Benefícios do ômega 3 – Fontes naturais e como usar

atualizado em

Ômega 3 faz parte de um conjunto de ácidos graxos essenciais que podem ser encontrados em vários alimentos e são extremamente importantes para a manutenção da saúde.

Muitas dietas para emagrecer sugerem uma redução drástica no consumo de gorduras, mas se há um tipo de nutriente que não pode faltar no seu cardápio são exatamente os ácidos graxos essenciais do tipo ômega 3.

Além de conhecer seus benefícios e propriedades, é importante que você saiba como tomar ômega 3 para obter melhores resultados nos níveis de colesterol, para as funções cerebrais e muito mais.

pílulas de omega 3

Qual a importância do ômega 3 para a saúde?

Embora nosso corpo seja capaz de produzir quase todos os tipos de gordura de que precisamos, algumas delas devem ser obtidas através da alimentação.

Encontrado em alguns peixes, nozes e sementes, há diversos benefícios ômega 3 para a nossa saúde e boa forma, pois ele desempenha uma série de funções importantes para o metabolismo, e a deficiência destes nutrientes pode causar desde fadiga e dificuldade de concentração até mesmo desacelerar o metabolismo.

  Continua Depois da Publicidade  

O que é o ômega 3 exatamente?

Os ácidos graxos ômega 3 são um tipo de gordura insaturada e são o único tipo de gordura que o corpo humano não consegue produzir.

Por esse motivo, são considerados essenciais e devem estar presentes no cardápio regularmente a fim de evitar a deficiência do nutriente.

Tipos de ômega 3

Existem três tipos ômega 3:

  • Ácido alfa- linolênico (ALA): encontrado principalmente em óleos vegetais, nozes e nas sementes de linhaça, é o tipo mais comum na alimentação brasileira;
  • Ácido eicosapentaenoico (EPA): obtido a partir do consumo de peixes como o salmão e sardinha;
  • Ácido docosa-hexaenoico (DHA): assim como o EPA, é também encontrado no óleo dos peixes, sendo conhecido como “ômega 3 marinho”.

A maior parte dos benefícios desse nutriente está associada ao EPA e ao DHA, e não ao ácido alfa-linolênico (ALA), que é de origem vegetal.

  Continua Depois da Publicidade  

O nosso corpo é capaz de converter o ALA em EPA e DHA apenas em pequena proporção, então o ideal é priorizar o consumo de ômega 3 de origem animal.

Equilíbrio entre ômega 3 e ômega 6

Embora o ômega 3 e o ômega 6 sejam essenciais, o corpo necessita de cada um deles em concentrações diferentes. De forma geral, o organismo precisa de duas partes de ômega 6 para cada parte de ômega 3. Ou uma relação de 2:1 em favor do ômega 6.

Para melhorar o consumo desses nutrientes, além aumentar o consumo de alimentos ricos em ômega 3, é importante controlar o uso de óleos como os de soja, canola e milho.

Benefícios do ômega 3

Vamos ver agora como as propriedades deste nutriente trazem benefícios para a saúde e boa forma:

Protege o coração

Um dos benefícios mais importantes do ômega 3 é na proteção do coração. Boa parte desses efeitos se deve a redução dos níveis de colesterol e triglicérides, que ajudam a evitar o acúmulo de gordura nas paredes das artérias.

  Continua Depois da Publicidade  

Mas existem evidências de que este nutriente também age na melhora do funcionamento do coração, além de diminuir a mortalidade de pacientes com insuficiência cardíaca.

Além disso, ajuda no tratamento de arritmias, embora o mecanismo de ação para este efeito ainda seja desconhecido.

Embora nosso corpo necessite de ambos os tipos de colesterol (LDL e HDL) para seu funcionamento adequado, o excesso de LDL na circulação leva ao seu acúmulo na parede das artérias, o que dificulta a passagem do sangue.

Ao contrário dos demais óleos de origem animal que elevam as taxas de LDL e muitas vezes reduzem os níveis de HDL (o bom colesterol), o ômega 3 faz exatamente o contrário:

  • Ele ajuda a reduzir o colesterol ruim;
  • Auxilia no aumento do colesterol bom, embora o efeito aqui seja um pouco menor.

Pode ajudar a prevenir o câncer

Outro efeito do ômega 3 é na prevenção de certos tipos câncer, como o de mama, próstata e o de intestino (cólon). Um estudo encontrou evidências de que mulheres que consomem este nutriente regularmente, especialmente do tipo EPA e DHA, tem menos probabilidade de desenvolver câncer de mama.

  Continua Depois da Publicidade  

Outro potencial efeito é a melhora dos efeitos colaterais da quimioterapia, como toxicidade cardíaca, perda de massa muscular e neuropatia periférica.

É um anti-inflamatório natural

O ômega 3 tem uma importante ação anti-inflamatória, e estudos mostram que a suplementação pode ser útil no tratamento de doenças inflamatórias e autoimunes.

Outro estudo demonstrou que os efeitos anti-inflamatórios são benéficos também para pessoas saudáveis, sem o diagnóstico de doenças inflamatórias. O efeito foi visto através da medição, no sangue, de moléculas produzidas pelo corpo durante a inflamação.

Isso demonstra que o seu uso regular pode ajudar a combater os efeitos do estresse na saúde de pessoas saudáveis.

Pode combater a depressão

Alguns estudos demonstram a influência do ômega 3 na saúde mental, principalmente em quadros de depressão.

Embora os resultados as vezes sejam conflitantes, o consenso é que ele tem um papel importante na prevenção da depressão, embora seus resultados sejam melhores quando o uso está associado a uma dieta balanceada.

Outro benefício deste nutriente para quem tem depressão é que ele melhora os efeitos dos antidepressivos e pode até mesmo melhorar alguns dos sintomas do transtorno bipolar.

omega 3 bom para cérebro

Melhora o desempenho muscular e esportivo

O ômega 3 pode influenciar o metabolismo das células musculares, é o que mostra um estudo preliminar realizado no Reino Unido.

Nele os pesquisadores encontraram que o ômega 3 de origem marinha melhora a resposta dos músculos à dieta e aos exercícios, potencializando seus efeitos.

Esse efeito seria capaz, inclusive, de melhorar ou retardar o declínio físico causado pelo envelhecimento.

Além disso o nutriente melhora o desempenho aeróbico, uma vez que aumenta a capacidade do corpo de absorver oxigênio.

Indispensável para o desenvolvimento do cérebro infantil

Estudos realizados com animais mostram que a deficiência de ômega 3 durante o desenvolvimento do cérebro está associada ao déficit cognitivo. O mesmo efeito foi observado em estudos mais recentes com humanos.

Levando em consideração que durante a gestação e amamentação os nutrientes que o bebê recebe dependem da alimentação da mãe, é importante que ela mantenha uma dieta rica em ômega 3.

Efeitos da deficiência de ômega 3

Uma baixa concentração de ômega 3 no organismo pode causar alguns sintomas, como:

  • Diminuição da capacidade cognitiva
  • Cansaço
  • Memória fraca
  • Pele seca
  • Problemas cardíacos
  • Má circulação
  • Variações de humor e depressão.

Apesar de todos os benefícios deste nutriente para a saúde, converse com seu médico ou nutricionista antes de fazer uso do nutriente na forma de suplemento.

Por fim, vale deixar um recado de que alimentos e suplementos com ômega 3 podem ser benéficos para toda a família. Até as crianças podem ser beneficiadas das suas propriedades, desde que sejam acompanhadas por um pediatra. Sendo assim, não deixe de conferir os 12 maiores benefícios do ômega 3 para crianças.

Uma alternativa viável ao salmão

sardinhas

Quando pensamos em ômega 3, o primeiro alimento que vem à mente é o salmão. Mas como se trata de um alimento caro, o consumo regular acaba se tornando difícil.

Mas existe um outro peixe que pode substituir o salmão tranquilamente: a sardinha. Ela inclusive tem mais deste nutriente que o salmão.

Mas lembre-se: a sardinha enlatada pode conter muito sódio, então o ideal é consumir a sardinha fresca.

Vídeo: Benefícios do ômega 3

Quer saber mais sobre o ômega 3? Assista aos vídeos das nossas nutricionistas para descobrir como o nutriente pode ter efeitos positivos para a saúde e conhecer alimentos que contêm a substância!

Vídeo: Alimentos ricos em ômega 3

Fontes e referências adicionais

Conhecendo todos esses benefícios do ômega 3 para a saúde e boa forma, você irá aumentar sua ingestão das fontes e suplementos do ácido graxo? Comente abaixo.

Foi útil?
1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas
Loading...
Sobre Marcela Gottschald

Marcela Gottschald é Farmacêutica Clinica - CRF-BA 8022. Graduada em farmácia pela Universidade Federal da Bahia (UFBA) em 2013. Residência em Saúde mental pela Universidade do Estado da Bahia (UNEB). Experiência em pediatria e nefrologia, com ênfase em unidade de terapia intensiva. Ela faz parte da equipe de redatores do MundoBoaForma.

Deixe um comentário

52 comentários em “Benefícios do ômega 3 – Fontes naturais e como usar”

  1. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-955253402-omega-3-fish-oil-natures-bounty-importado1200-mg-320-capsula-_JM

    Responder
  2. O verdadeiro Omega 3 voce faz o teste pegue um copo descartaves coloque agua quente e coloque uma capsula do omega 3 dentro de 5 minutos a capsula some e corroem o copo, meu esposo comprou na farmacia com 3 leva 4 não corroeu o copo e a medica mim falou que esse barato se torna caro não presta, e dr.Lair falou que não economizasse no omega 3, eu ja fiz teste e pra mim o melhor e o da herbalife.

    Responder
  3. Eu estava muito esquecida(tenho 51 anos): não lembrava onde havia deixado as chaves, documentos… saía para comprar alguma coisa e quando chegava no mercado já havia me esquecido!? Saía de uma sala mas quando chegava na outra já não me lembrava do quê fui fazer ali! Não conseguia memorizar os estudos nem anotando…? Abria o computador para pesquisar e quando chegava na tela de busca… “quê que eu vim fazer aqui?” ? “Tava doidimais,kkkkkk… muito maluco!” Passei a suplementar iodo com o Lugol para desintoxicar do flúor que causa esquecimento, dificuldade no raciocínio e etc melhorei… já não esquecia as chaves e etc mas… os estudos estavam difíceis de memorizar! ? Passei a Tomar ÔMEGA 3… SAREI !KKKKKKKKKKK…
    A bem da verdade eu passei a suplementar ÔMEGA 3 para tratar bresbiopia pois ajuda na “Formação da retina ocular”; acabei resolvendo vários outros sintomas da velhice:
    ➡”Composição da bainha de mielina dos neurônios;”
    ➡”Atuação na comunicação química entre as células nervosas.”
    Assim os neurônios formam sinapses mais facilmente; o raciocínio fica rápido! Amei… amei muito!
    Minhas amigas me encomendam pesquisas pois dizem que eu entendo melhor de estudar!
    Como disse, tenho 51 anos mas a força dos 17… a mesma “priguiça” também -kkkkkkkk.
    ????
    ????
    SUCESSO a todos!
    EXCELENTE SITE!
    PARABÉNS!

    Responder
  4. EU ja tomo o omega 3 há um tempo,mais só tomo o suplemento o oleo do omega 3 de sidynei oliveira,pois para mim é confiavel e seguro e graças a DEUS estou gostando e tomo todos os dias

    Responder
  5. Estou comprando o Omêga 3 1000 mg.Sidnei Oliveira da Ultrafarma, gostaria de saber se é de boa qualidade. Consumo 3 capsulas por dia conforme recomendado na embalagem.

    Responder
    • É bom sim pois, no geral, esse é um suplemento que costuma ser muito parecido. Não há muito o que se diferenciar.

      Responder
  6. Bom dia, por favor queria saber, quem toma remedio para pressao, pode tomar ômega 3,desde já muito obrigado!

    Responder
  7. Melhor do que estes já prontos é encomendar em farmácias de manipulação conceituadas na cidade de vocês. Têm menos químicas associadas e o custo é justo. Tomo, sempre que necessário, medicamentos formulados e os resultados são sempre os esperados.

    Responder
  8. Quando bebo bebida alcoólica sai um mal cheiro insuportável do meu corpo o que pode ser? Será que o ômega 3 vai mim ajudar

    Responder
  9. Estou tomando ômega 3 a 2 meses e estou sentindo uma Grande melhora faço exercício físico regularmente e senti uma grande melhora em todos os sentido

    Responder
    • O verdadeiro omega 3 não causa câncer ao contrario ele ajuda no tratamento e previne.Por causa muita gente vai la e compra um Omega 3 de 40 reais achando q ta comprado coisa boa,mas ai te cheio de metais pesados,mercurio e outros oles menos o omega 3.Mas como Lair ribeiro disse nao tem omega 3 barato.

      Responder
  10. As informações são ótimas, passei a usar recentemente o omega 3, ainda estou aguardando pelas melhorias, meu corpo vai agradecer muito. claro, eu também tenho consciência que só vai melhorar se isso vier acompanhado das atividades físicas que já faço.

    Responder
  11. Conheci um casal de idosos que eram indispostos. Depois que começaram a tomar Omega 3, dois comprimidos ao dia, ficaram com disposição, pressão normal, bem como triglicerídeos, colesterol e glicemia normais.

    Responder
    • Não existe uma marca melhor do que as outras, mas do isso aspectos são muito importantes: a) ausência de metais pesados; b) altos índices de EPA e DHA.

      Responder
    • No meu caso a médica com a qual eu faço acompanhamento indicou as marcas Vitefor ou Global Nutrition. Tais marcas são certificadas como livres de metais pesados. Acredito que existam outras marcas também certificadas e confiáveis quanto a inexistência dos metais tão prejudiciais ao nosso organismo.

      Responder
      • Estou tomando o OMG3 da marca i9life e é um dos mais altos indices de EPA e DHA do mercado, além da capsula não permitir o refluxo, desta forma nao ficamos com gosto de peixe na boca…

        Responder
    • O importante é que ele seja importador de águas frias como da Noruega, o ômega 3 ele não congela mesmo passando dias no congelador, digo isso, pois faço uso e sempre que compro faço o teste. Qualquer (87) 99958-0030.

      Responder
    • Acho que a marca VitGold é muito boa! É importada dos EUA. Compro nas Drogarias Venâncio, aqui no RJ. custa 60 reais, 100 ou 120 cápsulas:

      https://www.drogariavenancio.com.br/produto/53852/omega-3-1000mg-vit-gold-fish-oil-100-capsulas

      Tem também com 220 cápsulas! Tá na promoção: 99 reais:

      ttps://www.drogariavenancio.com.br/produto/113974/omega-3-epadha-oleo-de-peixe-1000mg-200-capsulas-20-gratis-353g-vit-gold

      Responder
    • Que bom saber disso! Estou usando e tenho sentido melhoras mesmo no meu problema de ressecamento ocular. Li que o ômega 3 forma a retina ocular e as membranas das células.

      Responder
    • Euvja uso Omega3 davPoly Flora é maravilhoso o resultado evita a fadiga ajuda a pessoa ficar mais tranquilo dará mais cálcio ossso

      Responder