saúde:
- Distúrbios renais ou hepáticos;
- Diabetes, principalmente se você faz uso de insulina;
- Problemas na tireoide;
- Uso de corticoides;
- Alergia a algum componente da formulação.
Então, deve-se consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso do suplemento, principalmente se você tem algum problema de saúde em tratamento.
Por fim, o picolinato de cromo não é indicado para mulheres grávidas ou que estejam amamentando, uma vez que não há estudos sobre os efeitos do suplemento em fetos ou bebês.
Vídeo: Benefícios do picolinato de cromo
Confira o que a nossa nutricionista tem a dizer sobre o picolinato de cromo!
Fontes e referências adicionais
- Diabetes technology & therapeutics – Effects of chromium picolinate on food intake and satiety
- Journal of clinical pharmacy and therapeutics – Systematic review and meta-analysis of the efficacy and safety of chromium supplementation in diabetes
- Everyday Health – Chromium Picolinate (Chromium GTF)
- Oregon State University – Chromium
- National Institutes Of Health – Chromium
Fontes e referências adicionais
- Diabetes technology & therapeutics – Effects of chromium picolinate on food intake and satiety
- Journal of clinical pharmacy and therapeutics – Systematic review and meta-analysis of the efficacy and safety of chromium supplementation in diabetes
- Everyday Health – Chromium Picolinate (Chromium GTF)
- Oregon State University – Chromium
- National Institutes Of Health – Chromium
Veja Todos Comentários
Estou tomando o picolinato de cromo a uns 03 dias e estou sentindo muito enjoo e percebo q na hora q como algo doce, at um suco... esse enjoo normal?
Ola ,estou fazendo uso de picolinato de cromo , indicado pela nutricionista,comecei ontem junto a uma dieta, hoje me despertei com uma dor decabeca muito forte e por mais que bebo muita agua , minha urina sai com cor, , tambem tomei cardo mariano, tambem indicado pela nutricionista .e normal essa dor de cabec.?
Não é normal melhor você suspender, seu organismo não se adaptou, e também é necessário verificar como estão seus exames.
Engoli apenas um comprimido e vomitei. Passei mto mal!
Estou tomando após almoço foi indicado pela minha nutricionista,preciso perder uns 10 Kls,já fazem uns meses que tomo e não notei grandes diferenças,dieta e reeducação alimentar se fará resultado,mas notei que me ajuda a diminuir a vontade de doces .
Tenho tomado há 6 meses e tem reduzido bastante as taxas de glicose. Náo diminui o apetite por doces. Mas tive de parar porque afeta gravemente a memória. Já tenho 70 anos.
Estou tomando o cromo junto da astaxantina. Recomendado por nutricionista, fiz a fórmula, junto da dieta proposta para reduzir a taxa de açúcar, já que meus exames apontaram pré diabetes. Por enquanto o que senti foi regularidade do intestino, coisa que eu não tinha. E realmente estou com menos vontade de comer doce. Até o chiclete não aguento mascar por muito tempo pois parece enjoar.
Tem exatamente uma semana que estou tomando,a única coisa que aconteceu até agora foi um dor enorme, não sei se é no esôfago ou estômago,mas tá doendo muito. Foi receitado por nutricionista,mas vou ao gastro, porque o trem tá feio,o meu é esse picolinato e folha magra.
Acabei de comprar e. Li. As reações. Do. Remédio. Melhora. Uma. Coisa. E. Piora. Outra
Pra mim não funcionou.
Minha amiga tomou e constatou a inibição para doces, uma vez que comia uma barra de chocolate por dia é vez ou outra um pacote de jujuba de uma vez, hoje ela não consegue tomar refrigerante, acha muito doce e sente enjoos de tomar ou comer qualquer coisa muito doce e nem tomou o vidro todo, por isso vou tomar também. Se Deus quiser vai funcionar!
Comprei o suplemento sem indicação medica. Tive câncer de mama e engordei 13 kilos com a quimio, agora estou louca pra emagrecer. E estou tomando anastrazol por 5 anos. Posso tomar sem ir ao médico?
Estou tomando o picolinato de cromo a uns 03 dias e estou sentindo muito enjoo e percebo q na hora q como algo doce, at um suco... esse enjoo normal?
Terceira vez que tomo Picolinato de cromo e fico totalmente inchada em 15 dias ela e igual o levedo de cerveja?poiscomigo não funcionou estou me sentindo uma bola de futebol sou Dayane de Joinville SC