Receita de smoothie de banana para emagrecer

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atualizado em 27/01/2022

Que tal uma receita bem prática com fruta para tomar no café da manhã e começar bem o dia? Então, você vai amar conhecer o smoothie de banana para emagrecer!

Sem açúcar ou mel, a preparação combina o docinho da banana bem madura com o sabor intenso de especiarias como gengibre, cúrcuma (açafrão-da-terra) e canela. Além disso, a bebida também leva essência de baunilha.

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Todos esses ingredientes são batidos ao lado do leite desnatado no liquidificador. Se estiver fazendo bastante calor na sua cidade, você pode completar com umas pedrinhas de gelo para ficar bem refrescante.

Mas lembre-se que apenas tomar o smoothie não vai eliminar os quilinhos a mais. Até porque não existem bebidas mágicas para emagrecer. Quem quer perder peso precisa cuidar da alimentação como um todo, por meio de uma dieta balanceada e saudável.

Com isso esclarecido, vamos aprender o modo de preparo do smoothie de banana para emagrecer? Então, confira o passo a passo logo abaixo:

Smoothie de banana

Smoothie de banana para emagrecer

Uma receita prática com banana e especiarias para o café da manhã. Incrivelmente fácil de fazer!
5 de 2 avaliações
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Tempo de Preparo 5 mins
Tempo de Espera 5 mins
Tempo Total 10 mins
Refeição Café da manhã, Smoothie
Rendimento 2
Calorias 164 kcal

Equipamento

  • Liquidificador ou mixer

Ingredientes
  

  • 2 bananas bem maduras e cortadas em rodelas
  • 1 rodela gengibre (0,5 cm de espessura)
  • ½ colher de café cúrcuma (açafrão-da-terra)
  • ½ colher de café canela em pó
  • 1 colher de chá essência de baunilha
  • 4 cubos gelo (opcional)
  • 300 ml leite desnatado

Instruções
 

  • Coloque as rodelas das bananas no copo do liquidificador ou do mixer. Complete com o leite, a cúrcuma, a canela, o gengibre e a essência de baunilha. Bata até ficar homogêneo.
  • Sirva o smoothie em copos com gelo e tome imediatamente sem coar, para não desperdiçar as fibras e outras propriedades da bebida.
  • Caso sobre, ponha o smoothie que restou em um recipiente de vidro escuro, tampe muito bem e deixe na geladeira.

Notas

  • Não exagera na quantidade das especiarias para que o smoothie não fique com um sabor muito forte e ardido.
  • Caso ache que precisa adoçar, utilize um adoçante não calórico.
  • Se quiser uma receita sem glúten, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Smoothie de banana para emagrecer
Quantidade por Porção
Calorias 164 Calorias da Gordura 9
% Valores Diários*
Gordura Total 1g2%
Gordura Saturada 1g5%
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 1g
Colesterol 3mg1%
Sódio 66mg3%
Potássio 671mg14%
Carboidratos 35g12%
Fibras 3g12%
Açúcar 22g
Proteína 6g12%
Vitamina A 382IU13%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 1mg6%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Cobalamina (B12) 1mcg42%
Vitamina C 10mg11%
Vitamina D 2mcg13%
Vitamina E 1mg7%
Vitamina K 1mcg1%
Cálcio 193mg15%
Cobre 1mg
Folato 31mcg8%
Ferro 1mg6%
Manganês 1mg43%
Magnésio 50mg12%
Fósforo 179mg14%
Selênio 6mcg11%
Zinco 1mg9%
Colina 35mg6%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave smoothie de banana, smoothie de banana para emagrecer
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