Se você quer perder peso, tonificar seu corpo e queimar gordura, saiba que subir e descer escadas emagrece e pode te deixar mais perto de conquistar a boa forma.
Além disso, subir e descer escadas é uma atividade física fácil de ser feita, já que as escadas estão presentes em casas, prédios, shoppings e outros lugares. Sendo assim, você pode incorporar sem dificuldade esse exercício à sua rotina.
Você pode perder até 5 quilos subindo e descendo escadas, além de tonificar os músculos das pernas e das costas. No entanto, saiba que subir escada emagrece mais do que descer, pois, o esforço feito na subida é maior.
Confira neste artigo todos os benefícios dessa atividade para a sua saúde e boa forma.
Solução simples
A recomendação é que você opte por usar uma escada comum sempre que possível, em vez de ir para o outro andar usando o elevador ou a escada rolante. Sendo assim, para ir até a sua sala de aula, apartamento, escritório ou a qualquer outro lugar, use a escada convencional.
Outra dica interessante para quem quer perder peso, mas não tem tanto tempo de se exercitar, é subir alguns lances de escada durante metade da sua hora de almoço. Pode parecer uma perda de tempo, porém cerca de 10 calorias são queimadas em cada minuto que você passa subindo escadas (esse cálculo foi feito considerando uma pessoa com 75 quilos).
Além disso, para subir e descer escadas não é preciso usar roupas, sapatos ou equipamentos especiais. No entanto, para prevenir escorregões, que podem resultar em uma queda, é importante usar sapatos com solas antiderrapantes.
Para melhores resultados, suba as escadas por pelo menos 30 minutos. Dessa maneira, cerca de 300 calorias serão queimadas se você fizer essa atividade durante esse tempo.
Corrida na escada
Quando você estiver confortável com o ato de subir escadas como exercício, desafie a si mesmo com e faça uma corrida na escada. Idealmente, uma escadaria com vários lances, como as encontradas em escolas ou prédios altos, será melhor para esse exercício. Entretanto, essa atividade também pode ser feita em um simples lance de escada.
Como fazer:
- Comece se dirigindo à base da escada;
- Em seguida, corra subindo o lance de escadas. Se há mais de um lance, corra subindo tantos quanto puder. Mas sempre respeite o seu limite;
- Quando tiver terminado de subir, caminhe de volta, descendo as escadas, para chegar ao seu ponto inicial;
- Para prevenir lesões, nunca corra enquanto desce um lance de escadas. Repita esse exercício por pelo menos 30 minutos e coloque como meta conseguir realizá-lo por uma hora.
Treino de resistência
Incorpore treinos de resistência aos seus exercícios de subida de escada, pelo menos de duas a três vezes por semana. Isso pode ser feito facilmente ao usar pesos nos tornozelos, como caneleiras por exemplo. Se você não tiver um desses, e você se sente confiante e estável enquanto sobe, use halteres enquanto faz o exercício.
Desafie-se
Continue a se desafiar conforme você se acostuma com o exercício. Você pode fazer isso diminuindo a quantidade de tempo de descanso entre as séries, subindo mais lances de escada e aumentando a quantidade de pesos que você carrega enquanto sobe as escadas.
6 motivos porque subir e descer escadas emagrece
Subir escadas é a forma perfeita de se exercitar no local de trabalho. A maioria dos prédios tem muitas escadas disponíveis. Também há escadas em shoppings, bibliotecas, centros comerciais, e outros locais públicos que você visita.
Embora você possa achar o elevador muito mais fácil, subir e descer escadas emagrece, sendo uma boa maneira de entrar em forma. Confira abaixo mais algumas razões para você subir e descer escadas no seu dia a dia. Lembre-se que você não terá esses benefícios usando o elevador.
1. Tonifica as pernas
Subir e descer escadas diariamente ajuda a tonificar as pernas, já que, quando você sobe as escadas, todos os músculos da região inferior do corpo são acionados.
Quem já fez exercícios com um step sabe como esse equipamento ajuda a trabalhar as pernas, e as escadas normais oferecem os mesmos benefícios. Sendo assim, antes de decidir apertar aquele botão do elevador para ir até o terceiro andar, lembre que subir e descer escadas é uma melhor opção para sua saúde e boa forma.
2. Aumenta o fluxo de sangue
Usar as escadas também melhora a circulação nas suas pernas. Uma boa circulação reduz o risco dede doenças cardíacas, AVC e hipertensão, além de ajudar a prevenir coágulos e varizes nos membros inferiores.
3. Queima a gordura abdominal
Suas pernas não são as únicas que ficam firmes, você também pode perder gordura no abdômen e em outras partes do corpo ao subir escadas, já que quanto mais calorias você queima, mais gordura você perde.
Sendo assim, além de fazer exercícios para tonificar o abdômen, acrescente o ato de subir escadas ao seu treino, para deixar os gominhos da barriga mais evidentes, e eliminar com a “capa” de gordura que esconde eles.
4. Tonifica o bumbum
Subir escadas ajuda a tonificar os músculos dos glúteos, já que eles são trabalhados sempre que você levanta as pernas, e esse movimento deixa o bumbum “durinho”.
5. Elimina o peso extra mais rápido
Definitivamente, subir e descer escadas emagrece. Esse exercício de baixo impacto te ajuda a perder peso mais rápido, queimar mais colorias, e acelerar o seu metabolismo, o que faz com que o seu corpo gaste mais energia mesmo quando você estiver descansando.
Além disso, essa atividade também te ajuda a ter mais energia pelo resto do dia, pois os exercícios praticados com frequência tem esse papel.
6. Reduz a dor
Você pode começar a ter dor nas juntas e artrite conforme envelhece, e ficar sentado por longos períodos também aumenta esse problema. Por isso, subir e descer escadas pode ajudar fortalecer as articulações e juntas, bem como favorecer a flexibilidade.
Não só isso, mas também as dores nas costas são outra razão para usar as escadas, já que a prática alivia o desconforto nos quadris e costas durante as atividades diárias, como se curvar e levantar.
Incorporar escadas no seu plano de exercícios pode levar a um estilo de vida mais saudável.
Fontes e referências adicionais
- Journal Of American Geriatrics Society- Circulatory Responses to Weight Lifting, Walking, and Stair Climbing in Older Males
Fontes e referências adicionais
- Journal Of American Geriatrics Society- Circulatory Responses to Weight Lifting, Walking, and Stair Climbing in Older Males
Trabalho como vigia em um mirante aqui em minha cidade e subo 1200 degraus (subida/descida) por turno diário. Emagreci tanto que fiquei até preocupado!!! rsrsr
Subo e desço 10 andares 8 vêzes dia sim dia não. Eu devo fazer isto todos os dias ? Quero perder gorduras tenho 70 anos . 1:50 de altura e estou pesando 60 k.
Boa noite,
Quem é hipertenso, pode subir 12 andares?
Tenho subido diariamente 140 degraus da estação do metrô, começo foi sofrido hoje estou conseguindo diminuir tempo e está me fazendo muito bem!!