Picolinato de Cromo: Para Que Serve, Efeitos Colaterais e Como Tomar

🕐 9/01/2019

O mercado de suplementos e compostos emagrecedores possui um peculiar composto chamado picolinato de cromo, vendido como o mineral milagroso que ajuda a emagrecer (dentre outros efeitos, os quais veremos detalhadamente mais para a frente). Como a maioria dos suplementos nutricionais, o picolinato de cromo é encontrado, em sua maioria, na forma de cápsulas e nem todos os seus usos foram regulados pela FDA (Food and Drug Administration).

O cromo é um mineral natural encontrado em muitos suplementos e em alguns alimentos, como carne, ovos, alimentos processados, gorduras e óleos vegetais. Também está presente em outras comidas, desta vez mais saudáveis: cenouras, batatas, brócolis e grãos. O cromo, associado ao picolinato, é mais facilmente absorvido pelo corpo humano, e é por essa razão que é vendido nessa forma pelos mercados de suplementos.

Para que serve

Agora que já está claro o que é o picolinato de cromo, chegou a hora de esclarecer como age no corpo humano e para que serve esse composto. Como já foi visto, essa combinação de cromo e picolinato produz um composto natural que produz inúmeros efeitos se consumido por humanos.

Umas das principais funções do cromo é de efetivar o efeito da insulina; a falta desse mineral pode levar a sérios danos aos sistemas dependentes de insulina, que é responsável por elevar os níveis de glicose no sangue, como após as refeições, fornecendo energia. Outro papel importante da insulina é de atuar no metabolismo do carboidrato, da gordura e da proteína.

Na medicina alternativa, o picolinato de cromo é comumente utilizado para abaixar o colesterol e otimizar a utilização de glicose pelo corpo. Vendido no mercado de suplementos, o picolinato de cromo é conhecido por ajudar na perda de peso, ao passo que auxilia na redução de gordura corporal e na construção de massa muscular.

Picolinato de cromo ajuda a emagrecer?

Estudos que abrangem a suplementação com o picolinato de cromo demonstram que há alguns pequenos benefícios deste composto na perda de peso ou de gordura. Porém, esse benefício é muito pequeno e as pesquisas mostram que o que se pode perder com o picolinato de cromo é aproximadamente 1 quilo.

Não há estudos que comprovem que o picolinato de cromo emagrece sem o auxílio de dieta e exercícios físicos. Dos diversos estudos sobre o assunto, um deles foi publicado no International Journal of Sport Nutrition e testava os efeitos da dosagem diária do picolinato de cromo, durante nove semanas. As cobaias desse estudo eram jogadores de futebol e foram analisadas as mudanças na porcentagem de suas massas musculares, gordura corporal e força. Assim como diversas outras pesquisas, o picolinato de cromo não trouxe mudanças efetivas na composição corpórea ou na força desses jogadores, mesmo durante seus treinos.

Os estudos que possuem animais como cobaias apresentam mudanças significativas nas porcentagens de gordura e de massa muscular dos mesmos. Porém, os que utilizam humanos não indicam picolinato de cromo como suplemento para dietas, pois seus efeitos são mínimos ou nulos no organismo.

Alimentos que contêm cromo

Como já foi dito, o cromo é um mineral natural presente em diversos alimentos, mesmo que em pouca quantidade. Dietas baseadas nesses alimentos não são tão eficazes, pois a quantidade de cromo presente neles é muito afetada e prejudicada pelos processos da agricultura e da indústria.

Porém, vale a pena investir nos seguintes alimentos, que são ricos em cromo: brócolis, suco de uva, batatas, alho, manjericão, suco de laranja, peito de peru, bife, pães integrais, vinho tinto, maçãs, bananas e vagens. Já as comidas ricas em açúcar, principalmente a sacarose e frutose, contêm pouco cromo e devem ser evitadas.

Benefícios

O picolinato de cromo é promovido na sociedade como um suplemento milagroso capaz de trazer inúmeros benefícios, como ajudar a combater as diabetes, obesidade e a construir massa muscular.

A verdade é que o cromo é um importante mineral e cheio de benefícios, o qual ajuda a processar carboidratos e gorduras, além de otimizar o papel da insulina, como vimos anteriormente. Por esses fatores, acredita-se que esse suplemento ajuda na perda de peso, além de diminuir o apetite, aumentar a energia e a força. Porém, esses fatores não são todos comprovados cientificamente e é importante que um médico ou nutricionista aconselhe o consumidor se o melhor suplemento a tomar é de fato o picolinato de cromo.

Como tomar

Depois de consultar um médico e constatar que, de dato, o picolinato de cromo é a melhor opção para você, resta saber como tomar esse suplemento. A ingestão deve ser entre 25 e 35 mcg diariamente e durante uma das principais refeições. A dica é não exagerar no consumo, pois isso poderá desencadear diversos efeitos colaterais severos. 

Efeitos colaterais

Assim como a maioria dos suplementos e medicamentos, o picolinato de cromo possui alguns efeitos colaterais se consumido diariamente, principalmente se combinado a outras substâncias.

Se a pessoa possui alergia a qualquer composto presente nesse mineral, é importante evitá-lo. Pessoas com diabetes, câncer ou problemas no sistema imunológico devem consultar um médico antes de medicar-se.

Alguns estudos mostram que os efeitos colaterais do picolinato de cromo podem ser excessivamente severos, acarretando mudanças no DNA em razão à combinação dele com outras substâncias químicas, podendo levar ao câncer. Além disso, há relatos que esse suplemento irrita o sistema gastrointestinal, podendo desencadear úlceras e algumas dermatites.

Vídeo:

Gostou das dicas?

Fontes e Referências Adicionais:

Você conhece alguém que tenha tomado e recomendado a suplementação de picolinato de cromo? Quais foram os resultados desta pessoa? Você tomaria este suplemento? Comente abaixo.

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (1.246 votos, média: 3,77 de 5)
Loading...

146 comentários em “Picolinato de Cromo: Para Que Serve, Efeitos Colaterais e Como Tomar”

  1. Estou amando.Estou fazendo dieta e sou muito ansiosa agora ando com bem pouca fome ou desejo por doces.Perdi muitos medidas aonde incomodava braços e barriga,porque ele age eliminando gordura aonde precisa,já perdi 9 k em 2meses.O nome do suplemento é cromo picolinato 60 cápsulas de 35cmg.Dura 2meses é o produto é barato.

    • Ola boa tarde Cana hoje comprei esse picolinato de cromo da MarcA Msxinutri e aí tomei pela primeira vez as 13:00 e quase agora fui ao banheiro e deu diarréia sera que pode ser efeito…

  2. Boa noite, sou de São Paulo, capital e gostaria de indicação da melhor marca para comprar o picilinato de cromo ou farmácia de manipulação de confiança que eu possa mandar fazer a fórmula.Obrigada

  3. Olá, comecei a tomar o picolinato de cromo. Mas sento a boca ardência na boca e um gosto amargo como se o meu corpo tivesse sido envenenado😓muita dor no corpo e nos rins. Nossa! parece que pra mim está tendo o efeito ao (contrário)porque eu não gosto de doce. Agora fico com vontade de comer doce…aumentou a minha fome e inchaço,credo!Eu nao vou tomar mais.

  4. Tomo picolinato de cromo há uns 4 meses ,realmente minha vontade de comer doces reduziu quase 100 % mais meu CPK tem aumentado, tem alguma relação, já que tudo passa pelo fígado, estou eliminando possíveis causas ,só falta saber do picolinato de cromo.

  5. Estou tomando e reparei que que minha dor na coluna melhorou bastante. Achei até engraçado. Mas, queda de cabelo e depressão tem haver com a tireóide,uma inflamação chamada tireoidite hashimoto (não está escrito o nome certo,mas é parecido)

  6. Faço tratamento para pré diabetes com uma endocrinologista e tb com uma nutricionista que prescreveu o picolinato de cromo de 200 mg 2 x ao dia, como não consegui encontrar de 200 mg comprei de 470 mg e tomo só 1 x ao dia, não tenho sentido nada ,mais percebi que reduziu bastante minha vontade de comer doces ,estou no segundo mês de uso .

  7. Olá!
    Tomo o picolinato de cromo e gostei,Tirou a vontade de comer doces,nem arroz consigo comer mais em um mês e meio eliminei 7 kilos sem atividades físicas .Quem me indicou foi a nutricionista.
    Sou pré diabética e até a fome horrível que sentia a noite passou.

  8. Estou tomando o picolinato de cromo a uns 03 dias e estou sentindo muito enjoo e percebo q na hora q como algo doce, at um suco… esse enjoo normal?

  9. Ola ,estou fazendo uso de picolinato de cromo , indicado pela nutricionista,comecei ontem junto a uma dieta, hoje me despertei com uma dor decabeca muito forte e por mais que bebo muita agua , minha urina sai com cor, , tambem tomei cardo mariano, tambem indicado pela nutricionista .e normal essa dor de cabec.?

  10. Estou tomando após almoço foi indicado pela minha nutricionista,preciso perder uns 10 Kls,já fazem uns meses que tomo e não notei grandes diferenças,dieta e reeducação alimentar se fará resultado,mas notei que me ajuda a diminuir a vontade de doces .

  11. Tenho tomado há 6 meses e tem reduzido bastante as taxas de glicose. Náo diminui o apetite por doces. Mas tive de parar porque afeta gravemente a memória. Já tenho 70 anos.

  12. Estou tomando o cromo junto da astaxantina. Recomendado por nutricionista, fiz a fórmula, junto da dieta proposta para reduzir a taxa de açúcar, já que meus exames apontaram pré diabetes. Por enquanto o que senti foi regularidade do intestino, coisa que eu não tinha. E realmente estou com menos vontade de comer doce. Até o chiclete não aguento mascar por muito tempo pois parece enjoar.

  13. Tem exatamente uma semana que estou tomando,a única coisa que aconteceu até agora foi um dor enorme, não sei se é no esôfago ou estômago,mas tá doendo muito. Foi receitado por nutricionista,mas vou ao gastro, porque o trem tá feio,o meu é esse picolinato e folha magra.

  14. Minha amiga tomou e constatou a inibição para doces, uma vez que comia uma barra de chocolate por dia é vez ou outra um pacote de jujuba de uma vez, hoje ela não consegue tomar refrigerante, acha muito doce e sente enjoos de tomar ou comer qualquer coisa muito doce e nem tomou o vidro todo, por isso vou tomar também. Se Deus quiser vai funcionar!

  15. Comprei o suplemento sem indicação medica. Tive câncer de mama e engordei 13 kilos com a quimio, agora estou louca pra emagrecer. E estou tomando anastrazol por 5 anos. Posso tomar sem ir ao médico?

    • Estou tomando o picolinato de cromo a uns 03 dias e estou sentindo muito enjoo e percebo q na hora q como algo doce, at um suco… esse enjoo normal?

      • Terceira vez que tomo Picolinato de cromo e fico totalmente inchada em 15 dias ela e igual o levedo de cerveja?poiscomigo não funcionou estou me sentindo uma bola de futebol sou Dayane de Joinville SC

  16. Não tenho nenhuma indicação médica para o uso de picolinato de cromo, porém algumas pessoas me indicaram para perder apetite e consequentemente peso. Tenho histórico grande de casos de câncer na família. Será que posso fazer uso?

  17. Usei o picolinato de cromo mais cártamo, porém não me adaptei, causando- me uma úlcera gástrica. O que posso fazer?

  18. Gostaria de saber se o polinato de cromo causa diarréia ? Eu tomo dois comprimidos por dia ..e estou tendo diarréia

    • Fui comprar um medicamento e a atendente da Drogasil Juiz dr Fora MG, me recomendou Multi Homem. Por impulso comprei. Passados uma 45 dias percebo, sem que está disse a intenção, aumento muito exagerado na disposição sexual, não observando qualquer outra alteração.
      Pode ter alguma relação?

  19. Comecei a tomar hj por indicação da minha endócrina, faço tratamento de tiróide pq minha tiróide oscila sem o tratamento ela fica hiper/ hipo.Tenho 54 anos, 1.55 e peso 83,500grs e comecei a fazer caminhada estou acima do peso espero bons resultados.

    • boa noite qualquer exercício simulado a um bom remedio sim vai ter efeito benefico .esse remedio diminue bastante a vontade de comer doce .

    • Olá,estou tomando, a dois meses,só início senti muita dor cabeça. Ainda não emagreci,mas diminui a vontade comer doce,não faço exercício físicos. O meu médico associou ante depressivo. Tenho fazer tratamento 1 ano,afirmou meu médico.So gostaria saber se dá queda de cabelo?? Meu tá caindo muito.obrigada!!

          • Estou tomando ioimbina em jejum e o picolinato de cromo após as refeições. Pratico musculação e percebi que o apetite diminuiu. O emagrecimento está lento e constante. Minhas roupas não estão mais apertadas. Não me peso.

Deixe um comentário