Benefícios do Ômega 3 – Para Que Serve e Como Usar!

Especialista:
atualizado em 29/06/2020

Protetor do coração, anti-inflamatório natural e importante para o sistema nervoso: conheça os benefícios do ômega-3 e como usar!

Há diversos benefícios do ômega-3 para a nossa saúde e boa forma, pois ele desempenha uma série de funções importantes para o metabolismo e uma deficiência de ômega-3 pode causar desde fadiga, dificuldade de concentração e até mesmo uma desaceleração do metabolismo.

O ômega 3 é parte fundamental das membranas celulares, e pode interferir no mecanismo de sinalização presente em cada célula (receptor). Ele atua na produção de hormônios que controlam a contração e o relaxamento das paredes de cada artéria. Esses hormônios agem nos processos metabólicos relacionados à coagulação e a alguns processos inflamatórios.

Para que serve o ômega-3?

  • Auxílio ao emagrecimento;
  • Controle da insulina;
  • Aceleração do metabolismo;
  • Saúde do coração;
  • Prevenção de câncer de mama, próstata e cólon;
  • Controle do colesterol;
  • Ação anti-inflamatória;
  • Auxílio à prevenção da depressão;
  • Função cognitiva;
  • Desempenho esportivo;
  • Desenvolvimento do cérebro infantil.

Embora seja um nutriente importantíssimo para a saúde, a ingestão de ômega-3 não substitui um estilo de vida saudável e jamais pode ser usada no lugar de um tratamento de saúde prescrito pelo médico ou psicólogo.

Benefícios do ômega-3: saiba como usar!

A substância pode ser obtida na alimentação por meio dos alimentos com ômega 3, como sardinha e salmão. Outra possibilidade é obter o nutriente através dos suplementos de ômega-3, entretanto, o uso do produto deve ser feito sob indicação do médico e nutricionista e conforme as dosagens indicadas por eles.

Até porque um estudo apontou que os suplementos de ômega-3 têm praticamente nenhum efeito na saúde. Entenda se vale mais a pena tomar suplementos de ômega-3 ou comer peixes para obter o nutriente.

Fontes naturais de ômega-3

Confira os alimentos com maior teor de ômega-3 para você acrescentar regularmente à sua dieta:

  • Salmão;
  • Sardinha;
  • Atum;
  • Algas marinhas;
  • Óleo de fígado de bacalhau;
  • Sementes ou óleo de Linhaça;
  • Chia;
  • Nozes.

Deficiência

Uma baixa concentração de ômega 3 no organismo pode causar:

  • Diminuição da capacidade cognitiva;
  • Fadiga;
  • Memória fraca;
  • Pele seca;
  • Problemas cardíacos;
  • Má circulação;
  • Variações de humor e depressão.

Apesar de todos os benefícios do ômega 3 para a saúde, converse com seu médico ou nutricionista antes de fazer uso do nutriente na forma de suplemento.

Por fim, vale deixar um recado de que alimentos e suplementos com ômega 3 podem ser benéficos para toda a família. Até as crianças podem ser beneficiadas das suas propriedades. Sendo assim, não deixe de conferir os 12 maiores benefícios do ômega 3 para crianças.

Quer saber mais sobre os benefícios do ômega-3? Assista ao vídeo da nossa nutricionista e descubra como o nutriente pode ter efeitos positivos para sua saúde e seu bem-estar:

Gostou das dicas?

Fontes e Referências Adicionais:

Conhecendo todos esses benefícios do ômega 3 para a saúde e boa forma, você irá aumentar sua ingestão das fontes e suplementos do ácido graxo? Comente abaixo!

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51 comentários em “Benefícios do Ômega 3 – Para Que Serve e Como Usar!”

  1. Fui ao nutrologo e ele me passou 3 dicas valiosas para escolher o ômega 3, primeiro data de validade quanto mais recente melhor, segundo não pode ter um gosto muito forte de peixe, terceiro por a cápsula no congelador não pode congelar, se congelar jogue fora não é bom. Ele disse que no Brasil é difícil indicar marcas e me passou as dicas para eu escolher um bom, por isso comprar um frasco menor para não perder dinheiro.
    Por tudo isso optei por farmácia de manipulação de confiança.

  2. https://www.drogariavenancio.com.br/produto/113974/omega-3-epadha-oleo-de-peixe-1000mg-200-capsulas-20-gratis-353g-vit-gold

    https://www.drogariavenancio.com.br/produto/53852/omega-3-1000mg-vit-gold-fish-oil-100-capsulas

  3. Estou tomando o ômega 3 da Vitafor, estou bem animada, espero conseguir meus objetivos!! Tenho pressão alta, colesterol um pouco alto e triglicerídeos tambem!! Acredito que vou melhorar !! Abraços a todos!!